Hvad denne psykolog og yogalærer vil have dig til at vide om, hvordan kroppen gemmer stress
Stress er vanskelig at erobre - det er en underdrivelse. Disse følelser manifesterer sig på adskillige måder, og ikke alle er nemme at få øje på med en simpel mental check-in. Faktisk ifølge psykolog og certificeret yogalærer Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , holder du stress fysisk i din krop - nogle gange uden selv at vide det. 'Vi oplever stress og traumer i vores kroppe . Det lander med stor styrke visceralt, ”siger hun om denne episode af lifeinflux-podcasten. Det betyder måske ikke tænke du føler dig stresset - du kan endda føle dig helt fin! - men dit kropssprog fortæller en helt anden historie.
Så hvor holder du fast ved stress, og hvordan kan du frigive det? Ifølge Parker er der et par nøgleområder at fokusere på.
880 nummer
6 fællesområder, folk opbevarer stress.
Et af de mest almindelige områder, bemærker hun, er skuldrene. Det er så let at trække skuldrene op til ørerne og glemme dem - du kan endda bemærke dem spændte, når du læser dette nu. 'Personen med skuldrene op omkring ørerne ved ikke engang, at det er hvad de laver. Det er bare sådan, de bevæger sig gennem verden, 'siger Parker. Det tager et bevidst skifte at løsne disse skuldre fra dine øreflipper (som vi kommer ind på om et øjeblik). Andre fælles områder inkluderer:
- Hoved : Nogensinde oplevet en stress hovedpine ?
- Nakke: Din hals har masser af spænding (det skal trods alt støtte dit hoved!), Især hvis du finder dig selv bøjet over det meste af dagen. Ligesom skuldrene er det et af de første områder du spænder ubevidst op.
- Tilbage: 'Det er et rigtigt fælles område,' siger Parker. Stress kan påvirke din positur —Så ømme rygmuskler kan signalere noget lagret spænding.
- Godt: Stressinduceret mavepine er meget ægte, siger Parker. Husk: tarm og hjerne er sammenkoblet .
- Hjerte: 'Når du f.eks. Føler dig sønderknust, kompenserer du ikke for det,' bemærker Parker. 'Det gør virkelig ondt. Dit bryst har virkelig ondt. ' Faktisk tilføjer hun: 'Følelsesmæssig smerte er lige så smertefuld som fysisk smerte, fordi følelsesmæssig smerte og fysisk smerte deler den samme neurale vej . '
Sådan frigøres spændingen.
OK, så du gemmer stress i din krop. Hvad nu? Nå, siger Parker, det første trin er at identificere, hvor du holder fast på den spænding. 'Jeg beder folk om at kortlægge kroppen - tegne et billede af hvor du føler dig afslappet og tegne et billede af hvor du føler dig stresset,' forklarer hun. Derefter foreslår hun at dyrke et indre blik: Luk øjnene, vær opmærksom på din åndedræt og fokuser på, hvor du måske holder den stress. 'Bare vær opmærksom på det,' bemærker hun. 'Du behøver ikke gøre noget ved det. Bare bemærk det. '
Når du har målrettet mod de specifikke områder, du vil fokusere på, siger Parker at puste opmærksomhed ind i det aspekt af din krop. Sådan gør du: 'Forestil dig, at du kunne føle dig som helst måde i hele den brede verden, som du vil have det til at føle,' siger hun. 'Og i stedet for at tænke over, hvad det er, så lad det svar boble op i dig. Og når du får et svar inden i dig selv, forestil dig at du kan trække vejret ind i den følelse. Og når du ånder ud, skal du trække vejret ud og lade det omgive dig. '
Efter det åndedræt , Siger Parker, at der normalt er en slags frigivelse over tid. 'Det sker ikke med det samme, men måske inden for cirka 20 minutter, når sindet kommer i stilhed, slapper kroppen af og frigiver stress.' Denne frigivelse manifesterer sig også forskelligt for alle - måske føler du et ufrivilligt ryk eller et følelsesmæssigt svar som latter, tårer eller et rush af vrede. Eller dit sind bliver måske meget travlt - 'mind chatter', som Parker kalder det.
Det kan føles ubehageligt, men Parker anbefaler at læne sig ind på det ubehag, da det er her, der ligger ægte helbredelse. 'Vi tænker,' Åh, skat, jeg vil frigive stress. Jeg har det godt. ' Nå, det vil du faktisk, men mens det sker, kan du ikke. ' Lær at byde ubehaget velkommen.
Takeaway.
Det er ikke så let som det lyder - ifølge Parker tager det praksis at bemærke, hvor du føler stress i din krop. 'Det kræver dybe niveauer af opmærksomhed,' bemærker hun. 'Du skal lære at være opmærksom på din krop og de signaler, som den giver dig.' Når det er sagt, tager det lidt indre arbejde at frigøre stress fra din krop - og det er OK! Bliv ved med at tune ind på din krop og ånde, og snart kan du genkende, når du er stresset - selvom du ikke føler dig særlig ængstelig i øjeblikket.
Nyd denne episode, og glem ikke at abonnere på vores podcast på iTunes, Google Podcasts eller Spotify!
Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner: