Kan traume virkelig opbevares fysisk i kroppen? Her er hvad eksperterne siger

Forskere har nu flere beviser end nogensinde før, der afslører det intime, sammenflettede forhold mellem sind og krop. Vi ser dette med tarmsundhedens indflydelse på vores mentale sundhed, men vi ser det også med de meget reelle fysiske manifestationer af psykologisk stress og traumer på kroppen - spændinger, hjertebanken, rysten, smerte - især traumer, der ikke er blevet behandlet fuldt ud eller endog anerkendt af den person, der oplevede det.

Måske det mest ekstreme eksempel på, hvordan traume kan påvirke kroppen: Ifølge forskning fra Kelly Turner, Ph.D. , terminalt syge kræftpatienter, der har oplevet uventet remission - slå deres sygdom mod alle odds - nævner ofte frigivelse af følelsesmæssig stress eller traumer som en af ​​nøglefaktorerne i deres helbredelse.

Den ultimative guide til vejrtrækning

Øv vejrtrækningsteknikker til øjeblikkelig stressaflastning og ro. Tag klassen nu.

Dette har fået nogle mennesker til at spekulere i, at ubehandlet traume bliver 'gemt' ikke kun i dit underbevidsthed og hukommelse, men i hele dit fysiske væsen - og at der ud over mere traditionelle modaliteter som kognitiv adfærdsterapi kan være en slags fysisk stimulus eller berøring være behjælpelig med at frigive det.

Men hvad synes eksperterne? Kunne det være grunden til, at nogle mennesker for eksempel begynder at græde spontant under en massage eller akupunktur uden nogen umiddelbart åbenbar grund? Det er en interessant idé, så vi bad forskere, psykiatere og healere om deres syn på, hvorfor noget som dette kan forekomme, om traume faktisk kan opbevares i kroppen og de sikreste måder at gå på at frigive det.

For det første skal du forstå, at traumer påvirker alle på et eller andet tidspunkt.

Som mennesker vil vi alle opleve en slags traume. Faktisk, nogle skøn antyder, at 70% af voksne i USA har oplevet en form for traumatisk begivenhed mindst en gang i deres liv. Og mens traume er et ord, vi ofte forbinder med krig, et voldeligt angreb, voldtægt, misbrug eller næsten dødsoplevelser, er virkeligheden, at der er en række andre mindre åbenlyse oplevelser, der kan være traumatiske og som har potentialet til alvorligt at forstyrre vores liv.

'Trauma kommer til os alle før eller senere,' siger James S. Gordon, M.D. , forfatter af Transformationen: Opdag helhed og helbredelse efter traume og grundlægger af Center for Mind-Body Medicine . 'Det er rigtigt, at nogle oplevelser er mest åbenlyst traumatiske, såsom voldtægt eller krig, men ting som at beskæftige sig med en alvorlig sygdom hos dig selv eller et familiemedlem, dødsfaldet hos en tæt på, opløsningen af ​​et betydeligt forhold eller endda at miste et job eller At forlade et samfund, der er meget vigtigt for dig, kan være traumatisk. '

Trauma er heller ikke noget, der skal være en bestemt begivenhed. 'Der er meget mere påskønnelse i disse dage for mikrotraumer - som kroniske, mere mildt traumatiske ting - der kumulativt over mange år kan svare til det samme som et makrotraume,' siger Ellen Vora, M.D. , holistisk psykiater. Du kan tænke på disse som store-T- og lille-T-traumer.

Problemet er selvfølgelig, at de negative psykologiske og fysiske virkninger af enhver form for traume ikke altid løser sig selv og kan strække sig langt ud over den aktuelle begivenhed. Eksempel: posttraumatisk stresslidelse (PTSD) - en psykisk sygdom, der kan udvikle sig, efter at en person oplever eller er vidne til en skræmmende eller livstruende begivenhed (er), herunder nogen af ​​de ovennævnte - som kan vare resten af ​​nogens liv hvis den ikke behandles.

Hvad sker der i kroppen under og efter en traumatisk oplevelse?

For bedre at forstå, hvorfor de negative virkninger af traumer kan vare ved med tiden - og hvorfor det potentielt kan være fysisk 'lagret', lad os se på, hvad der sker i kroppen under og efter en traumatisk oplevelse.

'Det primære svar, vi ofte har på traumer, er kamp eller flugt,' siger Gordon. 'Hjertet slår hurtigere, blodtrykket stiger, store muskler bliver spændte og klar til at løbe eller kæmpe, fordøjelsen sænkes. Den anden reaktion, vi kan have - ofte når traumet er overvældende og uundgåeligt, som det kan være tilfældet med voldtægt eller et vedvarende voldeligt forhold - er at fryse eller gå i form af en løsrevet tilstand. Under disse svar, som formidles af det autonome nervesystem, bliver områder af hjernen, der er ansvarlige for frygt, vrede og følelser, især amygdala, meget mere aktive, mens områder i frontal cortex, der er ansvarlige for selvbevidsthed, tankevækkende beslutning at skabe, menneskelig forbindelse og medfølelse bliver mindre aktive. '

I nogle tilfælde forårsager en traumatisk begivenhed ikke langvarig lidelse. 'En slags sund opløsning af en traumatisk begivenhed ville være, at du oplever den indledende stressrespons, og du bliver rystet, men efter cirka en måned er angst og erindringer om begivenheden mindskes markant eller forsvinder, 'siger Andrea Roberts, Ph.D. , en forsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, der studerer PTSD.

Men andre kan sidde fast i disse slagsmål, flugt eller fryse svar - selv når de ikke bevidst tænker på den traumatiske begivenhed. 'Trauma kan slags chokere det autonome nervesystem i en tilstand af hyperarousal og hypervigilance,' siger Vora. 'Som om du er i det højdepunkt i en gyserfilm, når musikken accelereres, og du ved, at noget dårligt er ved at ske.'

Så kan ubehandlet traume faktisk blive 'fast' eller 'gemt' i ​​den fysiske krop?

Selvom det måske ikke er en fuldstændig videnskabelig måde at forklare, hvad der sker, kan der være en fordel ved hele denne idé om traume, der bliver 'lagret' i kroppen - især når tankerne om den traumatiske begivenhed er så foruroligende og ubehagelige, at de begraves som en selvbevarende mekanisme (når dette sker bevidst, betragtes det som undertrykt traume; når dette sker ubevidst, betragtes det som undertrykt).

'Trauma repræsenterer ofte krænkelsen af ​​alt, hvad vi anser for at være kært og helligt. Sådanne begivenheder er ofte simpelthen for forfærdelige til at udtale højt, og derfor bliver de ofte usigelige, 'siger Shaili Jain, M.D. , en klinisk lektor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford University School of Medicine og forfatter til Det usigelige sind . 'Men når disse traumatiske tanker og minder forbliver usigelige eller utænkelige for længe, ​​hindrer de ofte vores hjernes naturlige genopretningsproces efter traumer. De bliver hængende punkter, der hæmmer den mentale reintegration, der er nødvendig for at helbredelse skal forekomme. '

Dette kan naturligvis forlænge kampen, flugten eller fryse responsen og have meget reelle fysiske konsekvenser. Overvej PTSD, som 'medfører forstyrrelse af hormonsekretion, neurokemi og immunsystemets funktion, som alle bidrager til syge celler, organer og andre kropslige systemer', siger Jain. 'Kromosomale undersøgelser har vist, at PTSD-patienter har kortere telomerer - segmenterne i enderne af kromosomer, der er et mål for cellulær alder - end deres sunde modstykker gør. Op til 35% af patienter med kronisk smerte har også PTSD, og ​​der er en endnu højere overlapning mellem fibromyalgi og PTSD. '

Symptomer på traumatisk stress kan også blive somatiseret (dvs. til stede som ægte fysiske klager i modsætning til klager over følelsesmæssig nød), når symptomernes psykologiske karakter er for skræmmende eller skræmmende til, at patienten kan acceptere, betragtes som tabu af samfundet eller ikke forstået af lægen, forklarer Jain.

Så på denne måde findes fysiske manifestationer af traumer meget i vores kroppe - selv når vi måske ikke bevidst tænker på det aktuelle traume.

Nogle eksperter, herunder Gordon, gør se dette som vores krop, der lagrer eller holder fast ved traumer. 'Alt, hvad der sker med os følelsesmæssigt eller psykologisk, sker også med vores kroppe. Det hele er forbundet, 'siger han. 'Hvis du ser på mennesker, der kæmper, flyver eller fryser, skal du bare se på, hvordan de holder deres kroppe - de er spændte, de er stramme, hele deres krop er indstillet til at beskytte dem mod et rovdyr . Og jeg tror, ​​at denne spænding er forbundet med den traumatiske oplevelse på måder, vi ikke helt forstår. '

På samme måde mener Vora, at traumer i det væsentlige kan blive fast energi i kroppen, 'især når det overvælder vores kognition og overvælder systemerne i hjernen.' Dette er en tro, der deles af mange energihealere og traditionelle kinesiske medicinudøvere - sammen med ideen om, at minder, der er nøglen til at opklare og behandle en persons traumatiske oplevelse, kunne holdes i kroppen. Det ville selvfølgelig være svært at bevise, men det er bestemt interessant at tænke over.

'Der er ikke kun et aspekt ved vores hukommelse om traumer. Der er en slags lineær, faktisk aspekt ved det, men når vi oplever traumer, oplever vi det også i vores krop. Der er en følelse forbundet med det - og på nogle måder kan denne følelse afbryde vores faktiske tilbagekaldelse af begivenheden, 'siger Jill Blakeway, DACM, LAc , læge i akupunktur og kinesisk medicin, grundlægger af The Yinova Center, og forfatter af Energimedicin . 'Så jeg tror, ​​der er to aspekter af hukommelsen, og den der er i kroppen, som folk har tendens til at gemme, får mindre opmærksomhed.'

Hvis traumer opbevares eller sidder fast, kan det frigøres med en fysisk stimulus som berøring, bevægelse eller åndedræt?

Så i betragtning af muligheden for, at traume faktisk opbevares i kroppen, er vi nødt til at spørge: Hvad er den egentlige aftale, når du brister i gråd under en massage, en akupunktur eller i yoga midt nedadgående hund? Og er det (eller lignende fremgangsmåder), der faktisk 'frigiver' fast traumer fra kroppen, eller måske hjælper du dig med at komme til et sted, hvor du lettere kan behandle det og helbrede både følelsesmæssigt og fysisk?

Det korte svar - og det, du sandsynligvis forventede - er måske, men vi ved det ikke rigtig. Der har ikke ligefrem været undersøgelser af disse ting. Men psykiatere og healere har deres teorier om emnet, og de siger, at visse typer fysisk bevægelse eller terapier, der involverer en fysisk stimulus, kan være et godt supplement til traditionel traumebehandling.

'Når jeg gør det akupunktur Jeg vil ofte sprænge en nål i en patient, og de begynder at hulke. De siger altid, 'Jeg har ingen idé om, hvorfor jeg græder, jeg ved ikke, hvad der er galt med mig,' og det får mig til at tro, at jeg har flyttet et område med fasthed, der indeholder hukommelse, 'siger Blakeway. 'Det ville være meget konsistent med kinesisk medicin, hvor vi siger, at undertrykte følelser, ting, som vi ikke kan håndtere, sidder fast chi. Eller, på en anden måde, at følelsesmæssigt traume skaber tætte, energiske former i vores krop. Og så, fordi det er ubehageligt, går vi bare ikke derhen - de bliver områder med fasthed og tæthed. '

Akupunktur hjælper også patienten med at modulere mellem det sympatiske (kamp eller flugt) og parasympatiske (hvile og fordøje) nervesystemet og bringe dem ind i homeostase, siger Blakeway. For nogle patienter bringer denne forbedrede flow og balance simpelthen en følelse af lindring og lethed; for andre mener hun, at det kan hjælpe med at henlede en persons opmærksomhed på visse undertrykte eller undertrykte oplevelser, der har brug for opmærksomhed. 'Ofte begynder patienter på bordet at få minder om ting, som de ikke rigtig har tænkt på for nylig,' siger Blakeway. 'Nogle gange vil de sige til mig,' Det er ikke, at jeg ikke ved, at dette skete med mig; det er bare, at jeg ikke går der ofte i mit hoved. ''

Blakeway mener ikke, at akupunktur er en 'kur' mod traumer. For patienter med en traumehistorie eller som oplever en overfladebehandling af traumatiske minder under en session henviser hun dem altid til en terapeut. Men hun tror på at kombinere mere traditionelle traumafokuserede terapier med noget som akupunktur eller massage kunne være mere effektiv end psykoterapi alene - hvilket hun mener var tilfældet for en bestemt kvindelig patient.

'Jeg har behandlet et antal voldtægtsofre, der har haft problemer forbundet med stagnation i deres bækkenhule,' siger Blakeway. 'Jeg havde en patient, der var blevet voldtaget på college og udviklet sig endometriose . Det havde været en jordskælvende forfærdelig oplevelse for hende, og hun var yderst sårbar. Så jeg behandlede hende sammen med vores massageterapeut, og vi hjalp hende bare meget med at opklare oplevelsen i hendes krop. Hvad der var interessant var, at hendes endometriose faldt, selvom vi behandlede den slags psykologiske konsekvenser af den. Denne fastholdelse, denne sammenknytning i underlivet - som formodentlig startede under voldtægten - og dette ønske om aldrig at gå der igen i hovedet betød, at hun ikke flydte. Og vi har lige fået tingene til at flyde meget blidt. Hun var hos en terapeut på samme tid, og vi bidrog alle med brikker til puslespillet. Men jeg tror ikke, at alt det kunne have været håndteret af bare taleterapi, fordi jeg ikke tror, ​​hun kunne sætte ord på det hele på samme måde, som hun bare kunne frigive det. Hun blev gift og fik børn. Jeg ville have, at dette ikke skulle definere hende, så hun kunne være større end denne oplevelse - og det opnåede hun. '

Selvom vi ikke nøjagtigt kan bevise, at akupunktur hjælper med at flytte fast energi eller frigiver traumer, akupunktur - sammen med behandlinger som Følelsesmæssig frihedsteknik (EFT) , som involverer manuel stimulering eller 'aflytning' af akupunkturpunkter langs kroppen - er vist i undersøgelser for at hjælpe med at lindre nogle symptomer på PTSD. Akupunktur har også været forbundet med forbedret blodgennemstrømning og ændringer i hjernen , som, siger Blakeway, alle kunne spille en rolle i, hvordan vi oplever vores kroppe, og hvordan vi oplever følelser. Og endnu mere fascinerende, 'a ny undersøgelse kom ud, der viste, at en times aflytning markant kan ændre ekspressionen af ​​72 gener på en positiv måde, 'siger Turner.

Gordon tror også på fysisk bevægelse, berøring, alt, hvad der bringer dig mere ind i din krop - ligesom dyb mave vejrtrækning —Kan være en nøglekomponent i heling fra traumer.

'Hver eneste del af kroppen, der har den spænding, kan gemme noget af informationen om det traume, vi oplevede,' siger Gordon. 'Så under noget som en massage, hvad der kunne ske er, at når nogen arbejder på musklerne og frigiver spændingen, kan den oplevelse, der er forbundet med denne spænding, blive frigivet. Ved at gå i en tilstand af afslapning modvirker du al den beskyttende spænding, og når rustningen begynder at opløses, begynder de følelser, der krævede beskyttelsen, at dukke op. Nu er dette teoretisk, men det ser bestemt ud til at det kunne være tilfældet. '

Af samme grund er Gordon en stor fan af at ryste og danse som et middel til at begynde at helbrede fra traumer, som han skriver om i sin bog. 'Du rejser dig, læg dine fødder fra skulderbredde fra hinanden, og du begynder bare at ryste fra dine fødder op gennem dine knæ, hofter, bryst, skuldre og hoved,' siger han. Og selvom det måske lyder fjollet, kan effekterne være ret dramatiske.

Cirka et år efter det massive jordskælv, der rystede Haiti i 2010, rejste Gordon til øen for at lede et værksted for overlevende. 'Jeg ledede en workshop for omkring 100 sygeplejestuderende. De havde mistet omkring 90 af deres sygeplejestuderende - mange af dem meget unge kvinder i deres sene teenageår - i jordskælvet, 'siger Gordon. 'Så i slutningen af ​​en eftermiddag fik jeg dem alle til at ryste, og inden for to minutter græd halvdelen af ​​dem. Vi holdt en pause, blev opmærksomme på vores åndedræt, og så tog jeg på mig Bob Marley, og de begyndte at danse. Nogle græd stadig, andre begyndte at grine, og bagefter sagde de: 'Det føles så godt!'

Mange af kvinderne fortalte Gordon, at det var første gang, de havde været i stand til at grine eller græde siden jordskælvet - og at de troede, de skulle være stærke, eller at de ikke skulle have det sjovt. 'Når du lukker en følelse, og du går ind i den frosne tilstand, er det ikke kun den følelse, du beskytter dig mod, der lukkes; hele dit følelsesliv bliver begrænset, 'siger Gordon.

Gordon mener, at denne type bevægelse - såvel som ting som langsom, dyb vejrtrækning —Kan hjælpe med at bringe kroppen i en mere afbalanceret fysiologisk tilstand, der potentielt kan gøre nogen mere åben for at dele hvad der foregår med venner eller familiemedlemmer, mere tilbøjelige til at nå ud til en terapeut og mere engageret generelt i at hjælpe sig selv med at helbrede. 'Når du er stærkt traumatiseret, fungerer de områder af hjernen, der gør det lettere at forholde sig til andre mennesker, ikke så godt,' siger Gordon. 'Men med denne praksis, så godt vi kan fortælle, er vi ikke længere så faste i kamp eller flugt, så der er sandsynligvis mindre aktivitet i amygdala, og vi er i stand til at tænke mere klart.'

underskriver 23. oktober

Forskere mistænker der kan være noget ved dette, men det er ikke bevist. Overvej yoga, som parrer bevægelse med vejrtrækning. Nogle undersøgelser antyder yoga og meditation kan være lovende supplerende behandlinger for PTSD, og ​​'en af ​​hypoteserne er, at yogaens bevægelser udløser et fysiologisk respons, afslapning,' siger Roberts. 'Og det fysiologiske svar, forestiller jeg mig, kunne berolige dit immunforsvar. Med andre ord er det næsten som det modsatte traume. '

Den måde, du administrerer en af ​​disse 'følelsesmæssige frigivelser på, er nøglen.

Mens det at være en hulkfest som et resultat af en af ​​de ovennævnte fremgangsmåder kan være yderst katartisk for nogle, kan nedgravning af begravede følelser og minder være legitimt skræmmende for andre - afhængigt af sværhedsgraden af ​​deres traumer. Og alle, vi talte med til dette stykke, nævnte bare, hvor vigtigt det er at håndtere enhver nyoprørt følelser eller minder på en delikat og passende måde.

'Jeg vil ikke sige, at fremkomsten af ​​[disse følelser og minder] i sig selv er en god ting; det er kun godt, hvis det kan behandles i et sikkert miljø, 'siger Roberts. 'Ligesom med PTSD er det ikke nyttigt at have flashbacks. Det er kun nyttigt, hvis de behandles og kan mindskes. '

Vora er enig og tilføjer, at ting som massage, yoga og akupunktur kan være godt, men kun hvis du har en måde at indeholde, hvad der kan komme op. 'Store stærke følelser kommer op, og nogle gange er det noget, du ikke engang kan lægge fingeren på. Du føler bare en bestemt måde - du føler dig vred, trist eller bange, 'siger hun. 'Og så synes jeg, det er nyttigt enten at støtte dig selv igennem de øjeblikke med en journaliseringspraksis eller at have en slags terapeutisk samtale. Det er en gave, når disse ting kommer op, men du vil være i stand til at indvarsle dem op og ud yndefuldt. '

For så vidt angår traumafokuserede terapier, der kan være særligt nyttige, er Vora en stor fan af desensibilisering af øjenbevægelser og behandling af genbehandling ( EMDR ) og somatisk oplever , som begge arbejder med det traume, der er gemt i kroppen, og ikke bare laver en traumatisk oplevelse eller dine tanker og følelser om det verbalt - hvilket kan være ineffektivt og undertiden endda retraumatiserende.

Med EMDR guider læger patienter gennem guidede øjenbevægelser, mens de beder dem om at huske bestemte begivenheder og derefter flytte deres tanker til mere behagelige begivenheder, hvilket er beregnet til at dæmpe kraften i tidligere traumer. 'Jeg har mange overlevende fra radikale remissioner, der havde stor helbredelse fra EMDR,' siger Turner. Videnskabeligt har EMDR vist sig at reducere aktiviteten i din amygdala og hippocampus markant. Så du tager dybest set dette stressrespons, der altid er på og dæmper det. '

Somatisk oplevelse, udviklet af psykolog Peter Levine, er en kropsorienteret terapi, der vurderer, hvor en person sidder fast i kamp, ​​flugt eller frysesvar og giver værktøjer til at løse disse fysiologiske tilstande. Begge EMDR og somatisk oplever har vist sig i studier at være gavnlige til behandling af traumer og PTSD.

Men hvad nu hvis du legitimt ikke har nogen anelse om, hvorfor du lige havde en hulke på dit massageterapis kontor - men har mistanke om, at det kan være forbundet med noget i din fortid? For at hjælpe dig med at komme i bunden af ​​uventede følelser, der kan dukke op, kan noget som journalføring og nedskrivning af, hvad der kommer i tankerne, når du oplever disse følelser, være nyttigt. 'Jeg anbefaler, at folk nedskriver deres oplevelse. Det er vigtigt ikke kun at bringe disse følelser frem, men det er også vigtigt at være i stand til at udtrykke dem, i det mindste på papir og ideelt med andre mennesker, 'siger Gordon. 'Hvis et traume opstod tidligt i livet, kan det tage et stykke tid for os at forbinde disse følelser med disse begivenheder, fordi de kan blive begravet meget dybt.'

Det er klart, at tingene er komplekse. Så lad os sammenfatte:

• Fysiske manifestationer af traumer findes meget i vores kroppe - selv når vi måske ikke bevidst tænker på det aktuelle traume - og nogle eksperter betragter dette som traume, der opbevares eller sidder fast.
• At have en form for følelsesmæssig frigivelse under en massage, akupunkturbehandling eller yogaklasse - som mange mennesker har rapporteret anekdotisk - er ikke ualmindeligt.
• Kan vi sige, at det er eller ikke er relateret til traumer eller frigivelse af lagret traume eller frigørelse af energi, der sidder fast på grund af en traumatisk oplevelse? Nej, for det er ikke ligefrem håndgribelige eller målbare ting, vi kan studere.
• Men vi kan siger, at nogle af disse ting (akupunktur, massage, fysisk aktivitet som dans, dyb mave vejrtrækning ) kan hjælpe med at genoprette det autonome nervesystem, som kan blive ubalanceret på grund af en traumatisk begivenhed.
• Dette vender tilbage til fysiologisk balance kan ændre hjernens kemi på måder, der hjælper os med at være til stede og få bedre forbindelse til andre - hvilket kan være et nøgleaspekt ved helbredelse.
• Vi kan også med lidt mindre sikkerhed spekulere i, at bringe nervesystemet i balance og imødegå noget af den kropslige spænding, der er forbundet med traumer kan hjælpe visse følelser eller minder med at dukke op igen.
• At have en følelsesmæssig frigivelse i sig selv er ikke nødvendigvis gavnlig, hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere disse følelser og minder. Afhængigt af traumatets sværhedsgrad kan det være nødvendigt at de omhyggeligt afsløres og behandles ved hjælp af en terapeut og en traumafokuseret terapi såsom EMDR, somatisk oplevelse eller en af ​​disse andre alternative behandlinger . Og når de er behandlet, kan effekten være enormt gavnlig for mental sundhed.

Og husk, der er ingen rigtig tilgang til behandling og heling fra traumer.

Ligesom der ikke er nogen enkelt diæt, der fungerer for alle, er der sandsynligvis ingen enkelt tilgang til helbredelse eller frigivelse af traumer, der passer til alle - og det at frigøre sig fra lagrede, uløste traumer er bestemt ikke så simpelt som at bestille en akupunktursession. Ja, det kan potentielt være en vigtig katalysator til heling, men nogen har muligvis brug for meget mere.

'Vi er ret komplekse skabninger,' siger Gordon. 'Det er vigtigt at arbejde med kroppen, det er vigtigt at arbejde med fantasien, det er vigtigt at arbejde med en mere rationel problemløsende side af tingene, det er vigtigt at udtrykke os selv og at forbinde med andre mennesker - alle disse ting er en del af en omfattende tilgang til traumeheling. '

Del Med Dine Venner: