10 tips til at finde zen i hverdagens kaos

Zen er et udtryk, der beskriver en følelse af fred, enhed og oplysning. Den beskriver også en type buddhisme, hvor meditation bruges til at forblive nærværende og ikke-dømmende. Zen praktiseres flittigt gennem et helt liv. Munk og lærer Shunryu Suzuki beskriver praksisen ved at sige: 'Zen er ikke en slags spænding, men koncentration om vores sædvanlige hverdagsrutine.'

28. marts tegn

Man kan begynde at tilføre deres liv mere zen ved at sætte farten ned – selvom det ikke er så let at gøre i det moderne livs stress og jag. Forestil dig din dag som en film: Hvor, i al den travlhed og aktivitet, kan du skubbe pause eller sænke billedet? At finde ud af det er det første skridt i at finde mere zen. Her er 10 ideer til, hvordan du vælger stilhed midt i kaosset.

Luk dine øjne.

Når som helst du vil, kan du stoppe op og lukke persiennerne og vende blikket indad. Når du gør dette, ser du ind i den smukke stilhed i din indre verden, og det er det første skridt mod at blive mere i fred.

Tæl til 10.

Du kan næsten høre en autoritets stemme, når du læser denne, ikke? Når du står over for et stressende øjeblik, så stop og tæl til 10. Det virkede, da du var lille, og det virker nu. Tilføjelse af dybe ujjayi-åndedræt (en gammel yoga-åndedrætsmetode, der hjælper med at berolige sindet) til din optælling kan hjælpe med at gøre den endnu mere effektiv.

Tag dybe vejrtrækninger med et mantra.

Find først dit åndedræt. Bevæg dig ikke så hurtigt, at du tager det for givet. Læg mærke til det. Find øjeblikke i din dag, hvor du kan trække vejret, mens du noterer dig. Og hvis du kan, tilføj lade og gå til åndedrættet. Træk en stor indånding ind gennem din næse, og fyld din mave op fra bunden af ​​dig hele vejen op til toppen af ​​dig. Sig til dig selv lade . Pust derefter vejret ud af næsen fra top til bund, og sig til dig selv gå . Gentager dette opmærksom vejrtrækning med et mantra øger dit fokus og bidrager til en følelse af balance og jordforbindelse.

Gør noget dumt.

Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at gøre færre dumme ting, og vi smiler og griner sjældnere. Lad os lave om på det: Hold en spontan dansefest i undertøjet i morgen tidlig. Spring over i stedet for at gå. Gør noget, der hjælper dig med at finde glæde hver dag. At grine er god medicin; lykke er stedet, hvor zen bor.

Gå eller cykl i stedet for at køre.

Hvornår har du sidst gået en tur i stedet for at køre bil? Eller greb din cykel og tog ud til din morgenkaffe? Ud over at stimulere dit hjerte en smule og skabe mulighed for dybe, friske vejrtrækninger, kan disse aktiviteter hjælpe dig med at sætte farten ned og blive mere opmærksom på dine omgivelser.

libra kvinde kræft mand

Lav din morgenrutine.

At finde noget 'dig-tid' i de stille tidlige timer kan sætte tonen for hele din dag. Indstil din alarm en smule tidligt en dag om ugen og giv dig selv en god dosis 'dig tid' med en længere morgenrutine . Du kan bruge denne tid til at skrive dagbog, meditere, træne – alt, hvad der får din dag i gang med den rigtige tone.

Tag en fem-minutters pause (dhyana).

Meditation kan ske på blot et par minutter, og disse få minutter kan være livsændrende. Sæt fem minutter af hver dag til at lave en mini-meditationssession. Sid i en behagelig siddende stilling; Luk dine øjne; begynde at tage dybe, fulde vejrtrækninger ind og ud gennem din næse; Luk dine øjne; og trække vejret. Observer dine tanker uden at lægge for meget vægt på dem - forestil dig, at det er biler, der kører på motorvejen, og du ser dem passere fra fortovet.

For at holde omhyggelig styr på tiden uden en alarm, tag en mala (streng af perler) og brug den til at tælle vejrtrækningerne og holde fokus.

Indstil påmindelser for 'NU'.

Vi bevæger os så, så hurtigt med så, så mange aftaler og møder og ansvar. Sæt en daglig påmindelse i din kalender for at hjælpe dig med at stoppe op og lægge mærke til 'NU'. Tilføj et smukt billede, en temasang eller bare et lille citat til din påmindelse, så du, når den dukker op, ved, at det er din påmindelse om at nyde det nøjagtige sted, du er på i det øjeblik.

Giv slip.

At holde fast i hvad som helst (virkelig, hvad som helst ) betyder, at du ikke er tilstede og helt åben. Øv dig i at give slip på små måder, som at skrive journal om de ting, du gerne vil efterlade dig, og forestil dig, at de bliver låst inde på de sider, når du lukker bogen.

Vælg zen.

'Tænke. Sige. Gør.” Hver handling er først en tanke. Hver tanke har en hensigt. Sæt en klar og positiv intention om at 'finde zen' i din hverdag. Tænk det, sig det og gør det.

22. april stjernetegn

I en perfekt verden ville der være færre eksterne problemer, der kræver vores opmærksomhed og ryster vores følelse af ro. Men kaos gør livet interessant - og at udvikle en zen-evne til at klare stormene er en værdifuld, livsbekræftende praksis.