Hvorfor du skal journalisere efter din træning fra en psykolog
Hvad forestiller du dig, når du tænker på opmærksomhed? Nogen der sidder med benene krydsede på en yogamåtte eller lytter til en guidet meditation? Ja, mindfulness kan se sådan ud - men kernen handler det om at fokusere din opmærksomhed. Og en af de mest kraftfulde måder at gøre det på er ved at parre bevægelse og journalføring.
Hvorfor bevægelse og journalføring er hurtige spor til mindfulness.
Mindfulness indebærer at fokusere sindet på et enkelt punkt med en ikke-dømmende og medfølende tilstand af bevidsthed. At være i en tilstand af opmærksomhed er at være helt nedsænket i det, du laver. Og bevægelse og skrivning er to fremgangsmåder, der er lette at blive nedsænket i.
30. august tegn
Mindful bevægelse er ikke kun din gennemsnitlige træningsrutine; den inkorporerer større bevidsthed om din krop, mens den også dyrker en medfølende og åben sindstilstand. Journaling alene er også generelt en opmærksom aktivitet, fordi den involverer selvrefleksion, introspektion og medfølelse. Men opmærksom journalføring tager dette endnu dybere ved at fokusere mere på sind-kropsbevidsthed, egenkærlighed og en udforskning af det indre.
Når du kombinerer journalføring og bevægelse og anvender principperne om mindfulness, kan det tilføje en virkelig stærk praksis.
Reklame
Sådan starter du bevidst bevægelse og journalføring:
Trin 1: Flyt opmærksomt.
Gør et hurtigt 10-minutters HIIT træning , eller kort træning efter eget valg, og vær opmærksom på din krop og dine omgivelser. Hvordan føles jorden mod dine fødder, når du bevæger dig? Hvordan ser belysningen ud omkring dig? Hvad kan du høre, smage, lugte, røre ved, se?
Trin 2: Reflekter.
Mindful journalføring starter med blot at være i din krop og lade dig føle. Når du ankommer foran din dagbog, skal du bruge alle fem sanser til at beskrive dine tanker. Beskriv følelserne der er til stede, og hvor du føler dem i din krop. Skriv ned hvad du bemærker.
Trin 3: Bliv vane.
Når det kommer til mindfulness-teknikker, er regelmæssig praksis afgørende! Når livet bliver hektisk, og du føler, at du ikke kan passe ind i denne praksis, er det når du har mest brug for dem.
Så prøv at afsætte en regelmæssig tid til din nye kombination og journalingkombination. Måske passer du det ind efter at du har børstet tænder om morgenen eller efter at du har afsluttet arbejdet for dagen. Du kan også starte en fitnessdagbog, hvor du registrerer din opmærksomme bevægelsespraksis og noterer nogle tanker om, hvad du har bemærket med den.
Med tiden bemærker du måske, at mere opmærksomhed begynder at sive ind i din hverdag og bidrager generelt til en mere opmærksom tilstand.
15. maj horoskop
Bundlinjen.
Mindfulness - opmærksom på detaljerne i verden omkring os - er nøglen til at skabe et bemyndiget og centreret liv. Med denne bevægelsesskrivningspraksis begynder den at komme mere naturligt, når du træner hjernen til at bremse, bemærke og lade det nuværende øjeblik udfolde sig, både på din måtte og i din dagbog.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
