Denne energigivende 6-træningstræning affyrer hele din krop på få sekunder

Denne vintersæson samarbejdede mbg med The Vitamin Shoppe for at sprede budskabet om Vthrive Vitamin Shoppe ️-mærket, en ny serie af premiumtilskud lavet til næste niveau sundhed og velvære. Tænk bæredygtigt fremskaffede Vilde Alaska fiskeolie og Græsfodret valleprotein —Som kun er et par af de must-haves, der optrådte på vores WinteR & R pop-up, der blev afholdt i New Yorks Bryant Park i januar.

Gæsterne blev hyggelige med sæsonbetingede bid og drikkevarer; lyttet ind på ekspertpaneldiskussioner med Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B Method-skaberen Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) og The Vitamin Shoppe ernæringscoach Roseanne Schnell (CDN ); og varmet op med yoga og en hjerte-pumpende træning ledet af højesteretsdommer Ruth Bader Ginsburgs personlige træner, Bryant Johnson . Nedenfor skaber Vitamin Shoppe Wellness Council-medlem en energisk træning derhjemme, der holder os i bevægelse gennem foråret.

Billede afHannah Schwob/ mbg Creative

Vi kunne alle bruge lidt motivation - og ekstra gode vibes - til at bevæge os midt om vinteren, så vi vendte os til træner Bryant for en rutine, der varmer vores muskler op, får hjertet til at pumpe og tone hele kroppen - uden at forlade vores stue. Bryant har brugt to årtier på at træne højt profilerede klienter som højesterets retfærdighed, og hans opløftende, åndebekræftende tilgang til bevægelse minder os om, at vi ikke har at flytte - vi få at flytte (mind shift!).

Du vil sprænge noget musik til denne kickboxing-inspirerede træning, så gør den spilleliste klar, og tag et sæt håndvægte eller to fulde vandflasker til at holde fast i for en ekstra udfordring. Husk at hvile i 30 sekunder mellem hvert træk. Men uanset hvad du gør, skal du tage Bryants råd: 'Hav det bare sjovt. Det er hele pointen - du skal ikke være bange for at skubbe dig selv, men tag ikke dig selv for alvorligt! Bare dukk op og gå derfra. '

Billede afHannah Schwob/ mbg Creative

1.Twist i overkroppen

Hvad skal man gøre : Plant dine fødder fra hinanden på skulderbredde, og bøj knæene let. Hold dine mave stramme; løft dine arme, så dine hænder er oppe ved dine ører (som om du holder to telefoner op til dine ører) i en boxerlignende holdning. Drej derefter din overkrop kontinuerligt fra side til side. Vi varmer bare op!

Gå efter: En optælling på 25 til 50.

Vædderen mand Vædderen kvinde

Hvad det virker: Obliques, nedre ryg.

to.Drej med skiftende slag

Hvad skal man gøre: Fortsæt med den samme vridningsbevægelse, men tilføj et slag på tværs af din krop med hvert twist, nulstil i midten, inden du skifter.

Gå efter: 20 pr. Side.

Hvad det virker: Skuldre, arme, bryst, øvre ryg.

3.Luft squats

Hvad skal man gøre: Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden og pegede lige frem. Flyt dine hofter ned og tilbage for at trække dig ned under knæene, hvis du kan (hvis du holder på vægte, skal du holde dem tæt ved brystet).

Gå efter: Ikke færre end 25.

Hvad det virker: Abs og underkrop (gluteus maximus, hamstrings, quads og kalve). Også dit hjerte! 'Dine ben er din krops største muskler, så når du kommer ned og rejser dig, skal dit hjerte pumpe og arbejde hårdere,' forklarer Bryant.

Fire.Drej med skiftevis knæløft

Hvad skal man gøre: I samme startposition skal du strække begge arme over hovedet (hold fast i vægten, hvis du har dem). Skift derefter dine arme ned til venstre og højre knæ, mens du løfter knæet for at møde dine arme. Dette er en dynamisk kerne-toning bevægelse, der holder din puls op.

Vædderen mand skorpion kvinde

Gå efter: 25 til 30 reps på hver side.

Hvad det virker: Din kerne.

5.Modificeret burpee

Hvad skal man gøre: I samme startposition skal du sidde ned, gå over til dine knæ og derefter gå ud til en planke med hænderne udvidet i en pushup-position. Gør 1 pushup (på eller af knæene). Sænk derefter ned på underarmene, og hold planken i 10 sekunder. For at afslutte skal du skubbe op igen til pushup-position og derefter gå dig selv tilbage, hofter hævet for at rejse dig.

Gå efter: 10 reps.

Hvad det virker: 'Dette træk vil arbejde på dit hjerte, din kerne og hele din krop - bryst, ryg, triceps, biceps, deltoider,' siger Bryant.

6.Sideplank på underarmen

Hvad skal man gøre: Fra plankeposition, sænk til underarme, og skub din krop over til den ene side, med skulderen stablet over albuen, benene udstrakte og fødderne stablet ovenpå hinanden (eller med den øverste fod på gulvet foran dig for ekstra support). Løft din øverste arm (med håndvægt), hvis du kan, og hold den i 15 til 30 sekunder. Skift side.

For en ekstra udfordring skal du løbende sænke din hævede arm under taljen og derefter løfte den op igen. 'Dette medfører ustabilitet, så din kerne skal arbejde endnu hårdere, bare bliv oprejst,' siger Bryant.

Gå efter: En gang hver side.

Hvad det virker: Kerne og skråninger.

Billede afHannah Schwob/ mbg Creative

Vil du sparke tingene op? Skimp ikke på din ernæring! Tjek Bryants foretrukne velværeforstærkere fra Vthrive The Vitamin Shoppe ️-mærket: Græsfodret valleprotein (i chokolade) og Omega-3 med gurkemeje . 'Jeg skubber min krop, og på grund af min travle tidsplan spiser jeg måske ikke så sundt som jeg skulle,' siger han. 'At få ekstra ernæringsstøtte hjælper mig med at hjælpe min krop, uanset hvad der foregår.'

Del Med Dine Venner: