12 nyttige ting at sige til en deprimeret ven, fra mentale sundhedseksperter

Depression er en psykisk lidelse, der skal tages alvorligt. En person, der er deprimeret, kan ikke 'glippe ud af det' eller 'ryste det af sig.' Det kan være virkelig svært at være vidne til en elsket person med denne tilstand, og du spekulerer måske på, om der er noget, du kan sige for at gøre tingene bedre for dem. Så vi talte med eksperter for at finde ud af nyttige måder at kommunikere omsorg, bekymring og støtte til en person, der er deprimeret.

At genkende depression hos pårørende.

“Depression er en almindelig stemningslidelse, der kan forekomme i forskellige former; er dog typisk karakteriseret ved at inkludere vedvarende tristhed, håbløshed og følelser af værdiløshed eller skyld.” Allison Forti, Ph.D., LCMHC, NCC , lektor og lektor i Department of Counseling Online-programmer ved Wake Forest University , fortæller mbg. 'Folk med depression kan opleve et tab af interesse for hobbyer eller aktiviteter, de engang har haft, ønsker måske at sove mere eller mindre end normalt, kan miste deres appetit eller spise mere, end det er typisk for dem, og kan have problemer med at træffe beslutninger eller koncentrere sig. I nogle tilfælde af depression kan folk begynde at tænke mere på død og selvmord.'

Nogle mennesker kan være kronisk deprimerede, og andre kan være det kortvarigt deprimeret . Depression kan forekomme på mange måder, og din elskede har måske ikke alle tegn eller symptomer. Ifølge Forti kan du se efter observerbare ændringer i deres tanker, følelser, adfærd og fysiske præsentation.

'Du kan måske bemærke, at din elskede, som engang var en social sommerfugl , annullerer nu planer om at mødes til middag, bogklub eller andre begivenheder. De kan begynde at bære det samme tøj flere dage i træk, ikke strigle så ofte, eller holde op med at bruge make-up,” forklarer hun. 'Din elskede kan tale langsommere og virke distraheret eller irritabel. De holder måske op med at nå ud til dig, ringe eller have lyst til at bruge tid sammen.'

Sådan hjælper du en deprimeret ven.

Forskning tyder på Peer-støtte kan virkelig hjælpe mennesker med depression, og der er virkelig nyttige måder, hvorpå du kan kommunikere din omsorg, bekymring eller følelser til en, der er deprimeret. Men før du tager dette skridt, Jennifer Dragonette, Psy.D. , den administrerende direktør for Newport Academy i det nordlige Californien, anbefaler, at du fortsætter med omtanke.

'Nogle gange får folk til at trække sig tilbage,' siger Dragonette. ”Lad være med at give uopfordrede råd eller hjælp, de ikke har bedt om. Valider dem uden at springe ind med din egen erfaring endnu.'

Desuden råder Forti til at undgå at foreslå en person, der er deprimeret, at deres tanker, følelser og adfærd er ikke gyldige eller nemt kan ændres. 'De har brug for empati, medfølelse og støtte. At validere deres oplevelse ved ikke at sukkerbelægge deres smerte og genkende, hvad der sker, er et godt første skridt,” siger Forti til mbg.

Her er et par forslag til, hvad man kan sige til en person med depression:

12 ting at sige til en, der er deprimeret:

'Jeg holder af dig, og du betyder noget for mig.'

Folk, der oplever depression, oplever ofte en følelse af håbløshed og pessimisme, der kan få dem til at miste overblikket over, hvor meget folk holder af dem, forklarer Forti. En påmindelse om, at de betyder noget for dig, kan være nyttig.

'Vil du tale?'

Depression kan føre til en stærk følelse af isolation, og din elskede kan begynde at trække sig tilbage. Ifølge Forti kan det at engagere dem hjælpe med at minde dem om, at folk bekymrer sig og giver håb.

111 betyder kærlighed

'Vil I bruge tid sammen?'

Hvis din elskede er klar til det, foreslår Forti, at du tilbyder at gå en tur, snuppe en kop kaffe, komme over og chatte, eller hvad de nu kunne være interesseret i. ”Pointen er at stille dig til rådighed for dem, så du kan vise dine støtte,” siger hun.

'Jeg vil gerne være her for dig, men jeg ved ikke hvordan. Kan du fortælle mig, hvad du har brug for fra mig?”

Ifølge GinaMarie Guarino, LMHC, en autoriseret mental sundhedsrådgiver på Psychpoint , dette er noget gavnligt, du kan sige for ikke at antage, hvad den anden person har brug for. Du kan føle dig hjælpeløs ved ikke at vide, hvordan du kan støtte din elskede; de kan dog være i stand til at give en eller anden form for vejledning angående små gestus, der ville få dem til at føle sig elsket.

'Vil du have hjælp til at skaffe dagligvarer?'

Selvom det kan være en god mulighed at spørge, kan folk, der oplever depression, nogle gange ikke være i stand til at formulere deres behov, eller hvordan du specifikt kan hjælpe. 'I betragtning af at depression kan få hverdagens opgaver til at virke sværere, kan det være nyttigt at tilbyde at hjælpe med en specifik opgave og lindre noget af den psykologiske vægt', fortæller Forti til mbg.

'Jeg har bemærket, at du ikke ligner dig selv. Vil du tale om det?”

Lad din elskede vide, at du observerer adfærdsændringer, og du bekymrer dig nok til at tale om det, foreslår Forti. Selvom de måske ikke vil tale om det, vil de i det mindste vide, at de har et vidne i deres kamp, ​​og at du tager det første skridt til at nå ud til dem.

'Vi behøver ikke at tale sammen, men må jeg sidde sammen med dig?'

At sige dette er en god mulighed, hvis din elskede ikke er åben for at tale i øjeblikket. Guarino foreslår at give det blide tilbud om blot at komme hen og sidde i tavshed. Små bevægelser som denne kan gøre en verden til forskel for en person, der føler sig opslugt af mørke.

'Jeg tror, ​​du har brug for professionel hjælp.'

Hvis det kommer til dette, så lad din elskede vide, at du ser dem kæmpe og er bekymrede for deres velbefindende. 'At foreslå professionel hjælp kan føles som tilladelse til at søge hjælp, eller det kan åbne døren til en diskussion om at søge professionel hjælp,' siger Forti. 'Uanset hvad åbner det døren til muligheder for at modtage professionel hjælp.'

'Jeg elsker dig.'

Dragonette foreslår, at en meget enkel, men kraftfuld mulighed er bare at minde en, der er deprimeret, om, at du elsker dem . At føle sig elsket i hverdagen er videnskabeligt forbundet med forbedret velvære .

'Jeg har set dig gå igennem hårde ting før, og jeg ved, du kan igen.'

Ifølge Dragonette kan det være opløftende for dem at fortælle din elskede, der kæmper med depression, at du har bemærket deres styrke under tidligere strabadser. Dette er en anden måde at fortælle dem, at de ikke er alene på deres rejse.

'Det er okay at være menneske.'

Mind din elskede om, at alle mennesker er modtagelige for depression, selv de stærkeste mennesker. 'Depression er ikke noget, man skal skamme sig over,' siger Forti. 'Vores kultur er en, der bidrager til at fremme depression. I vores samfund modtager folk regelmæssigt beskeder om, at de er utilstrækkelige, kæmper med at finde sociale forbindelser og formål, bekymrer sig om økonomisk stabilitet og personlig sikkerhed og har stadig længere arbejdstider.' Disse kulturelle faktorer sætte alle i fare for depression, selv de mennesker, du mindst forventer vil udvikle den.

'Jeg vil blive ved med at tjekke ind på dig.'

Mennesker med depression har måske ikke lyst til at socialisere eller tale – begge kan kræve for meget energi i øjeblikket. 'Undgå at presse din elskede til at gøre noget, som depression gør for svært for dem,' siger Forti. 'Lad dem dog vide, at du ikke vil give op på dem. Bliv ved med at række hånden ud, selv når de afviser dine forsøg på hjælp.'

Hold din indsats enkel og ikke-invasiv. En sms, der siger: 'Jeg tænker på dig' kan gøre underværker for nogen, der føler sig alene og trist. Fortsæt med at fortælle dem, at du holder af.

Hvornår skal man søge en professionel.

Ifølge Forti er professionel hjælp gavnlig for alle niveauer af depression - mild, moderat eller svær. 'Nogle mennesker med højtfungerende depression, hvor de føler sig udmattede, triste, irritable, men stadig er i stand til at opretholde relationer og ansvar på arbejdet og i livet, kan flyve under radaren blandt nære kære, som måske er uvidende om deres personlige kampe ,” forklarer Forti. 'Imidlertid, moderat til svær depression kan blive mere mærkbar.' Dette opstår, når folk begynder at kæmpe mere på arbejdet, i forhold, eller deres daglige funktion bliver overdrevent belastende.

En person med moderat til svær depression kan også have selvmordstanker. Professionel hjælp er især nyttig, når nogen udviser tegn på selvmordsrisiko. '[Risikofaktorer] inkluderer at se et fald i hygiejne og egenomsorg hos din elskede, at se din elskede sove mere end normalt eller kæmpe med at forblive til stede sammen med andre og at udtrykke forstyrrende tanker som 'hvad er meningen?', ' folk ville have det bedre uden mig', eller 'jeg vil ikke gøre det her mere',” siger Guarino til mbg. 'Hvis du er bekymret for den umiddelbare sikkerhed for din elskede, er det okay at søge professionel støtte. Din elskede kan være modstandsdygtig over for hjælp i starten, men det er vigtigt at tage advarselstegnene på depression alvorligt.'

En uddannet udbyder af mental sundhed kan lytte, tilbyde et støttende forhold til at udforske bekymringer og hjælpe med at nå mål om at føle sig bedre.

Takeawayen.

Når du er deprimeret, føles det som om du er den eneste person i verden, der går igennem det. 'Tilstanden narrer os til at tro, at vi er alene, og at ingen ville forstå, hvad vi går igennem,' siger Dragonette. 'Det bedste, en person med depression kan gøre, er det modsatte af, hvad deres tarm og krop fortæller dem at gøre i øjeblikket. Depression fortæller os, at vi vil være en byrde. Det er i disse tider, vi ikke ønsker at lytte til den mavefornemmelse og række ud efter hjælp.'

Hvis en, du elsker, har at gøre med depression, så husk, at du ikke kan være ansvarlig for deres velbefindende, men at de støttende ting, du siger til dem, kan være gavnlige. Der er også ressourcer, du kan dele med din elskede.

Folk, der kæmper med depression og/eller har selvmordstanker, kan det nu ring 988 at modtage gratis support. 'Dette nummer giver folk adgang til professionelle krisemedarbejdere, der kan lytte og tilbyde hjælp,' siger Forti. 'Denne linje er åben 24/7, så folk, der kæmper, har adgang til en medfølende og uddannet hjælper, uanset hvornår de har brug for hjælp.'

Information om hvordan du kontakter livline og ressourcer til at finde støtte kan findes her: https://988lifeline.org/ . De kan også finde ressourcer på webstedet Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): https://www.samhsa.gov/ .