En psykologs 3-trins proces til at frigøre skam og omfavne dig selv fuldt ud

Forlader du dele af din 'selv' bag? Har du nogensinde fanget dig selv ved at sige ting som: 'Jeg har aldrig ... jeg altid ... jeg kan ikke ...'?

Selv som bare hvisker (eller skriger) i vores hoveder, kan disse selvbegrænsende overbevisninger forhindre os i at komme videre og opbygge tillid . For at leve fuldt og autentisk skal vi nedbryde disse overbevisninger, omskrive historierne om os selv og opdage, hvad jeg kan lide at kalde selvejerskab.

Hvad er 'selvejerskab'? Og hvordan ser det ud i praksis?

I over 20 år har jeg arbejdet med mennesker i min private psykologi. Og jeg har set så mange af dem reagere positivt på et udtryk, jeg oprettede og varemærker, kaldet 'selvejerskab'.

Selvejerskab er det fundament, der holder fast på og integrerer dine oplevelser i din fortsatte vækst og udvikling. Forstyrrende selvejerskab er en proces, der hjælper dig med at nedbryde frakoblingsvæggene inde i dig selv og frigør dig til at opleve og kræve din helhed.

Det hjælper dig med at fjerne forældet overbevisning om dig selv, bryde igennem, hvad der holder dig tilbage, og kræve den kontrol, tillid og tilstedeværelse, der er din.

Forestil dig dette: Jeg ledede en workshop for en gruppe professionelle, succesrige kvinder. Jeg parrede dem sammen og instruerede dem om at sige noget positivt om deres partner. Inden for få sekunder blev rummet fyldt med livlige stemmer og latter.

Men i anden del af øvelsen skulle hver kvinde sige noget positivt om sig selv til deres partner. Hvad skete der? Død stille.

19. november stjernetegn

Kontrasten mellem den lette deling om deres partner versus at sige noget positivt om sig selv var dramatisk.

Til sidst brød jeg stilheden og forklarede, hvorfor denne del af øvelsen viste sig at være så vanskelig for et rum fyldt med kompetente, dygtige kvinder: Vi har en tendens til at overvurdere vores mangler og undervurdere vores resultater.

Vi vendte derefter tilbage til øvelsen. Langsomt og med åbenlyst ubehag begyndte kvinderne at dele en positiv ting om sig selv.

En kvinde, Julia, indså, at hun havde holdt fast i en dybt forankret tro på, at hun ikke skulle give udtryk for sin mening. Vi begyndte at fjerne denne tro og skabte en plan for hende om at bruge sin stemme ved hjælp af Disruptive Self Ownership Process beskrevet nedenfor.

En 3-trins proces til opnåelse af selvejerskab:

Trin 1: Stop med at tro, at du kan efterlade dele af dig selv.

Selvom 'jeg har efterladt den del af mig selv' er et almindeligt ordsprog, fra min ekspertise er det ikke muligt at slette en del af dit liv - så meget som du måske ønsker du kunne.

Alle dine oplevelser er en del af dig og optager plads inde i dig. Det, du tror, ​​blev 'efterladt', er der stadig, og det kræver energi at holde det 'ude af sind'. Denne energi kunne bruges på mere konstruktive og positive måder.

Lad os følge Julia, som indså, at hun troede, at hun ikke havde nogen meninger, og at hun heller ikke skulle stemme, selvom hun gjorde det. Jeg fortalte hende, at hun ikke bare kan efterlade den del af sig selv, som om dette aspekt af sig selv ikke eksisterede. Hendes tro var hverken reel eller sand.

Trin 2: Identificer en del af dig selv, som du har afvist.

Det andet trin er at identificere en del af dig selv, som du har 'efterladt', forladt eller afvist. Du kan ikke ændre, hvad der er ude af din bevidsthed. Der er sandsynligvis gamle, smertefulde eller ubehagelige overbevisninger, som du forbinder med den del af dig selv. At identificere dem kan hjælpe dig med at komme videre.

Spørge dig selv: 'Hvordan fik jeg denne tro? Har nogen fremsat sårende kommentarer til mig? Var jeg skammet? Virkelig, hvor dårlig er den del af mig selv? '

Husk igen, at vi ofte overvurderer vores mangler og undervurderer vores positive egenskaber og resultater. I Julias tilfælde stillede hun sig selv disse spørgsmål og indså, at hun i sin fortid ikke kun blev lyttet til, men at hun også blev bedt om at 'stikke ud' og fik beskeden om, at ingen var interesseret i hendes mening.

Trin 3: Skriv tre aspekter af dig selv eller dine præstationer ned, der gør dig stolt.

Skriv dem ned flere gange! Jeg vil anbefale at holde en liste i din tegnebog eller pung. Eller sæt et på dit spejl, på køleskabet eller på din dør. Når din tillid føles rystende, skal du tage den ud og læse den for at være stabil og genoprette forbindelse til dig selv.

545 nummer nummer kærlighed

Julias tre var 'Jeg er venlig og en god ven'; 'Folk kan stole på mig'; og 'Jeg er et bidragende teammedlem på arbejdspladsen.'

Julia holdt sin liste i sin pung og genlæste den inden sammenkomster. Hun startede i det små, men fortsatte gradvist med at dele sin mening med flere mennesker over tid. Hun forventede en tsunami af kritik fra at dele sine tanker ... men det kom aldrig.

Bundlinjen.

Jeg tror, ​​og jeg ved, at vi ikke kun er bygget til forandring, men at positive ændringer kan ske når som helst. Tag disse trin med dig på din rejse til selvejerskab. Bring hele dig selv ind i det, du gør, ind i dit liv, i din helhed og integration. Især bringe de rodede dele. De holder værdi og kan være præcis, hvad du måske har brug for i dag!

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: