3 fødevarer, der reducerer rynker og mørke pletter, ifølge forskning

Hvad du spiser spiller en enorm rolle i, hvordan du bliver ældre, fra led og muskler til endda hud. Faktisk er den komplicerede forbindelse mellem ernæring og hudsundhed en, der er ret godt undersøgt.

For eksempel ved vi, at Tarmhudakse 1 spiller en enorm rolle i hudinflammationshåndtering, og at det at spise en pro-inflammatorisk diæt kan ende med at forårsage betændelse i huden.

Vi ved også Høj glykæmiske fødevarer kan udløse acne-fakler 2 For mennesker, der er genetisk disponeret for hudtilstanden. Eller et andet eksempel, vi ved også, at det at spise for meget sukker kan føre til Hærdning og fragmentering af kollagen 3 , svækker hudfundamentet og fører til for tidlig aldring. 

Der er dog en opside: Vi lærer også om, hvilke specifikke fødevarer der faktisk kan understøtte hudsundhed med alderen - selvom det hjælper med at reducere udseendet af rynker. Lyder temmelig tiltalende, nej?

Her skal tre fødevarer føje til din diæt til glattere, fastere, blødere hud.

nummer 822

Mandler

For en middagssnack for at holde dig mættet og Reducer rynker, tag en krukke med mandler. Jessica Maloh, n.d. , der er specialiseret i integrativ dermatologi og forskning, delt indsigt fra et prospektivt randomiseret kontrolforsøg, hun arbejdede på, der fandt Snacking på mandler havde magten til at lette rynker og mørke pletter 4 . 

'En undersøgelse udført på en gruppe af postmenopausale kvinder undersøgte mandelforbrug på forskellige hudparametre,' sagde hun i en TIKTOK VIDEO . 'Og resultaterne af denne undersøgelse antyder, at det daglige mandelforbrug kan reducere rynkeens sværhedsgrad og ansigtspigmentintensitet. Dette kan være forbundet med antioxidantkomponenterne i mandler, ligesom E -vitamin . 

Faktisk viste undersøgelsen, at gruppen, der spiste mandler dagligt i 16 uger, havde reduceret rynkeudseende med 16%sammenlignet med en kontrolgruppe. De så også en mørk pletreduktion med 20. 

Laks

Laks er en anden hudpleje-ekspert-godkendt hoved, da den er rig på protein, fedtsyrer og antioxidanter. 

' Omega-3-fedtsyrer har vist sig at øge hudhydrering, mindske UV-induceret hudstress, mindske foto-aldring og give fotobeskyttelse, 'bestyrelsescertificeret familielæge og funktionel medicinekspert Alejandra Carrasco, M.D. , engang fortalte os om fødevarer, der kan fast huden . 

10. juni stjernetegn

Men det er ikke kun fedtsyrerne, der er imponerende. Det indeholder masser af antioxidanter, især en imponerende en kaldet astaxanthin. Det er et frit-radikalt-kampkraftcenter, der er klinisk vist at forbedre hudhydrering, øge elasticiteten, forbedre hudtekstur og reducere fine linjer og alderspletter.

Et randomiseret kontrolleret forsøg studerede 65 sunde hunner og fandt, at deltagere, der tog astaxanthin -kosttilskud, havde Nedsatte rynker 5 Efter 16 uger sammenlignet med kontrolgruppen. 

Endelig, da 30 sunde hunner tog Astaxanthin -kapsler og anvendte en aktuel astaxanthin -løsning i otte uger, deres Alderspletter faldt i størrelse 6 ; For ikke at nævne oplevede de en stigning i hudelasticitet og forbedret hudtekstur også.

Relateret læsning: De 15 bedste omega-3-kosttilskud fra 2025

Mango 

For dem, der har en sød tand, er mango en fantastisk frugt at snack på - bare være opmærksom på hvor meget. Maloh forklarer i videoen, at de, når de indtages i moderation, kan reducere rynkestørrelsen. Men når de indtages i overskud, kan de forårsage den modsatte effekt. 

' I en undersøgelse 7 , forskere kiggede på virkningerne af at indtage enten en halv kop mango eller halvanden kop mango, fire gange om ugen i 16 uger, 'sagde hun.' De fandt, at der med halvkop-serveringen var en reduktion af rynkeens sværhedsgrad, som kan være forbundet med noget carotenoid- og flavonoidindhold i mangoes. Men de fandt ud af, at der med 1,5-cup-serveringen var en stigning i rynkeens sværhedsgrad. Dette er sandsynligvis på grund af det høje sukkerindhold. ' 

Takeaway 

Hvad du spiser påvirker, hvordan din hud ser ud, når du bliver ældre - for bedre eller værre. Selvom det er vigtigt at ikke blive for hængt op på diæt (du skal spise ting, der giver dig glæde!), Tror vi, at jo mere du ved om mad-krops-hudforbindelsen, jo bedre.