Spis til din hjerne ved hjælp af disse 3 søjler i ernæringspsykiatri
Der er en række måder, som kost kan have en gavnlig indflydelse på det generelle helbred. Og i de senere år har der været et voksende område af medicin, der fokuserer på, hvordan diætskift specifikt kan gavne mental sundhed. Møde: ernæringspsykiatri .
Da området er vokset i praksis og interesse, har en bred gruppe eksperter også fokuseret på emnet. Så når ernæringspsykiater Georgia Ede, M.D. , dukkede op på lifeinflux podcast , var vi sikker på at spørge om hendes perspektiv på bedste diæt til mental sundhed og hvordan man bruger de grundlæggende forudsætninger for ernæringspsykologi til at understøtte hukommelse, begrænse migræne og forbedre humør.
Som svar skitserede hun tre grundlæggende søjler i ernæringspsykiatri, og hvordan det at få de rigtige næringsstoffer til hjernen kan have stor indflydelse:
1.Sørg for, at hjernen har, hvad den har brug for for at køre ordentligt.
'Du skal sørge for, at hjernen har alle de byggesten og kemikalier, den har brug for til at køre ordentligt,' siger hun og sørger for, at 'din diæt indeholder de fødevarer, der leverer disse næringsstoffer til hjernen uden store vanskeligheder.'
535 nummer betyder
Selvom visse næringsstoffer arbejdes ind i din kost via mad, betyder det ikke, at de når de systemer, der har brug for dem (inklusive din hjerne), siger Ede. Det skyldes, at det går ud over bare at spise mad, der er direkte god for din hjerne. Din kost, forklarer hun, 'skal indeholde næringsstofferne, og disse næringsstoffer skal være tilgængelige.' Dette er også kendt som biotilgængelighed eller kroppens evne til at absorbere næringsstoffer fra en mad.
Nogle fødevarer er naturligt biotilgængelige, og der er måder at strategisk optimere dine måltider for bedre at absorbere næringsstoffer. En måde at gøre det på er at indtage fødevarer, der har næringssynergiforhold: For eksempel parring af mad rig på fedtopløselige vitaminer (A, D, K) sammen med fedtstoffer (avocado, olivenolie).
1. januar stjernetegn kompatibilitetReklame
to.Udskift potentielt skadelige fødevarer med nærende fødevarer.
Den anden søjle er at tage de ting ud af din diæt, der potentielt kan skade din hjerne, siger hun. Ting som frugtsaft og sukker og mel og raffinerede kornprodukter og vegetabilske olier . '
Det går ud over bare at fjerne de ting, der kan være skadelige, men du skal også genopbygge din kost med hele fødevarer. Ifølge Ede er der et par grundlæggende trin til den bedste diæt til mental sundhed : eliminering af forarbejdede fødevarer, spisning af flere animalske proteiner og endda indstilling Disse eller intermitterende faste protokoller.
Ud over disse retningslinjer kommer det også til plukning fødevarer, der understøtter hjernens sundhed , i alle dets facetter. Men virkelig, stort set enhver diæt til hele fødevarer vil tage sig af det, siger hun.
3.Arbejd for at optimere dit stofskifte.
'Hvis du har beskadiget kulhydratmetabolisme, insulinresistens eller prediabetes,' siger Ede, 'så er din hjerne ikke i stand til at få adgang til den energi, den har brug for for at køre sig ordentligt.' Og disse er mere almindelige, end du måske indser - faktisk har mere end 50% af amerikanerne nu insulinresistens, påpeger hun.
19. oktober tegn
Det sagt, understøtter dit stofskifte er muligt, hvis du fokuserer på de rigtige fødevarer. Og finde en diæt, der kan understøtte din mentale sundhed og hjælp til at balancere blodsukkeret kan være en god mulighed, hvis du har nogen af ovenstående problemer.
De fødevarer, vi spiser, har stor indflydelse på vores sundhed og velvære, og da vores hjerner er en integreret del af vores generelle helbred, ser det ud til at være en no-brainer-ordspil at optimere vores diæt til at understøtte vores mentale helbred.
Del Med Dine Venner: