10 grunde til at øve skulderstand hver dag

Kendt af mange yogier som 'dronningen af ​​alle yogastillinger' er skulderstativ en avanceret kropsholdning, der - selvom det er meget gavnligt for din krop og sind - kan tage tid og tålmodighed at mestre. Her er nøjagtigt, hvordan du gør denne inversion på den rigtige måde, og nogle ekspertgodkendte ændringer og top tip. Overvej dette som din komplette guide til skulderstande - du vil øve dig på denne imponerende stilling på ingen tid.

6 fordele ved skulderstativ.

Skulderstande ser ikke bare imponerende ud - de kan også forbedre alt fra din styrke til din cirkulation. Nedenfor er de største fordele ved at lave skulderstativ ifølge videnskaben.

1.Øger cirkulationen.

Inversioner - som skulderstativ - kan vende din blodgennemstrømning, så når du står op igen, skyder en frisk bølge af blod gennem din krop. Eksperter har undersøgt, hvordan dette hastighed øger din cirkulation og bringer mere ilt ind i hele din krop.

to.Bygger styrke og fleksibilitet.

At løfte i - og holde - på skulderstativet kræver meget kernestyrke sammen med overkropsstyrken. Det øger også bevægelsesområdet og fleksibiliteten i din nakke og skuldre og kan endda styrke dine ben og rygmuskler, når hele din krop er engageret under kropsholdningen.

3.Kan forbedre fordøjelsen.

Ifølge eksperter justerer det at være på hovedet dine indre organer som dine tarme og tyktarm. Det kan igen stimulere afføring og rydder op i fordøjelsessystemet (hvilket kan være perfekt til folk, der kæmper med forstoppelse eller IBS!).

Fire.Kan forbedre dit lymfesystem.

Dit lymfesystem påvirker en række vigtige forhold i vores kroppe - det hjælper med at befri din krop for affald og bekæmpe infektioner, betændelse og metaboliske sygdomme . Ved at komme ind i skulderstativet kan det omvendte af tyngdekraften gøre det muligt for lymfe at bevæge sig mod andre organer, hvilket kan hjælpe med at skylle hele dit lymfesystem. Dette kan fremskynde fjernelse af affald og give dit lymfesystem en meget tiltrængt opdatering.

'Husk: Mens lymfesystemet er et kredsløbssystem som de blodkar, vi alle har, er der intet hjerte til at drive lymfesystemet, så vi er nødt til at bevæge os og træne for at få lymfeknuden til at flyde pænt,' integrerende gastroenterolog Marvin Singh, MD , har tidligere fortalt mbg. Og inversioner som skulderstativ kan hjælpe med at stimulere strømmen af ​​lymf på en anden måde, end vi måske var vant til, hvilket kan hjælpe med at opretholde væskebalance i vores kroppe.

5.Kan lindre stress og angst.

At være i et skulderstativ (dvs. en stilling, hvor dine hæle er over dit hjerte) beroliger dit parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper din krop og dit sind til at føle sig meget mere afslappet. En undersøgelse viste endda, at studerende, der praktiserede to timers yoga - inklusive inversioner som skulderstande - en uge i fem uger viste en signifikant fald i depression og angstsymptomer .

6.Kan reducere træthed.

Når dit hjerte er over dit hoved, strømmer mere blod - og mere ilt - til din hjerne. Dette får dig til at føle dig mere energisk og opmærksom (dvs. det kan hjælpe med at bekæmpe den døsighed, der følger med din 14:00 nedgang). Ikke kun det, men forskning har fundet daglig yoga til reducere søvnløshed og hjælpe dig få en bedre nats søvn .

Sådan laver du et perfekt skulderstativ.

Første ting først: Varm altid dine muskler op, før du prøver en avanceret kropsholdning som skulderstativ. 'Varm ordentligt op, inden du prøver dette, især din ryg, hamstrings, skuldre og nakke,' siger yogainstruktør Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Hvis disse områder er stramme, trækker de, og du kan føle ubehag eller værre, skade dig selv.'

Vædderen mand leo kvinde

Du vil også sikre dig, at du finder den rette justering, inden du starter. 'Du vil sikre dig, at dit hoved, nakke og skuldre er sikre,' siger yogainstruktør Caley Alyssa i vores Yoga Inversions 101 klasse .

Når du er klar, gør din vej til ben op ad væggen udgør . Forlæng dine ben lige op mod himlen og bøj tæerne tilbage mod dit ansigt. Læg armene ned ved siderne med håndfladerne presset ind i din måtten.

Du kan derefter flytte ind i din plovstilling:

Billede af iStock

Løft din nedre ryg af måtten, når du bringer dine fødder op og over hovedet, hviler tæerne på jorden bag dig og skubber gennem dine hæle.

Når dette føles behageligt, skal du sætte det ene knæ og derefter det andet ind i din pande og skabe en lille kugle med din krop.

Tryk derefter dine fødder op mod loftet i dit skulderstativ:

Billede af iStock

15. maj stjernetegn

Hold din nakke lang, mens du holder hagen ind i brystet. Undgå at 'starte' dig selv ind i positionen - bevæg dig langsomt og kontrolleret i stedet. James anbefaler, at du placerer dine hænder på dine hofter eller nedre ryg eller fletter dine hænder på måtten (i den modsatte retning af dine ben) for at give mere støtte og stabilitet.

Glem heller ikke at trække vejret. 'Jeg kan ikke understrege dette nok,' opfordrer James. 'Jeg har set studerende trække sig sammen eller holde vejret i dette og føle en stram stramning af deres bryst. Bare slapp af, modstå ikke strækningen og træk vejret. '

For at komme ud af skulderstativet skal du sænke dine ben forsigtigt tilbage for at pløje. 'Du kan pike ned med begge ben, eller du kan komme ned med det ene ben efterfulgt af det andet,' Alyssa siger . Fra ploven kan du bøje dine knæ og trække vejret, så når du er klar, frigør langsomt dine hænder fra lænden og rul ned på rygsøjlen.

Ændringer og tip.

Hvis du vil have fordelene ved et skulderstativ, men ikke er der endnu, er der et par ændringer, du kan foretage for at gøre stillingen mere tilgængelig.

For det første kan du lægge et tæppe under dine skuldre eller en blok under dit sakrum for ekstra støtte. 'Ret skuldrene efter enden af ​​tæppet, så dit hoved og hals kommer ud af kanten af ​​tæppet,' Alyssa forklarer .

Hvis du ikke er så behagelig, mens du er i skulderstativet, kan du bøje et knæ ind i brystet og trække vejret, før du skifter. 'Det hjælper dig med at føle dig lidt mere stabil og jordforbundet,' fortsætter Alyssa.

James anbefaler også at bruge en væg. 'Vend mod væggen, og bliv ved med at kravle eller kante dine ben, indtil du kan finde din balance her, når du fjerner dine ben,' forklarer hun.

Uanset om du er en avanceret yogi eller en nybegynder, er der mange fordele ved at indarbejde skulderstativ i din almindelige yogapraksis. Start med ovenstående tip og husk: Jo mere du træner, jo lettere bliver det.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: