Find Ud Af Dit Antal Engel

Perspektivskiftet, der fuldstændigt transformerer din egenplejepraksis

En lille selvpleje kan komme langt i at hjælpe os med at leve lykkeligere og sundere. Når vi spreder os for tynde og konstant bliver overplanlagt, er det faktisk halvdelen af ​​kampen at give tid til egenomsorg.





20. november tegn

Men selv når vi skaber tid til at udøve, meditere eller spise mere sundt, ender vi så ofte stadig med at dømme os selv eller er så distraheret af andre ting på vores opgavelister, at vi ikke får mest ud af vores selvplejerutine.

Mindfulness, den praksis at være fuldt til stede i øjeblikket - at lægge mærke til tanker og lade dem gå uden dom - kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din egenplejepraksis. Med dette skift i tankegangen forstærkes fordelene ved din egenplejerutine, og du vil også se et løft i dit humør.



Hvis du er klar til at tage din wellness-praksis til det næste niveau, kan du prøve disse 10 nemme måder at integrere mindfulness i din egenplejerutine.



1. Når du er i godt selskab, skal du nyde det.

I denne digitale tidsalder er det en hjerteskærende kendsgerning, at vi alt for ofte forsømmer en elsket, der sidder overfor os ved middagsbordet, fordi vi har travlt med at instagrammere vores mad. Dette betyder ikke, at sociale medier er dårlige, men hvis det monopoliserer dit sociale liv, er det tid til at lægge din telefon ned og nyde en rigtig god samtale med din bedste ven.

Reklame

2. Når du træner, skal du træne uden dom.

At træne har fantastiske sundhedsmæssige fordele, men kan så ofte sætte os i en fordømmende og konkurrencedygtig sindstilstand. Måske har du fanget dig selv under en yogaklasse ved at drøfte, hvordan du ikke kan lave en bestemt armbalance, eller måske har du følt dig besejret efter et løb, fordi du ikke nåede et personligt mål.



Mens du stadig har fået en god træning, skal du overveje, hvor meget bedre du ville have det, hvis du gav slip på al den dom og bare værdsatte det faktum, at du fik tid til at bevæge dig den dag.



3. Smag din mad, når du spiser.

Du bestræber dig allerede på at spise sundt, men tager du dig tid til faktisk at nyde din mad? Den grønne smoothie smager meget bedre, hvis du gør noget for at drikke det med omtanke i stedet for at slurre det ned på farten. Ved at gøre dette kan du gøre dit måltid til en taknemmelig praksis ved at lægge mærke til og værdsætte de livlige farver og smagsvarianter af de fødevarer, du vælger til at give din krop brændstof.

4. Nyd det, når du forkæler dig selv.

Og mens vi handler om mad, må du ikke slå dig selv op, når du vil have en godbid. Hvis du har lyst til den nyeste krydset konfekture dille (kanelrulle doughnut, nogen?), Skal du bare spise en og nyde den uden skyldsiden. Det samme gælder for at forkæle dig selv med en dag i spaen - det er ikke særlig afslappende, hvis du bruger hele tiden på at bekymre dig om din kommende arbejdspræsentation. Behandler er specielle, fordi de ikke er daglige begivenheder, så sørg for at du faktisk nyder dem i øjeblikket.



5. Når du rejser, skal du være til stede, hvor du er.

Du tager endelig den velfortjente ferie, men hvis dine tanker sidder fast på kontoret, eller du bruger hele din rejse på at svare på tekster fra en giftig person derhjemme, får du ikke mest ud af din tid væk. Ferier er en tid til at forlade sindet, så slip alt, hvad der holder dig tilbage, og sæt en intention om at fange hvert øjeblik fuldt ud.



6. Når du er udenfor, skal du lægge mærke til dine omgivelser.

Der er en grund til, at vi ofte bliver bedt om at stoppe og lugte roserne. Fordi det er så let at gå vild i vores tanker, savner vi ofte det, der foregår omkring os. At være udenfor er den perfekte mulighed for at øve opmærksomhed. At bemærke solens varme på din hud og lyden af ​​fugle, der kvitrer i træerne over hovedet, kan gøre dit almindelige pendling til en afslappende praksis, der hjælper dig med at starte dagen med at blive frisk.

7. Når du lytter til musik, skal du aktivt indstille den.

Musik er en god kulisse for utallige aktiviteter, som vi dagligt deltager i, såsom træning, madlavning eller pendling. Men at lytte til musik opmærksomt kan være en god måde at slappe af og slappe af efter en stresset dag. Dine yndlingssange får en helt ny dimension, når du aktivt er opmærksom på de lyde, du hører. At bemærke de forskellige instrumenter, og hvordan de blandes sammen, kan gøre at lytte til musik til en meditativ praksis.

8. Når du journaliserer, skal du ikke holde tilbage.

Hvis du kan lide at journalføre, kan du nogle gange finde ud af at censurere visse tanker, fordi du måske bedømmer dig selv, når du ser de skrevne ord stirre tilbage på dig. Men at undgå vores følelser kan skabe angst og forårsage flere problemer i det lange løb. Tillad dig selv at skrive frit uden dom og behandle de følelser, du måtte undgå. Når du gør det, vil du sandsynligvis føle en tung vægt løftes fra dine skuldre.



9. Fordyb dig i den, når du læser en bog.

Hvis du er noget som mig, kan du nogle gange finde ud af, at du læser det samme afsnit igen og igen, fordi dit abesind svinger fra gren til gren. Mind chatter er en del af den menneskelige oplevelse, og det kan være ret svært at slukke for det. Hvis du kan lide at læse til glæde, skal du minimere distraktioner ved at lægge din telefon væk, finde et stille rum og fordybe dig fuldt ud i din bog. Tanker kan komme og gå; Bare bring din opmærksomhed og fokus tilbage til det, du læser.

10. Når du mediterer, skal du bare trække vejret.

Det samme gælder for meditering, hvilket er udfordrende selv for dem, der praktiserer det regelmæssigt. Al baggrundsstøj i vores hoveder kan få siddende i stilhed til at virke som en opadgående kamp, ​​så få mest muligt ud af din øvelse ved at give slip på forventningerne og bare fokusere på din ånde. Selvom det lykkes dig at rydde hovedet i et øjeblik, mediterer du stadig. Slå ikke dig selv, fordi du ikke 'gør det rigtigt' - der er mange forskellige måder at øve på meditation på, og at finde ud af, hvad der fungerer for dig, kan være en fornøjelig del af processen.

Relateret læser:

  • 5 sindssygt succesrige kvinder, der havde helt forskellige karrierer, inden de ramte det stort
  • Sådan stopper du med at blive styret af frygt og find reel lykke
  • En simpel plan for at opnå radikal selvkærlighed

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: