10 tegn, du er ude af kontakt med dine følelser

Hilary Jacobs Hendel er certificeret psykoanalytiker og AEDP-psykoterapeut med en passion for at hjælpe folk med at blive deres autentiske selv. Hendes nye bog, Det er ikke altid depression , er fuld af patienthistorier og øvelser, der hjælper med at lette angst og depression ved at hjælpe os med at få forbindelse til vores underliggende følelser.

De fleste mennesker er ubehagelige med følelser. Og det giver mening for mig. Så mange af os er opvokset i en følelsesfobisk kultur. Vi får ikke formel uddannelse om biologi af følelser og hjernen. Vi bliver fortalt, at vi skal have kontrol over vores følelser, når faktum er, at følelser ikke er under bevidst kontrol. Ingen lærer os forskellen mellem kategorier af følelser. For eksempel er kernefølelser som vrede, tristhed, frygt, afsky, glæde, spænding og seksuel spænding biologiske overlevelsesprogrammer. Angst, skyld og skam hæmmer kernefølelser for at holde os i vores familie, jævnaldrende og andre sociale gruppers gode nåde. Dette er nyttig information, som jeg lærer alle mine patienter.

Hvad vi lærer i vores kultur, meget godt kan jeg tilføje, er hvordan man undgår følelser. Vores samfund roser endda folk for ikke at vise følelser, kalde dem stærke, stoiske eller uafhængige. Det er ikke underligt, at de fleste mennesker er ubehagelige med dem.

Her er ti tegn på, at du ikke er fortrolig med følelser:

5. maj horoskop

1. Du sidder på arbejde og længes efter en drink.
2. Du undgår konflikter med din partner.
3. Du griner eller smiler, når du eller en anden taler om triste ting.
4. Du skifter emne, når det er ubehageligt under en samtale.
5. Du har svært ved at bremse og slappe af.
6. Du kan ikke være alene.
7. Du bebrejder og dømmer andre meget.
8. Du kan ikke stoppe med at bekymre dig.
9. Du foretrækker arbejde frem for intimitet.
10. Du kan ikke acceptere et kompliment.

Alle ovenstående strategier er forsvar mod følelser. Forsvar er de ting, vi gør for at undgå at være ubehagelige. Jeg ved ikke om dig, men når jeg føler mig stresset, ser jeg frem til at tømme med et spil patiens eller Ord med venner - det tager mig væk fra det, jeg føler. At undgå følelser nu og da er fint, endda tilpasningsdygtigt, som når vi sluger vores tårer for ikke at græde på arbejdspladsen eller gå væk fra en rasende situation. Men sædvanligvis at undgå følelsesmæssigt ubehag ved hjælp af de 10 tegn ovenfor og mange andre (som jeg nævner i min bog) er ikke en opskrift på velvære i det lange løb. Det kan være nyt for dig, at begravede følelser er roden til vores mest udbredte psykiatriske lidelser: angst og depression.

Hvis du genkender dig selv i et af de 10 tegn, der er anført ovenfor, så prøv ikke at være hård mod dig selv. Mind dig selv om, at vi lever i en kultur med beskeder som: Kontroller dine følelser! Følelser er for svage mennesker. Kom over det! Og vi internaliserer disse værdier. Så når vi har følelser og ikke kan stoppe dem med ren vilje, fortæller vi os selv, at vi er dårlige eller svage. Vi mener, at vi skal komme over det. Og når vi ikke kan, føler vi os værre.

Bare at lære lidt mere om følelser kan gøre dig meget mere komfortabel med dem og straks få dig til at føle dig bedre med at have følelser i første omgang. Da jeg lærte om kernefølelser, og hvordan jeg kunne arbejde med dem, var det en aha! øjeblik for mig, der ændrede mit personlige og professionelle liv. Jeg vidste aldrig, at kernefølelser faktisk var en masse fysiske fornemmelser, som vi kommer til at genkende som en følelse. Tænk bare på, hvordan din krop har det, når du er trist - lidt tung i dit hjerteområde. Jeg vidste aldrig, før jeg var i min professionelle træning, at følelser er biologiske kræfter, der lægger stress på kroppen, når de begraves. Mine patienter bliver altid overrasket og derefter lettet over at høre, at følelser ikke er under bevidst kontrol og er normale reaktioner på miljøet. En af hemmelighederne ved at blive fortrolig med følelser er at blive fortrolig med, hvordan de har det i vores kroppe. Vi har alle fordel af at forstå følelser, hvorfor naturen har fastgjort disse programmer dybt inde i vores hjerne, og hvordan man arbejder med dem i tråd med vores biologi.

Jeg blev en følelsescentreret psykoterapeut for at hjælpe folk med at føle sig bedre og udvikle færdigheder og modstandsdygtighed for at imødekomme livets udfordringer. Jeg er lidenskabelig i troen på, at vi alle har brug for en grundlæggende uddannelse i følelser. Jeg håber, jeg har bedt dig om at overveje at lære mere om følelser. Ligesom du lærte i gymnasiets biologi, at du havde øjne, ører, hjerte og mave, og du lærte lidt om, hvordan disse organer fungerer, kan du lære om dine følelser og have værktøjer til at arbejde med dem. For at trives i livet kræves det at tage sig af både tanker og følelser. Det handler om at komme i balance. Vi kan alle blive mere komfortable med følelser, og det vil tjene os meget.

14. november stjernetegn

Fra bogen Det er ikke altid depression af Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Copyright 2018 af Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Genoptrykt efter aftale med Spiegel & Grau, et aftryk af Random House, en division af Penguin Random House LLC. Alle rettigheder forbeholdes.

Del Med Dine Venner: