11 højenergi-trampolinøvelser, der faktisk gør cardio sjovt

Uanset om du lige er begyndt på din fitnessrejse eller har trænet i årevis, er det kun naturligt, at der kommer bølger, hvor du er mere motiveret til at gå i fitnesscenteret end andre gange. En af de bedste måder at sikre, at motion bliver en vane, som du rent faktisk holder fast i, er ved at finde de former, der vækker glæde og får dig ophidset.

Når det kommer til cardio, er mulighederne praktisk talt uendelige: løb , svømning , HIIT , og gå er kun begyndelsen på, hvad du kan udnytte for at opbygge kardiovaskulær styrke og generelt forbedre din livskvalitet. Men hvis du virkelig ønsker at have det sjovt, når du træner, kan vi foreslå en trampolintræning? Det er rigtigt, det er ikke kun for børn længere.

Vi har rundet 11 øvelser, der ubesværet løfter din puls og hjælper dig med at få sveden på, mens du trykker på dit indre barn. Hvorfor skal motion være en opgave, når du kan bryde trampolinen ud?

For en endnu mere sammensat træning, følg med på de 10 minutter stabilitetstræning over.

Forskudt Squat

Demonstreret af Jessica Aronoff.

1. Løft din venstre fod op på din forhøjede overflade.
2. Skub jævnt ned gennem begge fødder, mens du hængsler ved dine hofter og sænker ned (bemærk, hvordan det engagerer dine muskler forskelligt).
3. Aktiver dine glutes, lyn din mave væk fra dine lår, og hold brystet stolt og skuldrene nede, når du rejser dig op igen. Sørg for at klemme dine glutes øverst.
4. Prøv at presse dine hænder sammen, mens du sænker dig, for også at gå i indgreb med din ryg.
5. Gennemfør 20 reps, og puls derefter i bunden af ​​dit squat i 20 reps.

Forskudt squat + stabiliserende balance

Demonstreret af Aronoff.

nummer 52 betyder

1. Start i en forskudt squat-position. Gennemfør tre pulser i bunden af ​​din squat.
2. Tryk derefter gennem din forhøjede fod øverst, og flyt din vægt ind i det stående ben. Løft derefter dit modsatte ben op og stræk det langt ud til siden.
3. Balancer her et øjeblik, og kom derefter tilbage til bunden af ​​dit squat.
4. Fortsæt i 20 reps.

Balance + Abductor Lift

Demonstreret af Aronoff.

1. Start med at flytte din vægt ind i din forhøjede fod, balancer her.
2. Løft dit modsatte ben op og stræk det længe ud.
3. Sænk langsomt, med kontrol, det løftede ben for at røre ved din forhøjede overflade.
4. Løft den derefter tilbage for at starte.
5. Fortsæt i 20 reps. Gentag derefter de første tre bevægelser på den modsatte side.

Flytende planke

Demonstreret af Aronoff.

1. Start i en hældende plankeposition , med hænderne på den forhøjede overflade og tæerne på jorden. Hold dine skuldre over dine håndled, klem dine glutes fast, og lyn navlen ind og tilbage.
2. Sænk langsomt og med kontrol din højre albue og underarm ned til overfladen, derefter din venstre.
3. Vend bevægelsen om, kom ind på din venstre hånd og derefter højre hånd.
4. Fortsæt i 10 reps.

(Bemærk: Prøv at bevare stilheden gennem dine hofter. Hvis dine hofter dykker, så prøv at bringe dine fødder bredere for mere stabilitet.)

Rygmarvsrulle

Demonstreret af Aronoff.

1. Start i en skrå plankeposition, med hænderne på en forhøjet overflade.
2. Skub gennem dine hænder, pres dine hofter tilbage, og nå dit haleben op i din nedadgående hundeposition, og bring dit hjerte mod dine quads.
3. Træk derefter din nedre mave op og rul din krop fremad tilbage i en planke, stable skuldrene over håndleddene. Find et dejligt saftigt stræk gennem denne bevægelse.
4. Gennemfør 10 reps.

Hoppe ned

Demonstreret af Aronoff.

24. maj horoskop

1. Stå på din trampolin, hængslen ved dine hofter, og sænk lidt ned i et delvist squat.
2. Hop dine hæle en brøkdel af en tomme fra trampolinen. Kør derefter ned gennem dine hæle, og løft dine knæ op, mens du rebounder.
3. Tillad dine arme at svinge frem og tilbage med lethed.
4. Hold din kerne engageret, træk din navle ind mod din rygsøjle.

Jack

Demonstreret af Aronoff.

1. Fra en hoppe ned-position, spring dine fødder til kanterne af din trampolin, og lad dine arme svinge ud til siderne på samme tid.
2. Bring derefter dine arme og fødder tilbage til udgangspositionen på samme tid.
3. Tag selvsikkert plads på din trampolin, mens du fortsætter denne bevægelse.

Dobbelt Jack

Demonstreret af Aronoff.

nummer nummer 1011 betyder

1. Gennemfør den samme bevægelse som en knægt, men fuldfør et ekstra spring i hver position.
2. Tænk på at løfte dine knæ og køre gennem dine hæle (i stedet for at hoppe højt).
3. Fokuser på at øse din nederste mave ind lidt ekstra ved hvert spring.

Saks

Demonstreret af Aronoff.

1. Fra din hoppe ned position, før din højre fod frem og venstre fod tilbage på trampolinen.
2. Skift dine fødder, og bring den ene fod foran den anden. Lad dine arme svinge frem og tilbage, i modsætning til dine fødder.
3. Husk at holde bagsiden af ​​dine ben engageret, og kør gennem dine hæle.
4. Fortsæt skiftevis.

Dobbelt saks

Demonstreret af Aronoff.

1. Gennemfør den samme bevægelse som en saks, men find et ekstra spring i hver position.
2. Ved hvert ekstra hop skal du huske at øse din nederste mave ind og holde dine mavemuskler aktiveret.

Surf Twist

Demonstreret af Aronoff.

1. Fra en hoppe ned-position, drej til højre ved din talje.
2. Hold dine skuldre vendt fremad, mens du vrider dine arme i modsætning til din talje. Forestil dig, at du skubber din hofte mod din arm.
3. Fortsæt med at rotere ved din talje, som om du vrider et håndklæde ud.
4. Gentag i den modsatte retning.