Hvad er The 75 Soft Challenge? Plus, hvordan du gør det til dit eget

Ligesom et urværk ankommer den første dag i januar altid med en stærk 'Nytår, Nyt Mig'-energi. For at være klar over, er der intet galt i at bruge et nyt år til din fordel og køre på toppen af ​​den kollektive motivation til at begynde nye vaner.

Dog der er en fare ved at forvente, at den samme præcise diæt, træningsregime og morgenjournal-direktivet virker lige så godt for dig, som det gjorde for gruppen af ​​usædvanligt produktive influencers på sociale medier.

Blandt de mange wellness-moder, der stiger i popularitet med en ny kalender, kommer 75 Hard-udfordringen – og den nyere, mere realistiske version, 75 Soft.

En guide til at gennemføre 75 Soft-udfordringen, hvordan den adskiller sig fra 75 Hard, og hvad sundhedseksperter synes om den (læs: skal du prøve den?).

Behovet for at vide

• 75 Soft-udfordringen er mere realistisk end 75 Hard: Det giver dig mulighed for at definere, hvad 'at spise godt' og 'drikke socialt' betyder for dig. Det halverer også mængden af ​​daglig motion (selvom det stadig er 45 minutter).
• Sundhedseksperter anbefaler at skræddersy 75 Soft: At tilpasse sundhedsudfordringen til dine personlige behov og præferencer vil gøre det lettere at forpligte sig til og mere gavnligt i det lange løb.
• Nogle mennesker bør ikke prøve det: Dem med diagnosticerede fysiske eller mentale helbredstilstande, gravide kvinder, ældre mennesker og alle, der er tilbøjelige til perfektionisme, vil måske springe udfordringen over, da det kan blive for stressende (og dermed ikke gøre dig sundere eller gladere).

Hvad er 75 Soft challenge?

75 Soft er en sundhedsudfordring, der er populær på sociale medier som f.eks TikTok og Instagram - Især i starten af ​​det nye år.

Det involverer at spise sundt, begrænse alkohol, drikke masser af vand, læse en bog og lave 45 minutters bevægelse hver dag i 75 dage.

17. feb. stjernetegn

Udfordringen lyder måske lidt formel, men psykologeksperter siger faktisk, at det er en del af dens appel. 'Fra et neurologisk perspektiv kan den menneskelige hjerne mere lide struktur end kaos, så enhver måde for en person at skabe en plan med struktur som 75 Soft vil sandsynligvis føre til øget fuldførelse af mål,' siger klinisk psykolog. Kendal Maxwell, ph.d.

Hun tilføjer, at 'Hver gang vi kan have små mål for vores dag eller uge, kan vi begynde at dyrke en følelse af præstation, som også fører til øget agtelse og følelse af formål i livet.'

Nøglen er at holde disse mål realistiske og, vigtigst af alt, skræddersyet til din tidsplan og personlige præferencer.

Reglerne for 75 Soft Challenge

Reglerne for 75 Soft er som følger:

• Spis godt og indtag kun alkohol under sociale lejligheder
• Træn i 45 minutter om dagen med en dags aktiv restitution hver uge. (Tænk: gå en lang tur, strække ud, tage en blid vandretur, skumrulle dine ømme muskler osv.)
• Drik tre liter vand hver dag
• Læs 10 sider af enhver bog hver dag
• Hvis du springer nogen af ​​disse udfordringer over en dag, skal du bare fortsætte

75 Blød vs. 75 Hård

Reglerne for 75 Hard challenge er mere stive og inkluderer:

• Gennemfør to daglige træningspas på 45 minutter hver (den ene skal være udendørs)
• Drik en gallon vand dagligt
• Vælg en diæt at følge uden alkohol eller snydemåltider
• Læs 10 sider om dagen af ​​en faglitterær bog
• Tag et dagligt fremskridtsbillede
• Hvis du springer en dag over for nogen af ​​ovenstående regler, skal du starte forfra på dag ét

Som du kan se, er 75 Soft en rimelig udfordring med slingreplads til personalisering, især sammenlignet med dens forgænger, 75 Hard.

“Retningslinjerne i 75 Soft fjerner presset fra perfektion og giver individer mulighed for at bestemme, hvad der er bedst for dem. Ved selv at definere, hvordan ’at spise godt’ ser ud og have fleksibiliteten til at drikke socialt, er deltagerne bedre rustet til at omstille deres nye vaner til livet efter udfordringen mere problemfrit,” bemærker diætist. Michele Fuller, C.H.H.P.

Retningslinjerne i 75 Soft fjerner presset fra perfektion og giver individer mulighed for at bestemme, hvad der er bedst for dem.

15. juli stjernetegnskompatibilitet

Derudover er der ingen grund til at stoppe, hvis du glider op. I stedet fortsætter du bare og gør dit bedste for at holde fast i rutinen. Dette er en særlig fin redigering af den originale udfordring og en, der gør den mere attraktiv for folk med travle tidsplaner eller andre barrierer for en hel dag med wellness-to-dos.

Kritik af 75 Soft Challenge

Sagen er, at det, der betragtes som 'blødt' og realistisk for nogle mennesker, kan være et stort livsstilsskift for andre, så tag det i betragtning, før du forpligter dig.

'Mål skal føles opnåelige, og hvis de er for svære at fastholde gennem livets andre strabadser, der uundgåeligt vil ske i en 75-dages periode, ender mange mennesker med bare at føle en følelse af skam og skuffelse i sig selv over ikke at nå målene,” siger Maxwell. 'Dette fører normalt til, at folk giver op efter det første øjeblik, hvor de ikke har fuldført alle de mål, de har.'

Derfor foreslår mange eksperter som Maxwell i stedet at implementere et eller to mål ad gangen og bygge videre på dem, når de bliver vane.

Sådan får du det til at fungere for dig

Selvom du helt sikkert kan tage 75 Soft til pålydende værdi og prøve den, som den er, anbefaler eksperter at tilpasse den og gøre den til din egen. Dette kan hjælpe dig med at nå et sted, hvor du vil have at gøre disse ting hver dag og dermed opdage, at de bliver en anden natur.

Når alt kommer til alt, hvorfor bygge en huskeliste, som du hader? Her er nogle måder at redigere, hæve og personliggøre din 75 Soft-udfordring.

Tips til at gøre udfordringen mere tilgængelig:

1. Start med 1-2 nye vaner om ugen og byg op derfra
2. Prøv at træne 3 dage om ugen den første måned, og tilføj derefter mere, hvis du har lyst
3. Prøv denne udfordring med en ven eller et familiemedlem for mere støtte
4. Lav ugentlige mål i stedet for daglige mål

Idéer til at personliggøre din udfordring:

At definere, hvad 'spis godt' og 'drik socialt' betyder for dig:

Med hensyn til de venligt vage 'spis godt' og 'drik socialt'-direktiver, kan du drage fordel af en smule mere struktur, hvis det føles for grumset.

'Det vigtige her er at være meget klar over, hvordan det at spise godt ser ud, og hvad der bestemmer en social begivenhed,' siger Fuller. 'Er en social begivenhed en begivenhed med tre eller flere personer? Hvad med en date night med din partner? At beslutte din version af reglerne på forhånd vil sætte dig klar til succes,” siger hun.

Og husk: Hvis du kommer et par uger i udfordringen og begynder at føle dig stresset eller seriøst frygter aktiviteterne på din liste, er det tid til at pivotere og finde en anden plan, der passer til dine præferencer og dine mål.

Hvem skal springe 75 Soft over?

'Samlet set er 75 Soft en rimelig udfordring for næsten alle, så længe du overvejer dine unikke behov og udfordringer,' siger Fuller.

Der er dog grupper af mennesker, der sandsynligvis helt bør undgå udfordringen eller konsultere en mental eller fysisk sundhedsprofessionel, før de prøver det. De omfatter:

• Perfektionister kan lægge for meget pres på sig selv: 'Individer, der bør undgå udfordringer som 75 hårde eller 75 bløde, inkluderer mennesker, der har problemer omkring perfektionisme, fordi at bruge sådan noget kan føre til store skamfølelser, hvis de ikke lykkes med alt, og de kan blive for fikserede på denne udfordring, mens at ofre andre aspekter af deres liv eller forhold,” siger Maxwell.
• Dem med ADHD bør henvende sig med forsigtighed: ”Jeg vil også oplyse, at personer med ADHD (enten undertype) ønsker måske at tage et skridt tilbage, før de engagerer sig i udfordringer som denne, og spørge sig selv, hvordan de vil reducere trangen til at blive hyperfokuseret på opgaverne, for igen kan de også ofre andre aspekter af deres liv for at opretholde disse mål,” bemærker Maxwell.
• Enhver med en historie med spiseforstyrrelser bør være opmærksomme på: Som med enhver sundhedsudfordring, foreslår Maxwell, at alle med en historie med forstyrret spisning bør være forsigtige. 'Denne typer udfordringer kan føre til for meget fokus på deres kost og krop, hvilket kan føre til tilbagefald med utilpassede vaner eller øgede følelser af skam og skyld af en række forskellige årsager,' siger hun.
• Dem med en diagnosticeret helbredstilstand bør spørge deres læge: 'Hvis du har en allerede eksisterende helbredstilstand, især dem, der påvirker fysisk aktivitet eller ernæringskrav, bør du konsultere en sundhedspersonale, før du begynder 75 Soft,' siger Fuller.
• Gravide og ældre mennesker bør ikke overbegå: Fuldstændige advarsler mod gravide kvinder og ældre mennesker fra automatisk forpligtelse til de 75 hårde, givet deres særlige sundhedsbehov.

Og denne liste er på ingen måde udtømmende. I slutningen af ​​dagen er 75 Soft beregnet til at booste din fysiske og mentale sundhed. Hvis du har en fornemmelse af, at det faktisk vil afskrække fra en af ​​velværekategorierne, er det nok bedst at springe det over.

Den mindbodygreen POV

Sundhedsudfordringer giver struktur og ansvarlighed til dine velværesmål - og nogle mennesker finder dem super nyttige. De 75 hårde og 75 bløde udfordringer beviser dette: Disse strukturerede planer tog fart på sociale medier, fordi folk sætter pris på at have specifikke mål at stræbe efter hver dag.

Når det er sagt, inden for den medfødte struktur af disse planer er der plads til at lege! Brug 75 Soft-udfordringen som en ramme til at sætte dine egne personlige sundhedsmål og opbygge en tidsplan, der faktisk begejstrer dig. Skift ud med at læse 10 sider om dagen med journalføring, hvis du er forfatter, sætter dig et mål om at lave mere mad derhjemme i stedet for sund kost osv. Ved at gøre 75 Soft-udfordringen mere personlig for dig, vil du være mere tilbøjelig til at finde nogle glædelige nye sundhedsvaner at holde fast i på lang sigt – og er det ikke hele pointen?

—Emma Loewe, mindbodygreen health & sustainability director

FAQ

Takeawayen

Samlet set er 75 Soft Challenge en fantastisk måde at kickstarte sunde vaner på uden at tvinge dig selv til at overholde en superstreng kur som 75 Hard. Eksperter anbefaler at tilpasse det, så det passer til dine behov og personlige præferencer, hvilket gør det sjovere og nemmere at holde fast i. Dem med kroniske helbredstilstande, herunder fysisk eller mental sundhed, gravide kvinder og ældre mennesker bør konsultere deres læge, før de prøver denne eller en hvilken som helst sundhedsrutine.

taurus tænder

Vil du have noget en smule enklere, men stadig sikker på at hjælpe dig med at blive sundere? Overvej 30+ planter udfordringen— her er 101 .