3 hudforstærkende morgenmadsideer (plus, de er fyldt med protein)

Der er uden tvivl ingen bedre måde at starte dagen på end med en mættende, proteinfyldt morgenmad. Selvom dette trin er nødvendigt for at levere varig energi og bidrage til dine overordnede proteinmål, betyder det ikke, at det skal være den samme intetsigende ret på gentagelse. 

Prøv at tilføje en af ​​disse opskrifter til din menu for at holde din morgenmad mættende, mens du omfavner variation: 

En mokka & nøddesmør smoothie

Hvis du har travlt med kaffefanatiker, hvorfor så ikke kombinere din kop joe og morgenmad? Nedenfor er en mokkaopskrift, der tjekker hver boks.

Gør 1 portion

Ingredienser

• 1 frossen banan 
• 2 blødgjorte, udstenede dadler (blød dem natten over for at lette brugen)
• 1 kop kaffe eller 1-2 shots espresso 
• 1 scoop chokolade kollagen pulver 
• 2 spsk nøddesmør efter eget valg
• 1 kop mælk efter eget valg 
• Et skvæt kanel

Ikke sikker på hvilken mælk du skal vælge? Overvej til proteinformål mejerimælk af høj kvalitet eller sojamælk for et plantebaseret alternativ. Anden plantebaseret mælk som havre og mandel giver også et væld af næringsstoffer, men har en tendens til at komme til kort på protein. 

Kollagenpulveret vil understøtte naturligt faldende kollagenproduktion ( starter i midten af ​​20'erne 1 ), som bidrager til en fast, løftet teint. Her er en samlet liste over de bedste kollagentilskud på markedet lige nu . 

11. december tegn

Æggebid

Måltidsforberedere vil elske disse æggebid, fordi det giver en hurtig morgenmad eller proteinrig snack. Disse er meget tilpasselige, så overvej følgende opskrift som en guide, men tilføj dine yndlingsgrøntsager og urter for at gøre den unik.

Giver 6 æggebid

Ingredienser

• 6 æg
• 1 sød kartoffel, finthakket
• ½ orange peberfrugt, finthakket
• ½ gult løg, finthakket
• 1 håndfuld spinat
• Et skvæt salt, peber og paprika 
• Til toppen: Fetaost

Instruktioner

1. Pisk alle ingredienser sammen.
2. Hæld blandingen i 6 silikoneforme eller velsmurte muffinsforme.
3. Bages i cirka 20-25 minutter ved 350 grader Fahrenheit, eller indtil æggene er sat.
4. Server 2-3 æggebidder toppet med feta, salt, peber og din yndlingssauce.

Hvert æg indeholder omkring 6 gram protein alene. For et endnu større hit af dette makronæringsstof, overvej at tilføje kogt kylling eller smuldret tofu.

Disse gyldne bid indeholder også en rig dosis af omega-3 fedtsyrer. I klinisk forskning har disse fedtsyrer vist sig at forbedre sværhedsgraden af ​​atopisk dermatitis 2 , også kendt som eksem. 

Gamma-linolensyre (GLA), som også findes i æg, har endda vist sig behandle transepidermalt vandtab (TEWL) og understøtte en hydreret og sund hudbarriere 3 . 

Plus, en 2020-gennemgang af omega-3 fedtsyrer i dermatologi konkluderede også det dette supplement kan være nyttigt for mange slags inflammatoriske hudsygdomme, herunder acne 4 .

Sikkert at sige, æggebid er en undervurderet hudfødevare. Hvis du typisk mangler tid, er disse æggebid den perfekte grab-and-go-ret.

797 nummer

Matcha & vanilje natten over havre

Bare rolig, jeg glemte ikke havregrødsmisbrugerne. Nedenfor et hudelskende twist på klassisk overnight-havre. 

Giver 1-2 portioner

Ingredienser 

• ¾ kop havregryn
• 1 kop mælk efter eget valg
• ⅓ tsk havsalt
• 1-2 tsk matcha pulver
• 1 scoop vanilje proteinpulver
• 1 tsk chiafrø
• Toppings: Hakkede mandler, kokosflager og hindbær

Instruktioner

1. Bland dine ingredienser sammen, dæk til og lad stivne natten over.
2. Rør rundt og tilsæt dine toppings.

Denne smagfulde færdiglavede ret hjælper dig med at tjekke 'proteinpulver' af din kosttilskudsliste for dagen og giver de antioxidante hudfordele ved matcha-pulver. 

Forskning viser, at matcha også kan hjælpe reducere forhøjet talgproduktion 5 , hvilket er det, der får huden til at se fedtet ud og ofte fører til udbrud.

Derudover indeholder den anti-inflammatorisk 6 egenskaber og har magt til understøtte dit stofskifte 7 .

Takeawayen

Du kan tilføje en af ​​disse muligheder til din menu for noget nyt og næringsstoffyldt. Eller brug dem som inspiration til at lave hudstøttende måltider, der aldrig sparer på protein.

Hudforstærkende ingredienser som kollagenpulver, matcha, æg og mere er kirsebærene på toppen. Her kan du læse mere om sammenhængen mellem proteinindtag og fast, løftet hud .