24 måder at være opmærksomme på hele dagen, hver dag

Alt for ofte tror vi, at det at være opmærksom kræver at deltage i en særlig aktivitet som meditation eller yoga . Sikker på, disse aktiviteter i vores dag er fantastiske og virkelig vigtige, men der er også mange andre enkle ting, du kan gøre for at være opmærksom hele dagen lang.

Her er 24 af dem - tænk på disse som 'Habit Hacks', der er nemme at gøre og vil gøre en forskel i at være mere opmærksomme hele dagen:

1. Stræk den første ting om morgenen. At strække og trække vejret lige efter du vågner om morgenen, vil give dig energi og centrere dig for den kommende dag.
2. Drik vand hele dagen. Drik masser af vand i løbet af dagen, startende med et glas ved morgenmaden. Din krop dehydrerer natten over, så genopfyldning af tanken tidligt hjælper dig med at være mere til stede og energisk hele dagen.
3. Tyg din mad langsomt. Og nyd strukturen og smagen! Du vil være mere tilfreds med mindre mad og mere sandsynligt at bemærke andre finesser i løbet af dagen.
4. Skriv dine top tre prioriteter for dagen ned, første om morgenen. Især inden du tjekker din e-mail. Du er meget mindre tilbøjelige til at blive fanget i tankeløs reaktion på det, der rammer din skærm i løbet af en given dag.
5. Høre musik. Hvis du lytter til musik, der bevæger dig i stedet for tankeløs snak fra fladskærmen, vil du igen tage et bevidst valg om at lytte til ting, der nærer dig, snarere end at nedbryde dit sind og hjerte.
6. Tidsskrift. Skriv i din dagbog for at fange dine refleksioner over dit formål, og hvordan du fortsætter med at dukke op til det. Over tid opretter du en registrering af dit liv, der giver værdifuldt perspektiv.
7. Spørg dig selv: 'Hvad fungerer lige nu?' Uanset hvor dårlige ting ser ud, er der næsten altid noget, der går rigtigt. Vær opmærksom på det.
8. Træk vejret dybt. Hvis du trækker tre dybe indåndinger fra din mave før og efter hver samtale, vil du være mere til stede under samtalen og rydde dit sind efter.
9. Sæt din telefon i flytilstand, når du er i møder. Hvis du frigør dig fra din smartphones distraktioner, fjernes mange af de afbrydelser, der kan forhindre dig i at være fuldt til stede.
10. Sænk farten! Hvis du tager et øjeblik at stoppe og lugte roserne, har du mere påskønnelse for al den skønhed og overflod, som livet har at tilbyde.
11. Øv 'transformerende lytning.' At lytte fuldt ud og uden en dagsorden bygger de relationer, der gør livet sødt i modsætning til 'transaktionel' eller 'forbigående' lytning.
12. Stræk og bevæg dig ofte. Der er masser af forskning, der viser, at ' sidder er den nye rygning . ' Gå ud af stolen regelmæssigt i mindst fem minutter hver time for at optimere dit helbred og dit velbefindende.
13. Gå ud til frokost. Tag frokost væk fra dit skrivebord. Din krop og hjerne fortjener pausen!
14. Gå ud! Uanset hvordan vejret er, lær at værdsætte nuet ved at nyde det skønne i det fri, uanset dit landskab.
15. Fortæl nogen, hvor meget du sætter pris på dem. Vær specifik - det kan være første gang nogen nogensinde har delt det kompliment med dem. Hvilken gave!
16. Bemærk, hvilken tidsramme dit sind er i. Hvis det er i fortiden eller fremtiden, skal du forsigtigt bringe det tilbage til nutiden.
17. Spis friske, hele fødevarer. Snacks som nødder, grøntsager eller frugt med lavt sukkerindhold er meget bedre for dig end forarbejdede fødevarer og vil dæmpe sulten og give dig mere energi og fokus hele dagen.
18. Spørg dine antagelser. Udvid og udfordre den måde, du ser på mennesker og situationer.
19. Ring til en gammel ven. Det vil varme deres hjerte og dit!
20. Flyt din krop på en opmærksom måde i mindst 30 minutter. Tænk på det som en bevægende meditation.
21. Læg din telefon i en skuffe i mindst et par timer, når du kommer hjem hver aften. Du bliver måske overrasket og glad over det, du bemærker.
22. Skriv en personlig note (på papir) for at sige 'Tak!' eller 'Jeg elsker dig' (eller begge dele!) Der er en god chance for, at personen vil værne om det for evigt.
23. Brug tid hver dag til at reflektere over, hvorfor du er her. Fejr en ting, du gjorde i dag, der tjente netop det formål.
24. Få en god nats søvn. Hold din smartphone og tablet væk fra dit soveværelse. Lyset fra dem ødelægger dit søvnmønster. Du har brug for en god nats hvile til en dejlig dag i morgen!

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: