Denne ene øvelse får dine gløder, quads og hamstrings til at fungere
Sagde nogen ben dag ? Hvis du leder efter et nyt træk for at krydre din sædvanlige rutine, kan det være tid til at sparke dine standard lunges op. Gå ind fra side til side lunges. Alt hvad du behøver er et par minutter af dette træk for at få dine glutes og quads til at brænde. Sådan gør du det, demonstreret af certificeret fitnessinstruktør CJ Frogozo .
Sådan gør du side-til-side lunges:
- Bring dine fødder bredere end hoftebredden fra hinanden, med tæerne vendt fremad.
- Bøj det ene knæ og skyde dine hoftebøjninger tilbage; vend din røv kind mod himlen.
- Føler en stor strækning i dit indre lår , skift derefter til den anden side.
- Fortsæt i 3 minutter, og inkorporer nogle armbevægelser igennem.
Tip at huske på:
- Hvis du flytter din vægt til den ydre kant af det udvidede ben, når du skifter lunger, hjælper du dig med at holde dig afbalanceret og arbejde med det ydre lår og glute.
- Du kan skrue op for varmen og indarbejde noget armearbejde ved at holde en vægt i begge hænder eller to små vægte i begge hænder.
- Husk at holde din bum vinklet op for at aktivere disse gluten.
- Prøv at holde en flad ryg og engagere din kerne så godt du kan.
Hvad er fordelene?
Dette er et godt skridt at indarbejde på bendagen (eller en hvilken som helst dag for den sags skyld). Ikke alene styrker det dine gluten, quads og hamstrings, men det er også godt for løsne hofteleddet og hjælpe med fleksibilitet. Og når du inkorporerer armbevægelser, vægte og / eller involverer din kerne, har dette træk potentialet til at arbejde din fulde krop.
26. december tegn
Det er alsidigt, simpelt, og hvem elsker ikke et ultrahurtigt træk ? Alt dette at sige, side-til-side lunges burde tjene en plads på din regelmæssige fitnessliste.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
12. maj stjernetegn
Del Med Dine Venner: