Mangel på søvn øger insulinresistens hos kvinder, viser undersøgelse

Insulinresistens forårsager ikke ofte  symptomer men er en vigtig forløber for type 2-diabetes. Mange læger fravælger også insulinresistenstestning på grund af testens kompleksitet og pris. 

Når det kommer til at forebygge insulinresistens, vil de fleste eksperter anbefale at spise sundt, motionere og styre din vægt - men forskning foreslår en anden faktor, der er særlig vigtig for ældre kvinder. 

Kronisk utilstrækkelig søvn forringer insulinfølsomheden

Den luskede faktor: søvn. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care Journal, kvinder, der i gennemsnit fik 6,2 timers søvn hver nat i løbet af den seks uger lange undersøgelse nedsat insulinfølsomhed, uafhængig af kropsfedtprocent . 

En gruppe på 38 kvinder mellem 25 og 75 år deltog i undersøgelsen, hvoraf 11 var postmenopausale. Hver kvinde i gruppen rapporterede sædvanlig søvntid mellem syv og ni timer før undersøgelse. 

Forskere siger, at søvnens indvirkning på insulinfølsomheden var signifikant blandt hele gruppen, men endnu mere for postmenopausale kvinder. 

1. april fødselsdag personlighed

Desværre er postmenopausale kvinder samtidig mere udsat for søvnbesvær (har problemer med at falde i søvn, men ikke forbliver i søvn) end præmenopausale kvinder, ifølge tidligere forskning.

Disse resultater kan tilskynde sundhedspersonale til at lære mere om deres patienters søvnvaner, herunder postmenopausale kvinder, og se kronisk mangel på søvn som en potentiel risikofaktor for insulinresistens.

Hvorfor dette betyder noget for diabetesforebyggelse

Afhængigt af dine personlige søvnvaner kan det lyde ret standard at få cirka seks timer om natten. CDC vurderer 33,2 % af voksne i USA kvalificerer sig til 'kort søvn'. 1 hvilket betyder, at de får mindre end syv timer hver nat.

Dette betyder ikke, at søvn er den eneste (eller vigtigste) ting at være opmærksom på for at forhindre diabetes og insulinresistens – kost og motion spiller væsentlige roller her. 

9. april tegn

At prioritere din søvn er aldrig en dårlig idé

Denne forskning viser, hvor vigtig denne natlige genopladning er, for insulinfølsomhed og meget mere. Selvom der bestemt er behov for mere forskning for at bekræfte disse resultater i andre grupper, er det aldrig en dårlig idé at prioritere din søvn.

Føler du dig inspireret? Her er en liste med tips til at falde i søvn hurtigere og den bedste søvntilskud på markedet for at få dig i gang med en bedre snooze.

Takeawayen

En undersøgelse fra Diabetesplejejournal fandt, at kvinder, der i gennemsnit fik 6,2 timers søvn hver nat, havde nedsat insulinfølsomhed uafhængigt af kropsfedtprocenten, med endnu mere signifikante ændringer for postmenopausale kvinder.

Kort sagt: Søvn er utrolig vigtig for at forhindre insulinresistens og for at understøtte det generelle helbred. Er du ikke sikker på, hvorfor du ikke kan se en hel nats søvn? Fejlfind dine søvnproblemer med disse almindelige årsager .

4. juni horoskop