De 10 endelige regler for en hormonbalancerende diæt
Du består af en kompleks symfoni af hormoner - insulin, østrogen, progesteron, skjoldbruskkirtel, cortisol og mere - og disse kemiske budbringere skal spille i en samlet harmoni, for at du kan opleve optimalt fungerende, harmonisk helbred. Men mange kvinder beskæftiger sig med almindelige hormonelle ubalancer, der kan føre til humørsvingninger, irritabilitet, hjernetåge, træthed og vægtøgning.
Mange hormoner produceres og påvirkes af mikrobiotaen, så hormonbalance skal begynde i tarmen . At spise for dit bedste fordøjelseshygiejne skaber en kaskadeeffekt, der berører, hvordan alle dine hormoner produceres og brugt. Her er mine bedste tip til at spise for hormonbalance:
1. Tilføj et skud til din daglige diæt.
En æblecidereddike (ACV) og vandskud, det vil sige - det er en fantastisk måde at vække din fordøjelse på. I et lille glas blandes 1 spiseskefuld æblecidereddike og 3 spiseskefulde vand. Æblecidereddike kan hjælpe med fed lever og tarmsundhed ved at forbedre din godt mikrobiom og hjælper dig med at metabolisere fedt. Vælg et mærke eddike, der er rå og økologisk.
Reklame
2. Nyd en opvarmende tonic.
Begynd dagen med en 1-kops servering af en opvarmende te-tonic for at vække dit sind og dit fordøjelsessystem. Her er to af mine go-to's:
8. jan stjernetegn
- Citron te: Frisk citron vækker dit fordøjelsessystem . Tilsæt kogende vand til et krus med en grøn eller sort tepose, pres en halv citron og en halv teskefuld honning. Lad te trække i 5 minutter, tag posen ud og nyd den.
- Ingefær te: Ingefær hjælper med at håndtere maveforstyrrelser. * Læg en teskefuld skrællet og finskåret frisk ingefær, en sort eller grøn tepose og en halv teskefuld honning i et krus. Tilsæt kogende vand, stejl te i 5 minutter, tag posen ud og nyd den.
3. Støt din lever.
Din lever er din krops hovedfilter og afgiftningsmiddel - det er her din krop renser de toksiner, du udsættes for. Men din lever er også afgørende for hormonmetabolisme .
Hvis din lever er overarbejdet, påvirker den hormonbalancen i hele din krop. Den nemmeste måde at fremme en sund lever på er at tilføje en skefuld greenpulver til din yndlingssuppe, smoothie eller drysset over mad. Du kan også medtage en grøn smoothie som en eftermiddagsmatbit. Pak din fuld af antioxidantrig frisk mælkebøtte, persille og / eller koriander for yderligere at støtte din lever.
4. Tag et fordøjelsesenzym.
Fordøjelsesenzymtilskud hjælpe din tarm med at nedbryde din mad i mindre partikler, hvilket gør det lettere at behandle og absorbere næringsstoffer. * Tag en eller to kapsler med fordøjelsesenzymer med dit tungeste måltid på dagen.
Se efter et supplement, der indeholder amylase (et enzym, der nedbryder stivelse), lipase (et enzym, der nedbryder fedt) og protease (nedbryder protein). * Hvert enzym doseres forskelligt og i forskellige enheder, så det er ofte bedst at starte med kun en kapsel pr. måltid - hvis enzymet giver dig meget gas og / eller ubehag, skal du gå tilbage til en halv kapsel.
5. Inkluder probiotisk-rige fødevarer.
Probiotika er gode bakterier der understøtter din tarm (som afbalancerer dine hormoner). * De findes naturligt i visse fødevarer såsom yoghurt, kefir, knoglesuppe, surdejsbrød og kombucha eller findes i praktiske kapsler. Målet er at have en servering eller to af disse fødevarer hver dag.
6. Mål for 60 gram fordøjelsesvenligt protein.
Det betyder at springe over rødt, fedtet kød og maksimere protein fra kylling, fisk og bælgfrugter. Mål at have 15 gram fra måltiderne og 7 til 10 gram fra snacks, og du er god at gå.
7. Glem ikke sunde fedtstoffer.
Sunde fedtstoffer er byggesten af alle hormoner —Og er især nyttige til at stabilisere produktionen af stresshormonerne cortisol og adrenalin. Målet er at få 15 til 30 gram sunde fedtstoffer (ekstra jomfru olivenolie, ghee, kokosolie, valnødder) hver dag.
Mange mennesker har problemer med at fordøje fedt og kan øge triglycerider, så tag et fordøjelsesenzym med lipase for at hjælpe med at metabolisere fedtet bedre.
8. Undgå betændelsesfremmende synder.
Betændelse er et immunrespons, der sker, når din krop oplever en trussel. Højt forarbejdede fødevarer; raffineret sukker og kulhydrater; rødt, fedtet kød alkohol - og mange mennesker finder nu, at gluten, lactose og mejeriprodukter - kan modstå betændelse, fordi disse fødevarer forstyrrer eller ødelægger fordøjelsen.
hvad betyder 844
Når tarmen er beskadiget eller forhindret, tænder den bogstaveligt talt en inflammatorisk kaskade der sætter din krop i defensiv, hvilket derefter påvirker din hormonbalance og produktion negativt.
9. Beskyt din skjoldbruskkirtel.
Du kan beskytte og støtte din skjoldbruskkirtlen ved at inkludere følgende lækre fødevarer i løbet af dagen. De vigtigste næringsstoffer, du skal kigge efter, er magnesium og iod. Mandler og mørke bladgrøntsager er rige på magnesium, og du kan få din jod ved at tilføje havgrøntsager som nori eller tang 3 gange om ugen eller ved at bruge lyserødt eller iodiseret salt i dine opskrifter.
10. Opret sunde plader.
Endelig er dette så simpelt, men det er en yderst effektiv og hurtig måde at spise sundt på hvert måltid. Brug en skål eller tallerken, og del den derefter som følger: Halvdelen af din tallerken er dækket af ikke-stivelsesgrøntsager (mørke bladgrønne grøntsager er gode valg), plate af din tallerken med et sundt protein (kylling, fisk, bælgfrugter) og ¼ med en hel korn (brun ris, quinoa). Sig efter fire til seks portioner grøntsager hver dag, og begræns frugt til to portioner om dagen.
