Hvordan jeg ændrede min søvnrutine og det produkt, der er nøglen til min succes

Som mange mennesker i 2020 har jeg virkelig kæmpet med søvn. Arbejdet fra min studiolejlighed forvandlede mit soveværelse til hvert værelse: køkken, kontor, fitnesscenter - du hedder det. Min engang fredelige oase af 'OOO' sindsro blev omdannet til en arbejdsplads, hvad enten det var professionelt eller fysisk, hvilket gjorde den 'lukkede' del af min aften til en reel hindring.

Der var ikke nok stearinlys i verden, der kunne forskyde rumets energi, og om natten modstod min krop søvn på trods af min ekstreme udmattelse. Jeg er ikke fremmed for lejlighedsvis søvnløshed, men noget om søvn i 2020 ramte anderledes. Det blev konsekvent afbrudt, hvad enten det var dårligt tidsbestemte konstruktionslyde udenfor, temperaturreguleringsproblemer, et for mange glas vin efter arbejde eller behovet for at få denne indbakke til nul, før jeg lukkede øjnene. At kaste og dreje blev normen og værre, jeg havde accepteret nederlag (cue 02:00 sociale medier rulning.)

Til sidst havde jeg fået nok, og noget inde i mig klikkede. Jeg besluttede, at jeg skulle være lige så engageret i en søvnrutine, som jeg er med hudpleje (og lad mig fortælle dig, det er meget seriøst). Til at begynde med forpligtede jeg mig til at lukke min bærbare computer, da jeg var færdig med at arbejde for dagen. Indrømmet, jeg havde stadig adgang til min e-mail via telefon, hvis jeg havde brug for at hoppe tilbage online, men denne symbolske nedlukningsbevægelse begyndte at signalere til min hjerne, at arbejdsdagen var færdig, og min energi kunne flyttes andre steder.

414 nummer nummer kærlighed

Derefter valgte jeg i stedet for noget frisk luft i stedet for ... ligegyldigt hvor koldt det var uden for instinktivt at nå frem til en cocktail for at adskille 'arbejde' og 'personlig' tid. Selvom det simpelthen var en tur til hjørnet og tilbage, foryngede jeg min ånd med at trække vejret udendørs, ikke i modsætning til en yogisk 'rensende ånde'. Friluftsliv har en måde at genoplive sindet og få dig ud af hovedet og giver dig mulighed for at erkende, at der er en hel verden ud over arbejdsdagens stress.

Tilbage indenfor er det tid til at spise. Til middag snarere end at tænke ordentligt (en anden pandemisk vane), besluttede jeg at tilberede grøntsagsrige måltider til mig selv, mens jeg lyttede til en podcast. Bortset fra at være sundere for min fysiske krop, fandt jeg, at mit sind havde gavn af endnu mere: min hjerne forblev aktiv, mine hænder travlt, og min ånd så meget højere, end de ville have været, hvis jeg ville vende tilbage til min Dawson's Creek binge.

Efter at have spist vendte jeg mig om til at flytte energien i mit soveværelse. Kontor om dagen med lysene tændt, dæmpet atmosfære om natten til læsning og afslapning (min foretrukne F & U). Jeg er begyndt at være mere bevidst om at minimere skærmtiden ... medmindre der er noget, jeg desperat vil se. I stedet indhenter jeg nu venner (husker jeg telefonopkald?), Journal og prøver at gennemføre en omfattende aftenstrækningsrutine, der ender med mine ben op ad væggen (en seriøs fordøjelseshjælp).

Når jeg først har lettet mit sind og fjernet så meget spænding i min krop som muligt, sætter jeg mit nye Bose Sleepbuds ind og luk øjnene. Jeg havde fundet disse bittesmå trådløse silikone øretelefoner i min søvnundersøgelse og besluttede, at de var noget, jeg var nødt til at prøve i min nye rutine. Lydene uden for mit vindue maskeres hurtigt, og jeg bruger Bose Sleep App-lyde til at få mit sind til at frigøre sig fra lastrummet i de vågne timer. Jeg har valgt havlyden 'svulme' nat efter nat og konditioneret mig til at forbinde lyden af ​​bølger med overgangen til søvn. Det har fungeret spektakulært, det er som om jeg har opdaget en hemmelig afbryder i min krop og hjerne gennem lyd og ikke længere finder mig selv at vågne op hver time.

Bose Sleepbuds II

Virkelig trådløse ørepropper designet specielt til søvn. Komfortable ørepropper blokerer passivt støj, mens beroligende lyde hjælper dig med at sove om natten. Få op til 10 timer på en enkelt afgift og 3 ekstra gebyrer fra sagen.

I sidste ende har jeg lært, at det at prioritere søvn betyder proaktivt at foretage ændringer og køb, der understøtter aftenhvile. At træffe valg, der sundt adskiller mit professionelle liv fra mit personlige ved at ændre mit miljø og natlige rutine har gjort underværker for kvaliteten og varigheden af ​​min søvn. Jeg har indset, at for at jeg effektivt skal sove godt, er jeg nødt til at signalere min hjerne og krop til at forberede mig på hviletimer, før jeg går i seng. Når jeg først er under dækket, er det Bose Sleepbuds der gør det muligt for mig at overgå glat til drømmeområdet, inden jeg begynder forfra den næste dag. Den måde, jeg sover på, ændres for evigt ... endelig.

Del Med Dine Venner: