20 fødevarer til naturligt at øge din hjernekraft

Vi er alle i risiko for hjernedegeneration, når vi når en vis alder, men heldigvis er der masser af måder at styrke hjernens sundhed tidligere i livet og beskytte os selv ned ad linjen. Fødevarevalg kan være den mest indflydelsesrige variabel, vi kan kontrollere, når det kommer til hjernens vitalitet og funktionalitet. Her er 20 næringsrige fødevarer, der er lige så sunde for kroppen, som de er for sindet:

Olivenolie

Olivenolie af høj kvalitet er rig på polyfenoler, som er kraftfulde hjerne- beskyttende antioxidanter .

Kokosolie

Kokosolie forbedrer hjernens neuroners evne til at bruge energi og reducerer produktionen af ​​skadelige frie radikaler. Det er også en god kilde til mættet fedt, som hjælper med integriteten og hjernecellens funktion membraner.

Vild laks

Bæredygtigt fremskaffet laks er en fantastisk naturlig kilde til omega-3 olien DHA, som spiller en central rolle i at opretholde hjernecellernes sundhed og faktisk hjælper med at stimulere væksten af ​​hjerneceller i hjernens hukommelsescenter .

Blåbær

Power-pakket med hjernebeskyttende antioxidanter , hjælper blåbær også med at reducere inflammation, en hjørnesten i stort set alle hjernens degenerative lidelser.

september horoskop tegn

Gurkemeje

Den vigtige rolle gurkemeje i hjernens sundhed er blevet beskrevet i de vediske tekster, der går mere end 3.000 år tilbage, og den populære superfood virker til at tænde for de dele af vores DNA, der hjælper med at reducere inflammation.

Æg

Æg er rige på cholin, forstadiet til acetylcholin, en af ​​de mest fundamentale neurotransmittere .

Mælkebøttegrønt

Disse undervurderede grøntsager er rige på præbiotisk fiber, den specifikke type fiber, der hjælper med at pleje væksten af hjerneunderstøttende tarmbakterier.

Valnødder

Ud over at være en vidunderlig kilde til fiber , valnødder er rige på en række forskellige næringsstoffer, der understøtte hjernens sundhed herunder E-vitamin, omega-3 fedtstoffer, kobber og mangan.

Asparges

Asparges er høj i folat og præbiotiske fibre, der understøtter hjernesunde tarmbakterier .

15. marts horoskop

Kimchi

Den traditionelle koreanske fermenterede ret er fyldt med probiotiske bakterier, der fremme hjernens sundhed .

Jicama

Jicama, også kendt som mexicansk yam, er højt i vitamin B6, folat og vitamin E. Det er en af ​​de bedste kilder til præbiotisk fiber der ude.

Andet

Der er en grund til hypen: Grønkål er en stor grøntsag med lavt kulhydratindhold der er rig på vitaminerne C, K og A, såvel som kalium og jern.

Broccoli

Broccoli er høj i sulfurophan, et kemikalie, der hjælper med afgiftning, reducerer inflammation , og bekæmper skader fra frie radikaler.

Avocado

Højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer til beskytte hjerneceller , har avocadoolie også vist sig at hjælpe opretholde sunde blodtryksniveauer .

rødvin

Rødvin - når den nydes med måde - er rig på polyfenoler som faktisk kan øge hjernens blodgennemstrømning.

Mørk chokolade

Ligesom rødvin er mørk chokolade en anden publikumsfavorit, der også er rig på polyfenoler .

Spinat

Spinat er spækket med hjernebeskyttende antioxidanter sammen med vitamin K, folat og lutein .

Mandler

Ligesom fed fisk har mandler høje niveauer af hjernesunde omega-3 fedtsyrer og masser af hjernebeskyttende vitamin E.

28. marts horoskop

Græskarfrø

Græskarfrø er en rig kilde til zink - et mineral, der spiller en vigtig rolle i hukommelsen og den overordnede hjernefunktion.

Dyrke motion

Selvom det teknisk set ikke var en fødevare, var jeg nødt til at sætte den på listen. Forskning viser, at alt fra cardio til høj intensitet intervaltræning kan øge hukommelsen og beskytte hjernens sundhed. En nylig undersøgelse viste, at en stabil træningsrutine - selv en der starter senere i livet - kan halvere ens risiko for at udvikle demens næsten.