11 RD-godkendte tricks til at slippe af med oppustethed

Ingen kan lide at være oppustet. Stenen i din mave, bukserne, der skal knappes op, for fem minutter siden. Heldigvis er der et par tips, der hjælper med at slippe af med oppustethed, når du først har det - og forhindrer, at det nogensinde sker igen. Læs videre for 11 videnskabsstøttede tricks til at berolige maven ved at bruge ting, du sandsynligvis har i dit spisekammer.

1. Spring saltet over

Det skyhøje natrium i salt mad kan forårsage dehydrering, hvilket bidrager til oppustethed. Nogle fødevarer, der skal undgås, er speget kød, dåse og frosne fødevarer, de fleste forarbejdede snacks og saucer og krydderier som sojasovs, marinara, sennep og lignende. Brød kan være en anden lusket kilde.

nummer nummer 838

Hjemme, kog med krydderurter og krydderier i stedet for salt. Hvis du er ude, så bed om at få krydderier på siden og brug en let berøring, når du påfører - eller skrab noget overskydende af, hvis 'på siden' ikke er en mulighed. Et af mine yndlings sunde hacks: Skift i olie og eddike til salatdressing, så du får noget smag og hjertesundt fedt uden noget af 'hvad pokker er det?' fra dressinger på flaske.

2. Prøv probiotika

Probiotiske bakterier fundet i fermenterede fødevarer ligesom yoghurt og kefir fremmer god fordøjelse og bekæmper hævelse og oppustethed. Jeg anbefaler ofte kefir, fordi det næsten er laktosefrit, hvilket gør det lettere at fordøje, hvis du er følsom over for mælkeprodukter. Bare hold dig til almindeligt til sidespring sukker og kunstige sødestoffer.

Ikke til kefir? Overvej derefter en probiotisk tilskud med flere typer bakterier i for at få de samme fordele.* Hver bakteriestamme gør lidt forskellige ting, så du vil dække flere baser i stedet for, hvis du skulle holde fast i direkte acidophilus, lactobacillus osv.

3. Sæt farten ned

At spise for hurtigt får gas til at opbygge sig i maven. Sæt gaffelen ned mellem bidderne for at sætte fart på dig selv. Ekstra bonus: Dette hjælper også din hjerne og krop med at indhente hinanden, så du ved, hvornår du er tilfreds.

4. Hold dig til vand

Spring over boblerne og sprutten - i det mindste på kort sigt. Det kan lyde kontraintuitivt, men at holde sig hydreret modvirker væskeophobning, fordi din krop ikke kæmper for at holde på det vand, den har. Fordi alkohol kan være dehydrerende (og bidrage med overskydende kalorier), kan det få dig til at føle dig oppustet. At drikke kulsyreholdige drikkevarer kan også føre til en ophobning af gas og få dig til at føle dig hævet, så tag en pause fra seltzer og andre sodavand.

5. Prøv kaffe (eller te)

Koffeinen i kaffe og te har en vanddrivende effekt, hvilket betyder, at det får dig til at tisse mere. Te 1 og kaffe har også vist sig at have kraftige antiinflammatoriske virkninger 2 når en del af en almindelig kost, hvilket kan have langsigtede fordele for din fordøjelsessundhed. En kop eller to om dagen er fantastisk, men overdriv det ikke - medmindre du selvfølgelig kan lide koffein-rysten eller diarré.

6. Begræns svært fordøjelige fødevarer

Korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, grønkål og rosenkål er fyldt med næringsstoffer, selvom kroppen skal arbejde hårdt for at fordøje dem, hvilket kan føre til gas og oppustethed, når de gærer i fordøjelseskanalen. At holde dem væk fra menuen i et par dage kan hjælpe, hvis du ønsker at de-bloat til en begivenhed.

Et par andre på denne liste: bønner, linser, fuldkorn og mejeriprodukter (hvis du er laktoseintolerant). Kunstige sødestoffer bliver også smidt væk fra øen, fordi de kan forårsage oppustet maveproblemer.

7. Prioriter kalium

Kalium er et mineral, der spiller en nøglerolle i cellefunktionen , herunder regulering af væskebalancen. Kaliumrige fødevarer kan modvirke virkningerne af natrium og lette oppustethed. Ræk efter avocadoer, bananer, søde kartofler, græskar, tomater, grønne blade, appelsiner og cantaloupe.

8. Se efter fødevarer med en vanddrivende effekt.

Visse fødevarer har en mild vanddrivende effekt. Asparges er en særlig kraftfuld fødevare, der bekæmper oppustethed, takket være aminosyren asparagin . Det er også en kilde til den potente antioxidant glutathion, som er blevet noteret 3 for dets afgiftende effekt.

Nogle andre gode vanddrivende fødevarer omfatter citrus, selleri, rødbeder og æblecidereddike.

9. Dulme dit system.

Visse fødevarer hjælper med at lindre fordøjelsessystemet, så du oplever en jævnere fordøjelse og mindre betændelse. Et par gode valg:

• Fennikel er høj i kalium og er blevet brugt i østlig medicin til at reducere fordøjelsesspasmer efter måltid - nøglefaktorer i gasopbygning og oppustethed. Fennikel indeholder et phytonutrient kaldet anethol, hvilket også har været undersøgt for dets evne til at hjælpe med at bekæmpe betændelse i kroppen 4 .
• Ginger's mave-beroligende effekter har gjort det til et populært middel i tusinder af år for at lindre GI ubehag.
• Papaya er fyldt med kalium og også indeholder et enzym kaldet papain 5 , som letter fordøjelsen og beroliger gas og oppustethed 6 .
• Persille er også blevet fremhævet for sin vanddrivende effekt og fordøjelseslindrende egenskaber 7 .
• Pebermynte er en anden mavelindrende urt der letter fordøjelsen.

10. Udvid superfoods.

Agurk er en superfood mod oppustethed 8 , takket være silica, koffeinsyre og C-vitamin deri, som alle hjælper med at reducere hævelse og modvirke væskeophobning.

Kiwi indeholder en forbindelse kaldet actinidin, som understøtter en sund fordøjelse 9 . Kiwi er også rig på kalium.

Rosmarin er en urt med kraftige antioxidantegenskaber, der har været brugt i tusinder af år til at behandle fordøjelsessygdomme.

4141 nummer

11. Bekæmp betændelse med mad.

Anti-inflammatoriske fødevarer, der beroliger stressreaktionen, kan også hjælpe med at holde tingene rolige i din fordøjelseskanal. Et par gode at nå efter:

• Bær er pakket med antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe sygdom og betændelse 10 .
• Mørk chokolade er fyldt med flavonoider, der bekæmpe betændelse elleve . Sigt efter 70+ procent kakao for at få mest muligt ernæringsmæssigt for pengene.
• Æg, bortset fra at give protein, fedt og vitamin A, indeholder zeaxanthin og lutein, to potente carotenoider, der hjælper med at bekæmpe betændelse.
• Hampefrø giver hjertesundt fedt og endda lidt protein. Se efter afskallede hampefrø, ofte kaldet 'hampehjerter'.
• Olivenolie indeholder kraftige antioxidanter og hjertesunde enkeltumættede fedtstoffer.
• Laks, makrel og sardiner er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som også er blevet undersøgt grundigt for deres anti-inflammatoriske fordele. For eksempel indtagelse af tilstrækkelige niveauer af omega-3 og tilskud med fiskeolie har været forbundet med reducerede niveauer af kortisol 12 , alles foretrukne stresshormon, som har en middel tendens til at opmuntre til mavefedt.
• Gurkemeje er blevet brugt i tusinder af år til at behandle en række lidelser. Curcuminen i det er den aktive komponent vist sig at have så stærke fordele 13 .