11 mulige årsager til et angsttilbagefald, fra en psykolog

Lettelsen af ​​at føle sig markant mere i kontrol efter et særligt ængsteligt kapitel er åh-så-sød. Og vi håber alle, at vi aldrig føler den slags angst igen.

Men hvad nu hvis en ny episode i dit liv genindfører de samme følelser? En racerende tornado af et sind, hurtige hjerteslag og klamme håndflader og hypervagtsomt udkig efter, hvor farlig verden kan være, selvom sandsynligheden er lav.

Sandheden er, at verden er fuld af udløser , og at være menneske er at have perioder med at føle sig angst eller usikker.

Hvis du har et tilbagefald af angst, er her et par mulige ting, der kan være i gang:

Livet er sværere i øjeblikket.

Så bruger du naturligvis en masse mental og fysisk energi. Eller måske er der et stort skridt eller en beslutning for et nyt kapitel i dit liv. I lighed med hvor længe køretøjer har brug for meget mere tid og plads, før de svinger, kræver nogle ting i livet respekt og tænkning.

Med andre ord, hvis du ikke føler stress og/eller spænding (og din krop kan ikke kende forskel på disse !) ved disse ændringer og usikkerheder er det ikke sådan et menneske er designet. Det, der sker, er ofte, at klienter kommer til mig og er vred på sig selv, fordi de føler noget. Og jeg fortæller dem, at de eneste gange, du slet ikke føler noget, er, hvis du er så deprimeret, at du er følelsesløs, eller du er død.

Det er sundt at erkende, at der er nogle ting i livet, der dæmper dig eller påvirker dig mere end andre ; det er simpelthen at være opmærksom på, hvornår du skal beskytte og genoplade din energi mere. Vi har alle vores egne akilleshæl, selvom din ven ikke ser ud til at svede det samme. På samme måde er det klogt at respektere, at hvis du har en masse ansvar, og dine beslutninger påvirker mange andres liv, så vil du selvfølgelig tænke mere.

Livet vil have sine bølger af gode, hårdere og OK tider; ved, at hvis du kører denne udfordrende time out, vil dette også ske.

Du bedømmer kilden til din angst.

Et spørgsmål, jeg altid stiller, er: 'Hvad er det, der optager dit hoved det meste af tiden?'

Og det svar, jeg altid får, er: 'Det lyder så dumt' eller 'Det er så lille.' Ofte, fordi de anser det for at være så trivielt sammenlignet med andre mennesker i mere alvorlige situationer, bedømmer folk, hvad de drøvtygger.

Faktisk er det gode nyheder.

Hvis det er trivielt, så er det nemmere at udføre. Måske er det et manuskript at skrive, så du er tryg ved at udtrykke det. Måske er det et privilegium, du har, og så du har mindre eller ingen materielle problemer at bekymre dig om, som ville stå i vejen for din angstudløser.

At dømme skaber skam. Og skam kan overtage os.

Din krop er utilpas.

Når jeg har hovedpine eller ondt i nakken, kan jeg ikke tænke ligeud. Når jeg har feber, kræver det mig en indsats at selv gå ordentligt; Jeg skal være utrolig bevidst om hvert skridt, jeg tager.

Din fysiske tilstand føder enten dit energiniveau eller udsletter det. Og det skal respekteres.

Så nogle ting at overveje inkluderer:

• Har du nogle særligt udfordrende pludselige eller kroniske smerter?
• Er der nogen underliggende helbredstilstand, der får dig til at bekymre dig?
• Spiser du nok og drikker du nok vand? Har du taget noget, du er allergisk/intolerant over for, eller som har forårsaget dehydrering eller generel ubehag?
• Har du brugt badeværelset nok, eller har du glemt at gøre det? (Bemærk: Overtænkere og mennesker med ADHD glemmer ofte at gøre dette.) Holder du på bøvser eller gaber? Har du generelt strækket din krop?
• Er du naturligt udtømt af menneskemængder eller overstimulerende miljøer og har ikke haft mig-tid nok indtil videre? (Bemærk: Indadvendte tømmermænd er en ting.)

Du undgår at bearbejde traumer.

Som ung psykolog var en af ​​de første lektioner, jeg lærte, hvordan nogle af os bevidst vælger at bekymre sig for at undgå flashbacks og påtrængende minder stammer fra traumer .

Det Cognitive Avoidance Model af Borkovec 1 foreslår, at fordi bekymring er verbalt baseret, når vi bekymrer os, afbryder vi hjernebanerne, der bringer levende mentale billeder frem, og som forårsager følelsesmæssig og kropslig nød. Dette gør os mere tilbøjelige til at ville bekymre os, af frygt for at stå over for meget mere foruroligende mentale billeder.

Som tiden går, tror vi, at det er nyttigt at bekymre sig, fordi det beskytter os. Og til sidst vil vi hellere bekymre os end at opleve flashbacks og påtrængende minder.

Det betyder ikke, at det er et nulsumsspil. Hvad du kan gøre for både dine bekymringer og traumesymptomer er at blive ved med at nulstille din hjerne ved at anerkende, hvad du føler følelsesmæssigt og i din krop, tage tre dybe vejrtrækninger og berolige dig selv med et udsagn som: 'Selvom jeg føler mig utryg/ bange/ængstelig, vælger jeg at tage mig af mig selv lige nu.' Dette afskærer amygdalaen (din hjernes frygtcenter), der kaprer dit klogere jeg og aktiverer din vagusnerve, som understøtter din heling.

Hvis du har tid til at gå på toilettet, tage din telefon eller tage en slurk vand, så har du tid til tre simple vejrtrækninger.

Din mangel på angst var omstændig.

Måske helbredte du ikke fra tidligere angst, men det blev bedre, fordi livet blev bedre. Og før du dømmer dig selv, er det OK. Du kan bruge denne episode til at samle færdighederne til at mestre din angst.

Og det er alt, der skal siges.

Du har blandede følelser.

I hendes bog Voksne børn af følelsesmæssigt umodne forældre , siger psykolog Lindsay Gibson, at 'Evnen til at føle blandede følelser er et tegn på modenhed. Hvis mennesker kan blande modstridende følelser sammen, såsom lykke med skyld eller vrede med kærlighed, viser det, at de kan omfatte livets følelsesmæssige kompleksitet. Opleves sammen tæmmer modsatte følelser hinanden. Når først mennesker udvikler evnen til at mærke forskellige følelser på samme tid, modnes verden til noget rigere og dybere.'

Ganske ofte møder jeg klienter, der bliver kastet over, at de har blandede følelser. For eksempel, hvis de føler både kærlighed og had, betyder det, at det ikke kan være ægte kærlighed. Eller hvis de føler sig ængstelige og ophidsede, er det en dårlig ting.

Det er ikke.

En del af kunsten at være menneske er at vide, at du vil have blandede følelser. De er aldrig ligetil eller kun én ting.

Og en stor del af lettelsen for mine klienter er at vide dette. Når de dropper dommen, har de taget betydelige skridt fremad, fordi de genvinder tilliden til sig selv og genvinder energi, de ellers ville forbrænde.

Din tolerance over for kroniske stressfaktorer er lavere.

Du har måske været i stand til at sidde med store kroniske stressfaktorer, tolerere respektløs behandling eller tolerere mindre behagelige livsstilsvalg tidligere.

Og ser du på dig selv nu, kryber du dig sammen over, hvordan du ikke mave disse længere. Dybt inde i dig spekulerer du på, om du er blevet blød, og hvad der er galt med dig.

For det første er vores kroppe meget gode til at tolerere stressfaktorer ved at fungere på adrenalin, men når vi til sidst styrter ned (såsom på den første feriedag eller når vi bliver syge), er det episk. Du ønsker ikke at blive ved med at jojoe mellem at styrte og brænde; det er klogere og sundere at respektere din krop og hjerne så meget du kan hver dag.

For det andet er du måske ikke blevet blød. I stedet er du på et andet sted i dit liv, og du er en anden person, og du behøver ikke længere at tolerere lort.

Det synes jeg er grund til at fejre.

Personligt har jeg gennemlevet det eksistentielle spørgsmål om 'er jeg blevet blød?' så jeg ved indgående, hvor du kommer fra. Jeg inviterer dig til at overveje, hvordan du har udviklet dig og er blevet stærkere. Se på den balance. Vær meget stolt af dig selv.

Du er grundlæggende en overtænker.

En af de største myter for en person, der er type A, har et liv med stort ansvar eller blot tænker meget, er, at hvis de mestrer deres angst, vil de alle være zen og afkølede.

Medmindre du har en personlighedstransplantation eller en alien besidder dig, vil det aldrig ske.

Hvis din hjerne kan lide at overtænke , og sætter derefter sin evne til at splejse, analysere og strategisere til fantastisk brug. Uanset om du er et stort billede, detaljer eller en mellemting, virker det.

At være håndværker betyder, at med alles begrænsede energireserver, skal du vælge, hvor du vil være perfektionist eller have høje standarder. Jeg inviterer dig til at overveje, hvilket et eller to områder af dit liv, du gerne vil blive håndværker i. Det er her, du vil være mere opmærksom og elske.

Og for de fleste andre ting, forpligt dig til at være god nok. Måske kunne du endda definere disse regler, som 'Jeg vil genlæse en e-mail to gange i stedet for fem gange.'

Distraktioner virker ikke længere.

Det viser for eksempel ny forskning når vi træner for at undslippe os selv , der fører til afhængighed og i sidste ende nedsat mentalt velvære. Ting som bevægelse, dyb vejrtrækning, retreats og hvile er stadig nyttige, men fundamentalt set, se dem som at trykke på nulstillingsknappen, hvorefter du engagerer dig i enten strategisk planlægning eller klog handling for at ændre din situation eller udvikle nye vaner og hjernebaner.

Der er forskel på at passe på sig selv og at undertrykke, hvordan man har det. At anerkende, at tingene ikke er gode – i stedet for ihærdigt at synge mantraer som 'Jeg er ikke bange', når du føler det stik modsatte – betyder, at du genvinder herredømmet over situationen.

Og så ved, at egenomsorg ikke er beregnet til kun at blive engageret som reaktion på vanskelige situationer. Selvpleje er ikke kun enhjørning lattes, et nyt lys eller boblebade. Egenomsorg er virkelig om de usexede, ikke-Instagrammerbare fundamentals i dit liv . Sørg for at spise, drikke, bevæge dig og sove sundt. At have sunde forhold til andre og dig selv. Pas på dit sind og din kognitive energi. Og at have en sund økonomi.

Du har urealistiske forventninger.

Nogle gange tror vi, at et mirakel vil ske, og vores angst vil spontant forsvinde.

Tilståelse: Nogle gange læser jeg om, hvordan sygdomme og endda nærsynethed kureres ved et mirakel, og jeg fantaserer om, hvor dejligt det ville være pludselig at have perfekt syn naturligt. Det er fristende.

Sagen er, at dine livsbetingelser (f.eks. økonomi, sundhed, forhold), der forværrer din angst, kan ændre sig til det bedre. Men din hjerne, som er blevet så vant til at bekymre sig, bliver ikke automatisk sløv. Kort sagt, vil dine angstmuskler sandsynligvis være enorme, jo mere du har fodret dem.

Tanken her er, at dine rolige, kloge hjernemuskler skal dyrkes, plejes og øves.

1. september stjernetegn

En måde du kan tage dig af din hjerne på er at køre din angst gennem disse filtre:

• Er dette løseligt?
• Er dette kontrollerbart?
• Er dette relevant?

Nogle problemer har ikke en løsning, eller endnu ikke. Og nogle er uden for din kontrol, såsom hvordan nogle klienter begynder at bekymre sig om, hvad der sker, hvis deres rør brister, eller hvis de bliver røvet, fordi de har set et program eller er hooked på kriminalprogrammer. Ellers bekymre sig om dyr, de ikke kan hjælpe, eller ofre for krig og naturkatastrofer.

Du nærer din angst.

En af mine største lektioner fra den afdøde Zen-mester Thich Nhat Hahn er konceptet om at lide bedre.

Lidelse er uundgåeligt i livet, men vi kan vælge at lide bedre. Med andre ord, hvad gør vi, der gør vores lidelse værre?

For eksempel kan det føles godt at slå dig selv op, fordi du er vant til det, men i det lange løb vokser du musklerne af skam og skyld. I stedet for at blive sur på dig selv, fordi du springer fitnesscentret over i dag, kan du vælge at nyde og udnytte den tid, du har fået tilbage, og derefter forpligte dig til at nå dine fitnessmål næste dag.

Eller hvis jeg er bekymret for økonomien, kan jeg vælge at foretage indkøb baseret på, hvordan de stemmer overens med mine værdier, i stedet for at engagere mig i alt for fristende, skru-det-lad os-bare-YOLO-køb af ting, jeg ikke gør. selv kan lide, men bruge til selv at dulme.

På samme måde kan vi vælge vores tanker. Bare fordi vi føler os ængstelige i et bestemt øjeblik, betyder det ikke, at vi skal hengive os til disse tanker. Vi kan erkende, hvordan vi har det nu, passe på os selv og vælge de næste tanker, vi vil underholde.

Takeawayen.

Tænk på disse som en måde at øge din beherskelse af angst på – for livet vil altid ske.

Men vigtigst af alt, husk, at du ikke er tilbage ved udgangspunktet. Lad os hjælpe dig med at aktivere muskelhukommelsen og få disse svære kapitler til at betale udbytte for din fremtid.