5 enkle regler, jeg brugte til at tabe 75 pund på mindre end et år

Jeg stod der og stirrede ind i badeværelsesspejlet med min mund agape. Jeg kunne ikke tro, hvad jeg så. Jeg var 23 år gammel; Jeg skulle være ung, levende og sund. Men på mindre end et år var min vægt steget med 75 pund, min talje var mere end 44 tommer.

Jeg havde altid været i meget god form, men depression, angst og fitness-burn-out var blevet bedre af mig. Jeg spiste for meget mad og trænede for lidt - en opskrift på præcis det, jeg stirrede på i spejlet.

kærlighed linje på hænderne

Kærlighedshåndtagene, strækmærkerne, cellulitten ... Hvem var denne krop?

Da jeg stod der, følte jeg et utal af følelser: vrede, skuffelse, beklagelse, frygt, angst og selvafsky. Jeg følte, at jeg var 'mindre end nok' indvendigt og 'for meget' udefra. Først var jeg bange, klaustrofobisk og overvældet. Men jeg forvandlede hurtigt disse negative følelser til motivation. Jeg gjorde det ved at bruge et sæt fejlsikre retningslinjer.

Her er de enkle regler, jeg fulgte for at tabe 75 pund på lidt over et år. Giv dem en chance og start din egen vægttabstransformation!

Selvom jeg ikke begyndte at tælle hver kalorie eller skære nogen større madgrupper ud, begyndte jeg at være opmærksom på, hvad jeg lagde i min krop.

1. Jeg accepterede mig selv i dette øjeblik.

Da jeg først begyndte min vægttabsrejse, kunne jeg ikke lide udseendet og følelsen af ​​min krop. Faktisk føltes det som et fængsel. Efterhånden som pundene hobede sig op, blev væggene i dette fængsel tykkere. Mit blodtryk var højt, jeg blev vindet med dagligvarer op ad en trappe, og mine led begyndte at gøre ondt. Jeg var også meget utilfreds med min krops udseende.

Men jeg lod ikke det komme mig ned. Jeg accepterede simpelthen, hvor jeg var, og besluttede at tage det derfra.

Jeg projicerede ikke min lykke ind i fremtiden; Jeg forblev tilfreds i nuet. At acceptere (og elske) dig selv i nutiden er en af ​​de største nøgler til at gøre din rejse til en bedre krop både behagelig og vellykket.

2. Jeg visualiserede, hvad jeg ønskede at opnå.

Jeg ville være trimmet og atletisk - så jeg afsatte bestemte tidspunkter (normalt før jeg gik ud for at sove om natten) for at visualisere mig selv med den krop, jeg ønskede. Jeg ville se mig selv gå på stranden i min badedragt uden forlegenhed, eller jeg kunne forestille mig at gå til en begivenhed i en skikket pasform.

At forestille sig, hvordan du vil have noget at være, er det første skridt mod at skabe det, og det inspirerer dig også til at rejse dig og gøre, hvad der er nødvendigt for at nå dine mål. Find en vision, der er stærk nok til at 'trække' dig mod dine mål, og du behøver ikke bruge viljestyrken til at komme videre.

3. Jeg tog kontrol over min diæt.

Selvom jeg ikke begyndte at tælle hver kalorie eller skære nogen større madgrupper ud, begyndte jeg at være opmærksom på, hvad jeg lagde i min krop. Jeg begyndte at tage sundere valg og erstattede meget af den junkfood, jeg spiste, med sundere alternativer.

Jeg søgte på Internettet efter versioner med lavere kalorieindhold af de fødevarer, jeg allerede elskede (kartoffelkile nogen?) Og begyndte at eksperimentere med forskellige opskrifter. Snart havde jeg masser af muligheder fra min sunde tacos eller chokolade ingen bage-cookie havregryn . Min daglige menu er nu sund og tilfredsstillende takket være lidt research og eksperimenter.

4. Jeg holdt en minimalistisk tilgang til at træne.

Jeg overvældede mig ikke med timer i gymnastiksalen; Jeg holdt fast ved et meget grundlæggende og minimalistisk træningsprogram. Jeg tog modstandstræning tre gange om ugen og gik med min hund i parken et par dage om ugen.

Senere i processen, da min vægt faldt, begyndte jeg at løbe for at øge intensiteten. Ved at udarbejde et rimeligt beløb var jeg i stand til at holde mig til planen uden at føle mig udbrændt.

5. Jeg var tålmodig.

Hvis skalaen sidder fast på et bestemt antal i mere end en uge, vil jeg tilføje lidt mere cardio eller sænke mit fødeindtag. Hvis jeg følte mig træt, ville jeg indse, at denne proces var et maraton, ikke en sprint - og jeg ville tage en skyldfri hviledag.

Jeg holdt mit ego ude af ligningen, og hvis ting stoppede, ville jeg foretage en enkelt ændring og arbejde derfra. Ved afslutningen af ​​rejsen havde jeg lavet og rettet adskillige fejl, men fordi jeg ikke slog mig selv over dem, kom jeg stadig til mit mål.

Det var en vidunderlig følelse at endelig nå mit mål og være tilbage i topform, men jeg ville være afladende, hvis jeg ikke sagde, at rejsen derhen var fyldt med udfordringer. Fejl, binges, springet over træning, selv når jeg havde lyst til at smide håndklædet ind.

Disse er alle virkelige og alle en del af rejsen til en bedre dig. Forvent udfordringerne, og du vil være klar til dem. Det er 12 år siden jeg foretog min ultimative transformation, og der har været et par snubler og tilbageslag i løbet af den tid, men jeg kommer altid tilbage til disse fem enkle regler.

Så hvad venter du på? Implementér disse regler i dag og tag det første skridt på rejsen til en ny dig!

Leder du efter mere inspiration? Tjek disse historier:

• 5 regler, jeg fulgte for at tabe 145 pund + holde det væk
• 12 vaner hos mennesker, der når og vedligeholder deres ideelle vægt
• Jeg mistede 125 pund. Sådan ved jeg, at jeg holder det slukket

Foto med tilladelse fra forfatteren, der viser den anden del af hans vægttab, fra 186 pund til 148 pund

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: