Hvordan Ayurveda forvandlede mig til en total morgenperson (når intet andet kunne)

Jeg har altid været en natugle og længtes efter den eneste tid, det gav mig. Hele 20'erne fulgte jeg cyklussen med modvilligt at vågne tidligt til arbejde på hverdage og derefter sove ind til middag i weekenden.

Men ved at opdage Ayurveda , Jeg begyndte at rode med en masse af dens lære. Jeg blev især fascineret af konceptet Dinacharya eller en foreslået rutine med morgen- og natpraksis, som inkluderer at vågne op tidligt. Virkelig tidlig.

Sidste år skaffede jeg mig endelig modet til at indrømme over for mig selv, at jeg ville gøre dette. Det tog måneder og måneder at prøve forskellige ting, og min beslutsomhed om at vågne tidligt ville ofte falde ved siden af ​​den fjerde dag. Men jeg begyndte også at bemærke, at det at sove i ikke gjorde mig nogen tjeneste; det var grunden til, at jeg følte mig træg og tung hele dagen på trods af at jeg sov otte timer.

Efter en masse forsøg og fejl udviklede jeg endelig et sødt repertoire af aktiviteter, der hjælper mig med at vågne op kl. 05:30 hver dag. I dag er den 60. dag på min rejse. Her er et par tip, der hjalp mig undervejs:

1. Vågn op inden kl. 6 for at føle energi.

Ayurveda handler om timing. Det handler ikke om, hvorvidt du har otte timers søvn pr. Nat - men snarere hvornår du skal sove og vågne op.

Den sidste fase af vores 24-timers kropsur er fra 2 til 6 a.m. Dette er perioden med Vata eller bevægelse. Hvis du sover, er det i denne periode, at du har tendens til at drømme meget. For at forblive synkroniseret med naturen anbefaler Ayurveda, at det er bedst at vågne op før solopgang, når der er naturlig bevægelse i atmosfæren. For at give dig en surfeanalogi er det som at fange en bølge at vågne op før solopgang. Denne bølge vil sikre, at du kører gennem resten af ​​dagen uden besvær.

Til sammenligning er perioden mellem kl. 6 og kl. 10 kapha-tid. Kapha-energi er tung, langsom og stabil. Ved at stå op inden denne Kapha-periode undgår du den følelse af tyngde, du kan få, selv efter en god nats søvn.

2. Afslut middagen tidligt.

Det har jeg altid tænkt ved at spise kl. og sov kl. 23, drejede jeg ind tidligt, for i den moderne sammenhæng er dette, hvad vi er kommet til at definere som tidligt, ikke? Det viser sig, at i Ayurveda er tidligt meget tidligere.

Jeg spiser nu min middag kl. 18.30. eller før solnedgang og ligger i sengen kl. 21.30 med lyset slukket kl. For at få dette til at ske måtte jeg flytte et par ting rundt og modstå Netflix's fristelse. Dette har dog været den største enkeltstående faktor for Project Wake-Up Early.

3. Opret en afviklingsrutine.

I modsætning til min mand, der kan gå i seng med det samme, har jeg brug for mindst en time for mig selv bare for at vinde ned. Dette hjælper mig virkelig med at falde i søvn, når mit hoved rammer puden.

Jeg vil varmt anbefale at indarbejde et par egne ritualer, som du finder afslappende. En enkel er at massere dine fødder inden du sover. Ifølge ayurvedisk læge Dr. Vasant Lad kan ayurvedisk fodmassage spores 5.000 år tilbage og tilbyder utallige fordele: Det nærer huden, hjælper med at reducere svampe- og bakterieinfektioner og beroliger et ophidset sind. 'Dørene til kroppens indre apotek er under dine fødder,' siger han.

Du kan også prøve at have Gylden mælk inden du falder i søvn. Mælk indeholder den søvnfremkaldende aminosyre tryptophan, og at have varm mælk ved sengetid er en god måde at hjælpe med at lindre din krop i søvn.

4. Indstil en intention snarere end en alarm.

Jeg hader alarmer. Og jeg er helt sikker på, at du også gør det. Uanset hvor sød din alarm kan være, er det en uhøflig og unaturlig måde at vække din krop på. Vores forfædre vågnede naturligt og blidt før eller med solens opgang.

Hvad jeg gør nu er, at jeg har til hensigt at vågne tidligt hver dag og derefter gå i seng inden kl. Når jeg gør dette sammen med at spise og sove i tide, vækker den naturlige energi i universet mig altid mellem kl. 5 og kl. 6, jeg beder dig ikke!

5. Vågn den ayurvediske måde.

Ifølge gammel indisk visdom skal du gnide hænderne sammen og placere dine håndflader på dine øjne, før du rejser dig om morgenen. Det er fordi der er en tung koncentration af nerveender i dine hænder. Så når du gnider håndfladerne sammen, bliver disse nerveender aktiveret, og systemet vågner med det samme.

libra ugentlige karrierehoroskop

Når du kommer ud af sengen, skal du straks gøre dig komfortabel. Hvis det er vinter, holder jeg mig så varm som muligt med en sweater, sokker og nogle gange endda en hat, så sengen ikke ser så fristende ud mere. Om sommeren tager jeg et hurtigt brusebad for fuldstændigt at rive eventuelle rester af døsighed. Sprøjtning af dit ansigt med vand fungerer også godt.

6. Find din grund til at vågne tidligt.

En hyppigt nævnt fordel ved at vågne op tidligt er øget produktivitet. Men jeg kunne aldrig forbinde med denne grund. I stedet er det, jeg elsker at vågne op tidligt, de åndelige og sundhedsmæssige fordele. Tidlig rejse for mig er en åndelig rejse, der tilfældigvis også gør mig mere produktiv - ikke omvendt.

For eksempel har et af mine langsigtede personlige mål været at vågne op tidligt og udføre min buddhistiske praksis med mantrasang efter mit hjerte, før jeg begynder min dag. At vågne op tidligt hjalp mig med at opnå dette. Jeg kunne rulle med slagene resten af ​​dagen og vide, at jeg havde udført min vigtigste opgave for dagen første om morgenen. (Bemærk, at jeg siger vigtig , ikke presserende . Der er en forskel.)

Så find din egen grund. Planlæg dine yndlings ting om morgenen. Dette kan gå til en jogging, journalføring, yogaøvelse eller bare sidde i stilhed. Du vil føle dig som en million bukke.

Jeg ved, det er lettere sagt end gjort. Men jeg kan med sikkerhed sige, at udvikling af denne ene keystone-vane vil føre til mange andre positive ændringer i dit liv. Start med at prøve dette i 21 dage - og du vil aldrig gå tilbage og skynde dig ud af døren igen.

Relateret læser:

• Sådan bliver du en træner tidligt om morgenen: De 7 tricks, der fungerede for mig
• 7 vaner til en opmærksom, stressfri morgenrutine
• 3 enkle regler for at leve et langt, sundt liv

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: