3 faktorer, der påvirker din fordøjelse - andet end mad - fra en tarmsundhedsekspert

Når vi tænker på vores fordøjelse og de faktorer, der påvirker den, tænker vi sandsynligvis på tidspunkter, hvor et bestemt måltid forstyrrede vores mave, eller en bestemt fødevare gjorde os oppustede. Men ifølge mamsundhedsekspert Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka Tarmsundhedslægen på Instagram), er der tre andre luskede ting, der også kan påvirke vores fordøjelse under radaren. Her er hvad du skal vide:

Søvn og tarmsundhed går hånd i hånd.

Nok, søvn påvirker vores energiniveauer og endda humør, men ifølge Rossi og en række eksisterende undersøgelser og anmeldelser 1 , kan forholdet mellem søvn og tarmsundhed være gensidigt. Som i, søvn påvirker tarmen, og tarmsundhed påvirker søvnen.

Som et 2019-studie i PLOS One 2 bemærker, 'Voksende beviser tyder på, at tarmmikrobiomet kan påvirke søvnkvaliteten. Vi fandt ud af, at den samlede mikrobiomdiversitet var positivt korreleret med øget søvneffektivitet og samlet søvntid.'

Og som holistisk ernæringsekspert og tarmsundhedsekspert skrev Lindsay Boyers tidligere til mbg: 'Forskning viser, at mangel på søvn bidrager til stress, hvilket kan føre til en ubalance mellem gode og dårlige bakterier. På den anden side, at få nok søvn ( rundt om syv til ni timer pr. nat for voksne 3 ) kan hjælpe dig med at håndtere de fysiske virkninger af stress og fremme en sund tarmbalance.'

Mindre stress giver en glad mave.

Når vi taler om stress, gælder Boyers' førnævnte pointe, selvom det ikke er søvnrelateret stress, siger Rossi og bemærker, at enhver stress kan påvirke vores tarmmikrobiomer.

Og den eksisterende forskning viser dette, med en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Tidsskrift for Fysiologi og Farmakologi 4 opdager, at udsættelse for stress resulterer i ændringer af hjerne-tarm-aksen.

'Stress kan få spiserøret til at krampe. Det kan også forårsage fordøjelsesbesvær,' autoriseret psykoterapeut Gina Simmons Schneider, Ph.D., tidligere skrevet for mindbodygreen og tilføjer, at fordøjelsesbesvær øger miljøet for væksten af ​​usunde bakterier i tarmen. 'Skadelige bakterier udløser en uoverensstemmende kaskade af ubehagelige symptomer,' tilføjer hun.

Vores tarmmikrobiomer elsker bevægelse.

Sidst, men ikke mindst, er det super gavnligt for din tarm at få tilstrækkelig bevægelse. Ikke alene vil det hjælpe dig med at få bedre søvn og føle dig mindre stresset, for hvad det er værd, men forskning viser endda, at træning har en positiv indflydelse på tarmen.

Som en anmeldelse fra 2017 offentliggjort i Oxidativ medicin og cellulær levetid 5 forklarer, talrige undersøgelser peger på, at motion øger antallet af gavnlige mikrobielle arter, beriger mikrofloraens mangfoldighed og forbedrer udviklingen af ​​kommensale bakterier. 'Alle disse virkninger er gavnlige for værten og forbedrer dens sundhedsstatus,' bemærker reviewforfatterne.

Hvad skal man gøre ved det.

probiotisk+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Hvis nogen af ​​disse tre faktorer er forkerte i dit liv, og du tror, ​​at din fordøjelse kan mærke virkningerne, er der en række ting, du kan gøre for at markere alle tre felter.

kærlighed linjer håndflade

Ifølge Boyer sigter efter 2,5 til fem timers motion om ugen er fantastisk for din tarm, og det vil også hjælpe dig med at stresse af og sove bedre. Måske er det et beroligende yogaflow før sengetid eller en vandretur på din nærmeste sti, der med sikkerhed får dig til at sove som en baby senere.

Sammen med at få kvalitetssøvn, finde måder at dekomprimere på og have en aktiv livsstil, kan du støtte din tarmsundhed – og fordøjelse – med en kvalitets probiotikum , synes godt om mindbodygreens probiotikum+ . Den unikke formel indeholder en kombination af fire klinisk testede stammer, som hjælper med at lette oppustethed, hjælper fordøjelsen og understøtter dit tarmmikrobiom holistisk.*

Takeawayen.

Som Rossi siger til mbg: 'Søvn, stress og motion - alt sammen uafhængigt af kosten påvirker - vores tarmmikrobiom .' Og det betyder kvalitetssøvn, mindre stress og mere bevægelse er navnet på spillet. Når disse baser er dækket, vil vores tarmsundhed og fordøjelse helt sikkert gavne.