'Emotionel akupunktur' kan hjælpe med at lette feriestress - Her er en rutine på 5 minutter
Ferien skulle være en tid med glæde og jubel. Dette er imidlertid langt fra virkeligheden for mange af os. Følelser af stress, angst, tristhed, vrede og skyldfølelse kan alle lægge en dæmper på høytiden - især i år.
Stramme forhold til familien, minder om mistede kære, økonomiske vanskeligheder og presset for at holde trit med forventningerne kan forværre feriebluesen. Og på grund af pandemien vil mange af de aktiviteter, der engang bragte os glæde i feriesæsonen (deling af traditioner og knus med kære, rejser, deltagelse i sociale sammenkomster) være uden for grænserne.
Men det er nok med de dårlige nyheder! På den lyse side er der masser af værktøjer, der kan hjælpe med at lindre noget af feriestammen og åbne os op for gaverne i denne særlige sæson. Følelsesmæssig frihedsteknik (EFT) , ellers kendt som tapping, er en af de bedste, jeg kender - og den er gratis, nem at gøre og tilgængelig når som helst du har brug for det.
Ny hos EFT? Her er en hurtig introduktion.
Følelsesmæssig frihedsteknik (EFT) er et stressaflastningsværktøj der kombinerer elementer af traditionel kinesisk medicin og kognitiv adfærdsterapi. Det energirydningsteknik kaldes også 'følelsesmæssig akupunktur', fordi det indebærer at tappe på meridianpoint mens du er opmærksom på vores tanker, følelser eller fornemmelser.
Mens teknikken bedst administreres af en certificeret EFT-praktiserende læge eller terapeut - især hvis du oplever komplekse problemer som traume eller depression - kan alle bruge den til mere flygtige fornemmelser som stress eller ængstelse. Her er de fem grundlæggende trin:
- Identificer problemet: Dette er typisk en negativ tanke, tro, følelser eller fysisk fornemmelse (fx at være trist over ikke at have råd til dyre feriegaver i år). Jo mere specifik og beskrivende du handler om problemet, jo bedre.
- Bedøm dit niveau af nød: Bedøm følelsen på en skala fra 0 til 10 (0 = slet ingen nød, 10 = ekstremt nød).
- Angiv dit problem højt: Brug det, der kaldes en 'opsætningserklæring' her: Par en negativ erklæring om dit problem med en positiv. For eksempel kan det gå noget som: 'Selvom jeg ikke har mange penge at bruge på gaver i år, accepterer jeg, hvordan jeg har det med økonomi.'
- Tryk på: Når du angiver dit problem, skal du trykke på det, der kaldes karate hugge punkt — Den ydre del af din hånd mellem dit håndled og din pinkfinger — ved hjælp af 2 til 3 fingre og moderat tryk. Andre populære punkter inkluderer mellem øjenbrynene, under næsen, på hagen og ved kravebenet. Spil også med at trykke på dem.
- Evaluer igen dine følelser : Når du er færdig med et par tapperunder, skal du evaluere dit niveau af nød på en skala fra 0 til 10. Hvis det ikke er et 0 eller 1, anbefaler jeg, at du fortsætter med at tappe, indtil intensiteten falder.
Aflytningstips til ferien.
Når du bliver fortrolig med den grundlæggende EFT, kan du prøve at tappe på andre ting, der bidrager til din feriestress. Her er nogle eksempler på, hvordan du kan skræddersy din energirydningsrutine til denne tid af året:
2. november stjernetegn
1.Tryk på dine følelser.
Uanset om du føler dig trist, vred eller skyldig, så prøv at oprette forbindelse til den følelse og identificere dens årsag. For eksempel føler du dig trist, fordi du ikke kan være sammen med din familie i ferien. Når du begynder at tappe på dette problem, skal du være så specifik som muligt, når du beskriver årsagen til, at du er trist.
Det hjælper også med at indstille din krop og identificere, hvordan den trist manifesterer sig. Føler du det som uro i maven? Du kan så også trykke på den fysiske fornemmelse.
april første stjernetegn
to.Tryk på dine trang.
Nogle af os forsøger at håndtere stress eller negative følelser ved at ty til usund opførsel som overspisning. EFT kan hjælpe os med at begrænse disse trang, så vi har mere kontrol over vores kroppe.
For eksempel, hvis min go-to-stress mad var chokolade, ville jeg bedømme intensiteten af det trang og være så specifik som muligt i at beskrive, hvordan jeg har det, når jeg spiser chokolade. Eksempelvis kunne opsætningserklæringen være: 'Selvom jeg elsker chokolade - jeg længes så hårdt efter den, jeg elsker dens søde smag, dens fløjlsagtige konsistens, og det får mig til at føle mig så god - jeg accepterer mig selv og hvordan jeg har det med chokolade. ''
I dette tilfælde kan jeg muligvis tappe på de gode følelser, jeg oplever, når jeg spiser chokolade, da disse følelser intensiverer trangen og er uønsket. Normalt aftager intensiteten efter et par runder.
3.Tryk for at føle dig motiveret og optimistisk.
Nogle gange kan vi sidde fast i en nedadgående spiral og føle os umotiverede til at foretage en positiv ændring eller se sølvforing til en situation.
At føle os ekstremt pessimistisk og kynisk kan sabotere vores bestræbelser på at føle os bedre. Heldigvis har jeg fundet ud af, at det at tappe på alle de negative følelser og tanker kan hjælpe os med at komme i bevægelse igen og åbne os for at se anderledes på tingene.
I denne situation kan vores opsætningserklæring være sådan: 'Selvom disse helligdage er svære, er jeg ked af det, og der er ikke noget, jeg kan gøre for at føle mig bedre, jeg accepterer, hvordan jeg har det.' Eller: 'Selvom disse er de værste helligdage i mit liv, kunne de ikke være værre, og jeg tror ikke EFT eller noget andet værktøj kan hjælpe mig til at føle mig bedre, jeg accepterer, hvordan jeg har det.' Ofte kan et par runder med at tappe på disse følelser af håbløshed gøre tricket!
nummer nummer 1127
Pludselig begynder vi måske at åbne op for muligheden for, at der er stadig masser af gaver at nyde i år.
Resumé
EFT / Tapping er en simpel praksis, der involverer at identificere dine negative følelser og tage handling for at anerkende, acceptere og forhåbentlig begynde at bevæge sig forbi dem. At indstille sig selv og dine følelser er altid en god praksis, men EFT bliver kun mere værdifuldt i traditionelt stressende tider som ferien.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner: