5 vaner at tage til for bedre søvn, fra eksperter

Klar til at snooze som en professionel? Her deler søvn- og sundhedseksperter af alle slags – fra stofskifteforskere til holistiske psykiatere – deres bedste tips til at forbedre din søvnkvalitet nat efter nat.

Afbryd snacking.

'Den eneste største forudsigelse for en god nats søvn er, hvis jeg går i seng på tom mave,' Ben Bikman, ph.d. , sagde en stofskifteforsker med en doktorgrad i bioenergi engang om mindbodygreen podcast.

Forskning understøtter hans påstand: I denne nylige undersøgelse , fandt forskere ud af, at mens spisning før sengetid førte til længere søvnvarighed, udløste det også flere opvågninger i løbet af natten. Oversættelse: De sov mere, men vågnede også mere, hvilket betyder, at deres hvile var mindre effektiv.

Det betyder heller ikke, at du skal gå sulten i seng. Hvis du har brug for en snack, så sørg for, at den er søvnvenlig - her er en nem gå-til .

23. marts stjernetegn

Tilkald naturlige hjælpere.

Hvis du er kendt for at sprænge en melatonin eller to for at glide ind i en drømmende søvn, er du ikke alene. Mens eksperter anser melatonin for gavnligt for hurtigt at justere din søvnplan, bemærker de, at det faktisk kan have nogle at gøre det til en daglig vane. ubehagelige bivirkninger og det vil ikke nødvendigvis forbedre din søvnkvalitet .

Gør i stedet for funktionel medicin eksperter Amy Shah, MD og Will Cole, DC , og vælg et magnesiumbaseret tilskud som superstjernesøvn søvnstøtte+ i stedet. Blandingen indeholder tre fremragende ingredienser:

søvnstøtte+

(387)

PharmaGABA®: en bredt undersøgt neurotransmitter vist i kliniske forsøg til forbedre den naturlige søvnkvalitet .*

Jujube: en frugt, der bruges i traditionel kinesisk medicin til beroligende og søvnfremkaldende egenskaber .*

Magnesiumbisglycinat: en meget absorberbar form for magnesium, der fremmer en stabil tilstand af afslapning til dyb og genoprettende søvn.*

Denne videnskabsstøttede formel hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, blive i søvn længere og vågne op og føle dig forynget.* Du behøver ikke tage vores ord for det— Her synger kunderne også dette supplements ros .

Forbered sovepladsen.

Eksperterne er enige : At forberede dit soveværelse til søvn er nøglen. At holde dit soveværelse mørkt vil i høj grad fremme søvnkvaliteten, og det vil også sikre, at det er rart og roligt.

Derfra kan du tilføje elementer, der gør dit rum til et drømmende sted at være: Vi tager stearinlys, dæmpet natbordsbelysning og endda en oliediffusor eller pude tåge . Sørg for, at dine ark er rene og op til dine præferencer. Mens der investeres i nyt splurge-værdige ark eller en ny skylignende madras kan virke useriøst for nogle, viser forskning, at nyt sengetøj kan forbedre søvnen markant 1 .

Vi ville være utilfredse med ikke at nævne, at det også vil gøre underværker, hvis du forlader dine skærme ude af dette fredelige rum. Forskning viser, at bølgelængder af blåt lys kan smide kroppens naturlige døgnrytme af sig 2 .

Indstil en ensartet vækningstid.

Inden du lægger din telefon fra dig for om aftenen, skal du sørge for at indstille din alarm – og prøv at holde din vågnetid den samme hver dag. Board-certificeret søvnspecialist Michael Breus, ph.d. , siger selv i weekenden, at han stadig er sikker på at stå op i samme time.

Det har undersøgelser jo vist uregelmæssige sengetider 3 kan påvirke kvaliteten af ​​din hvile negativt - så det er bedst at holde det konsekvent, når du kan. Hvis du har brug for lidt ekstra søvn i weekenden, så læge Eva Selhub, M.D. sagde engang til mbg at holde det til en time max.

Indstil temperaturen lav.

Hvis du har et klimaanlæg, kan du overveje at vælge en køligere temperatur før sengetid. Selvom det kan føles fantastisk at have dit værelse på 72 grader i løbet af dagen i efterårs- og vintermånederne, vil du gerne slå det ned for en bedre søvn.

Holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. anbefaler personligt holde dit soveværelses temperatur mellem 60 og 65 grader Fahrenheit for at hjælpe med at starte søvn og forbedre søvnkvaliteten.

Dette kan virke som et lille skift, men det kan gøre en kæmpe forskel. Dette studie 4 kalder endda det termiske miljø - AKA rumtemperatur - for en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker din søvn.

Takeawayen.

Søvneksperter anbefaler, at du stoler på en sund søvnrutine, som inkluderer at undgå store aftensnacks, forberede din plads, vågne op på et konsekvent tidspunkt, sove i et køligt miljø og bruge naturlige og ikke-hormonelle søvnmidler hvis du kunne bruge ekstra støtte.

søvnstøtte+

(387)