3 hjernesunde vaner at gøre det første om morgenen, fra en neurovidenskabsmand

I alle aldre og i enhver fase af livet kan du forbedre din hjernesundhed (det er aldrig for sent!). Denne transformation vil ikke ske fra den ene dag til den anden, men du kan helt sikkert komme dertil med daglige, forsætlige øvelser.

Neurovidenskabsmand og forfatter til Kilden Tara Swart, M.D., Ph.D. , helt sikkert enig: Som hun forklarer på mindbodygreen podcast , små vaner kan ændre din hjernekemi, og det starter først om morgenen. Fremover, tre måder at fodre din hjerne på hver morgen for en gladere, sundere dig – i 2023 og derefter:

Gennemfør en hurtig taknemmelighedsøvelse.

'Når jeg vågner, er det første, jeg gør, i mit sind med lukkede øjne, at tænke: 'Jeg elsker mit silkepudebetræk. Jeg elsker min sidesovepude. Jeg elsker min madras. Jeg elsker min silkedyne. Jeg elsker alle mine kæledyr,' forklarer Swart.

Grundlæggende, siger hun, start dagen med taknemmelighed: Mind dig selv om, hvor meget du elsker små eller endda større aspekter af dit liv. Du kan også skrive en liste ned over, hvad du er taknemmelig for (afhængigt af hvor meget energi du har i de tidlige timer af dagen).

Eller du kan endda tilføje en smule struktur til det, hvis du ved, at det vil hjælpe dig med at forblive forpligtet til praksis. I stedet for blot at nævne, hvad du tænker på, kan du udpege specifikke kategorier: Skriv for eksempel én ting, du elsker ved dit hjem, én ting, du elsker ved din personlighed, én ting, du elsker ved dine venner eller familie, én ting, du elsker ved din personlighed. kærlighed ved dit job, én ting du elsker ved din daglige rutine, og så videre.

nummer 300

For dem, der frygter tidligt morgenvækning, kan denne praksis minde dig om, at det at stå op (selv om det ikke altid er behageligt) har at blive fyldt med frygt. Faktisk er taknemmelighed forbundet med nogle ret betydningsfulde sundhedsmæssige fordele for hjernen .

Forbind til din krop og åndedræt.

Efter taknemmelighedsøvelsen går Swart videre til bevidst vejrtrækning. 'Jeg trækker altid vejret ind i spændingsområder i min krop,' forklarer hun. Hun gør denne praksis, mens hun er i seng, men du kan bestemt også gøre det siddende.

Denne metode kan hjælpe med at udløse mindfulness af hele kroppen. Tænk på det som en morgencheck-in med hele dit fysiske væsen - hvor er du øm? Træk vejret ind i disse områder. Hvor føler du dig stram eller stiv? Træk vejret igen.

Ikke alene kan bevidst åndedræt hjælpe med at lette mentale og fysiske spændinger, men praksis kan også bane vejen for bedre fokus: En 2018-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Bevidsthed og erkendelse fandt ud af, at åndedrætsfokuseret yoga øgede opmærksomhedsspændet hos deltagerne. Så hvis du har problemer med at fokusere, så prøv denne opmærksomme vejrtrækningsøvelse først om morgenen; du kan også parre den praksis med en fokus- og hukommelsesfremmende supplement , hvis du føler dig så lyst.

Se på din vision board.

Endelig, for at øge din lykke, tag et kig på din vision board. Hvis du allerede har en, fantastisk! Hvis ikke, her er vores fulde guide til at lave vision boards og hvordan man bruger dem .

I det væsentlige: 'Ved gentagne gange at udsætte din hjerne for disse billeder, sætter du den i gang til ikke bare at lægge mærke til, men også gribe de muligheder, der vil bringe dig tættere på det, du ønsker,' siger Swart. Endnu bedre, se på de billeder lige når du vågner: 'Der er et psykologisk fænomen, der hedder Tetris-effekten , som siger, at den ting, du ser på sidst om natten, præger din underbevidsthed stærkere end noget andet i løbet af dagen,' fortsætter hun. 'Så, jeg holder mit fysiske handlingsbræt ved siden af ​​min seng, så jeg først ser det i morgen og aften.'

Takeawayen.

Uanset om dit mål er at øge fokus, øge glæden eller bare bevare et sundt sind, er disse hjerneøvelser et godt sted at starte. Om morgenen kan du øve dig i taknemmelighed, forbinde med dit åndedræt og se på dit visionboard, hvis du har det. De lyder måske enkle, men alle disse kombineret vil helt sikkert fodre din hjerne sundhed over tid.

libra mandlige stenbukken kvinde