10 fødevarer, der kan mindske risikoen for Alzheimers og demens

Da jeg var 14 år gammel, døde min bedstefar af Alzheimers sygdom. Jeg husker årene op til hans død, og hvor hurtigt hans sind forsvandt.

Jeg ville ledsage min far til hospitalet og blive chokeret over at se min bedstefar drikke imaginær te af en imaginær tekop, snakke med sig selv og slet ikke genkende sin søn. Jeg har ikke mange minder fra min barndom, men disse er helt klart nogle af de værste.

Alzheimers og demens er nogle af de mest uhyggelige og mest følelsesmæssigt udløsende degenerative sygdomme. Hvis du har en familiehistorie med en af ​​disse sygdomme eller er bekymret for, hvad de kan gøre ved dig, når du bliver ældre, er en af ​​de første ting, du kan gøre, at ændre din kost.

Her er 10 fødevarer, du bør tilføje til din kost, som kan hjælpe med at forbedre dit sind:

1. Bladgrønt

Nogle ideer: Andet , spinat, collard og sennepsgrønt. Disse fødevarer er høje i folat og B9, som forbedrer kognition og reducerer depression.

Gemini mand kræft kvinde

2. Korsblomstrede grøntsager

Broccoli, blomkål, bok choy, rosenkål og grønkål indeholder folat og har carotenoider, der sænker homocystein (en aminosyre forbundet med kognitiv svækkelse).

3. Bønner og bælgfrugter

Disse fødevarer indeholder mere folat, jern, magnesium og kalium, der kan hjælpe med generel kropsfunktion og neuronfyring. De indeholder også cholin, et B-vitamin, der booster acetylcholin (en neurotransmitter, der er afgørende for hjernens funktion).

4. Fuldkorn

Gode ​​bud inkluderer quinoa, kamut og glutenfri havre (ikke brød og korn).

5. Bær og kirsebær

Disse frugter indeholder anthocyanin, der beskytter hjernen mod yderligere skade forårsaget af frie radikaler. De har også anti-inflammatoriske egenskaber og indeholder antioxidanter og masser af vitamin C og E.

6. Græskar, squash, asparges, tomater, gulerødder og rødbeder

Disse grøntsager, hvis de ikke er overkogte, indeholder vitamin A, folat og jern, der hjælper med kognition.

3232 nummer

7. Omega 3s

Mennesker, hvis kost indeholder daglige omega 3'er, har vist sig at have 26% mindre risiko for at få hjernelæsioner, der forårsager demens sammenlignet med dem, der ikke gør. Disse fedtsyrer hjælper hjernen med at holde sig i topform. Du kan få dine omega-fedtsyrer fra fisk, hørfrø, olivenolie (ikke tidsel) eller ved at tage et omega 3-tilskud af god kvalitet.

8. Mandler, cashewnødder, valnødder, hasselnødder, jordnødder og pekannødder

Alle disse nødder indeholder omega-3 og omega-6, vitamin E, folat, vitamin B6 og magnesium.

9. Solsikkekerner og græskarkerner.

Disse frø indeholder zink, cholin og vitamin E.

10. Kanel, salvie, gurkemeje og spidskommen.

Disse krydderier kan alle bidrage til at bryde plaque op i hjernen og reducere betændelse i hjernen, som kan forårsage hukommelsesproblemer. Ud over at spise de fødevarer, der er nævnt ovenfor, vil du gerne mindske risikoen for sygdomme, der kan få din hjerne til at ældes, såsom fedme, hjertesygdomme, diabetes og hypertension. Udover at mindske inflammation hjælper disse krydderier også med at kontrollere blodsukkeret, hvilket er vigtigt for Alzheimers.

Andre ting du skal undgå er giftstofferne i din mad, vand, jord og miljø, unødvendig stress, koffein, stoffer, alkohol og sukker.

hvad betyder 616

Tilskynd til sunde beslutninger, samvittighedsfuldhed, positive peer-grupper, et rent miljø, motion, opretholdelse af en sund vægt, 8 timers søvn, stresshåndtering og taknemmelighed.