11 nemme måder at meditere på (selvom det ser ud til at være umuligt)

Når jeg anbefaler meditation til mine stressede klienter, åbner de ofte øjnene brede og skrubber næsen op.

'Du mener, sidde en time og tænke på ingenting? Jeg tror ikke, jeg kan. '

stjernetegn i oktober

Jeg forstår. Når du tænker på meditation, er det første billede, du kommer til at tænke på, sandsynligvis en yogi, der sidder med en lige rygsøjle foran en fredelig sø med fingerspidserne rørende.

Men i virkeligheden, meditation kan være en meget bredere praksis.

For begyndere og endda for folk, der er vant til at have en åndelig praksis, anbefaler jeg altid meditation af simpel opmærksomhed snarere end en klassisk siddende meditation.

Når du begynder at tilføje mere opmærksomhed ind i dit liv - når du stopper og lugter roserne så at sige - vil du opdage, at fremtidens stress og fortidens fortrydelse simpelthen smelter væk. Det er helt sikkert en praksis. Men det kan være simpelt og automatisk og åh-så smukt.

Tricket er at gøre en ting om dagen med absolut opmærksomhed. Bo helt i det øjeblik. Føl alt, enhver fysisk fornemmelse og enhver subtil følelse, der svulmer op indeni. Træk vejret langsomt og smil til stilheden. Og når du har mestret en ting, skal du tilføje en anden og en anden ...

Her er 11 af mine foretrukne ting at gøre opmærksomt:

1. Lyt til musik.

Prøv at høre hvert instrument i bandet. Adskil teksterne fra melodien - lyt til noget instrumentalt, hvis du kan. Syng med, og føl din krop vibrerer med brummen af ​​lyden.

2. Drik te. Eller kaffe. Eller varmt vand. Eller hvad som helst.

Jeg forestiller mig, at du, ligesom mig, drikker noget hver morgen. I stedet for bare at smide det ned som et skud i baren, skal du drikke det langsomt. Dediker 5 minutter hver morgen til denne handling alene. Luk øjnene, og føl den varme væske rulle over tungen. Nyd det - lige nu er denne te alt, hvad der betyder noget!

3. Lav yoga.

Øvelsen alene vil skabe en smuk følelse af tilstedeværelse i dit liv. Selv en klasse eller times hjemmetræning en uge er fantastisk!

4. Kør til arbejde.

Din morgenpendling kan bruges i absolut mindfulness. Sluk for den høje musik, ton ned din raseri, og nyd den stille tid for dig selv.

5. Gå en tur.

9. november stjernetegn

En langsom. Ligesom virkelig langsom. Inhalér og løft din fod, udånder og plant den. Gentage.

6. Opret kunst.

Øvelsen med at male eller tegne eller sy eller klæbe magasinstrimler på papir er utrolig meditativ. Afsæt lidt tid til kunst, og mens du arbejder, skal du sørge for, at du virkelig er der med dit projekt.

7. Tidsskrift.

Spild hver morgen en side med junk, som du har tænkt dig hver morgen. Bemærk trykket fra pennen på papiret. Lyden af ​​spidsen, der skraber langs siden. Den måde blækket bløder på. Efter at have skrevet lidt om din dag og dine indkøbslister og den søde dreng i yogaklassen, finder du ud af, at du ikke har noget tilbage at skrive. Dette er når du trækker vejret dybt og lader opmærksomhed trænge igennem. Gå dybere. Snart skriver du med fuld tilstedeværelse, som om en anden stemme skriver igennem dig.

8. Kog.

Dette er en af ​​mine favoritter. Madlavning kan være en utrolig kraftig meditationshandling. Slib dine egne krydderier, hugg grøntsager med et smil, og læg kærlighed i din gryde.

Stenbukken kvinde vædder mand

9. Spis.

At spise opmærksomt er ikke kun en simpel og dejlig handling, men det er meget sundere end at skovle mad ned, mens du løber til dit næste møde. Tag dig tid til at føle temperaturen på din mad med fingrene, mærke strukturen, lugte alle ingredienserne. Vær der med din mad, før du spiser.

10. Giv en massage.

Berøring er en stærk ting. Giv et helt øjeblik dig selv til en person i massage. Vær der med dem: modtagelig, åben og kærlig.

11. Træk vejret.

Den nemmeste af alle! Vejrtrækning virkelig er forskellen mellem at føle sig nervøs og føle sig afslappet. Prøv at tilføje et par runder med 4, 4, 8 tæl ånde ind i din daglige rutine. Inhaler for 4 tællinger, hold for 4 tællinger, og udånder for 8. Luk øjnene. Vær langsom. Gentage.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: