3 hudplejenæringsstoffer, der vil bremse hudens ældningsproces ifølge forskning

Jeg har skrevet et par ugentlige udsendelser af vores nyhedsbrev med fokus på lang levetid og sundhed, Det lange spil . Ikke alene har jeg fundet det dybt nyttigt for min egen sundhed og lykke (seriøst, det er fuld af praktiske råd om ernæring, bevægelse, mental sundhed og mere), men jeg elsker at se, hvad publikum resonerer med.

Da det er et nyhedsbrev med lang levetid, formoder jeg, at det ikke burde komme som nogen overraskelse, at nedsættelse af det biologiske aldringsur ofte er et varmt emne. Fra specifikke næringsstoffer til træning er folk ivrige efter at lære om, hvordan de kan forlænge deres helbred. 

Det fik mig til at tænke over hudens levetid , et skønhedskoncept vi taler en del om. Som en grundlæggende opsummering nærmer hudens levetid hudpleje gennem linsen af ​​regenerativ forskning - ved at tage de erfaringer, der er akkumuleret fra levetidsrummet, og anvende dem til hudplejepraksis.

Ideelt set kan disse læresætninger forbedre ikke kun ens levetid og helbred, men også ens hud.

Inspireret af forskningen i Det lange spil , begyndte jeg at grave i, hvilke værktøjer og behandlinger der kan hjælpe med at bremse hudens ældningsprocessen – sænke hudens ur, om du vil. Her er hvad jeg fandt.

Coenzym Q10

De fleste hudplejeentusiaster kender vigtigheden af ​​antioxidanter for hudens sundhed. Antioxidanter neutraliserer frie radikaler, reducerer betændelse og forhindrer skader - alt dette kan hjælpe hud i alle aldre. Forskning viser dog, at visse antioxidanter giver yderligere levetidsfordele. 

Sådan er det coenzym Q10 (CoQ10) . Coenzymet er en fedtopløselig forbindelse, der naturligt produceres af kroppen og findes i de fleste af dine celler, inklusive hudceller. Det har nogle få funktioner i kroppen, herunder dets rolle som antioxidant. Men CoQ10 udmærker sig ved, at det ikke kun beskytter mod skader fra frie radikaler, men det beskytter også mod lipidperoxidation 1 , en proces, hvorved frie radikaler beskadiger cellemembraner.

Selvom det er en kraftig antioxidant, er det måske ikke dens mest kritiske funktion for hudens levetid. Faktisk er dens anden funktion måske endnu mere kritisk for en ungdommelig, blomstrende hud.

Celler har brug for coenzymet til producere energi 2 . Sådan gør du: Det bruges i mitokondrierne eller cellens 'kraftcenter', hvor det transporterer elektroner langs energiproducerende veje.

Den energi, der produceres af disse veje, bruges derefter til normale cellulære funktioner.

CoQ10 falder med alderen -forskning noterer dette starter kl omkring 20 år 3 men tager så markant op efter 50 4 . Og med det tab, mitokondriel aktivitet og energidannelse 2 også falde.

På grund af dette tab bliver cellerne mindre i stand til at gøre de ting, der får huden til at trives – såsom at producere kollagen, elastin, keratin og mere – så den vil synke, virke mat og vise andre tegn på aldring. I bund og grund: Den hastighed, hvormed huden ældes. 

skorpion mand skytten kvinde

Så hvis du ønsker at vende ældningsprocessen og forynge cellulær energi, er det et af de bedste steder at starte med at tackle CoQ10-tab. 

Glutathion 

For nylig talte jeg med intern medicin og specialist i lang levetid Anant Vinjamoori, M.D. , og jeg spurgte ham, hvad der var det mest værdifulde hudplejenæringsstof, vi havde til rådighed. Hans svar overraskede mig: glutathion.

'Glutathion er en antioxidant, som vores celler fremstiller for at rydde op i oxidative skader. Oxidative skader understøtter al aldring,' begyndte han. 'Alle disse kendetegn ved aldring, som vi taler om, er roden til det hele, er denne proces: den gradvise opbygning af oxidativ stress, der har mange vidtrækkende konsekvenser.'

Oxidativ stress sparkes i gang med frie radikaler 5 . Men denne kædereaktion af skader må starte et sted. Og faktisk starter det ofte i vores egen krop som en del af den naturlige stofskifteproces. Så for at hjælpe med at buffere mod disse frie radikaler, producerer kroppen også glutathion, som er den mekanisme, vores kroppe bruger til at rydde op i affaldet 6 fra oxidativ stress. 

Men selv med denne indbyggede buffer kan huden blive overvældet af frie radikaler. 'Nogle gange er der bare så meget skade, at vores egne indfødte systemer bliver overvældet,' siger han og bemærker, at det er særligt relevant for huden, fordi det er et organ, der er bombarderet med en masse oxidativt stress. 

'Et af de systemer, der oplever nogle af de mest skader, er huden,' siger han. 'Mellem UV-lys eller at blive mekanisk stresset, sker der en masse ting med vores hud hver dag.

'Heldigvis vender det meget hurtigt, men selv da kan der nogle gange være så store skader, at vi ikke kan erstatte det.' 

Derfor kan det hjælpe at supplere med yderligere glutathion. Forskning viser, at glutathion kan hjælpe med at kontrollere oxidative processer , samt fjerne giftstoffer fra kroppen 6 .

En anden undersøgelse tyder på, at glutathion hjælper 'finjustere' vores immunrespons 7 , der hjælper kroppen med at reagere effektivt, når det er nødvendigt uden at sparke i et uhensigtsmæssigt overdrev.

Og på grund af dens interaktioner med immunsystemet 8 , sunde niveauer af glutathion bidrager til kroppens overordnede balance, eller homeostase, der understøtter et overordnet miljø, der er gunstigt for at opretholde langsigtet sundhed.

Detox smartere: Lær om, hvordan glutathion kan hjælpe med at afgifte kroppen - og smartere måder at gøre det på øge dit forbrug .

Adenosintrifosfat (ATP)

ATP er din krops energivaluta, der produceres af mitokondrierne, som derefter overføres til hele kroppen, hvilket giver næring til forskellige metaboliske processer. 

Hudceller kræver en konstant tilførsel af ATP til at give næring til en række funktioner 9 , hvoraf den vigtigste er selve hudens regenerering. Huden er det, der er kendt som et 'organ med høj omsætning'. Det betyder, at cellerne vender hurtigere end andre organer i kroppen. Dette giver mening, da huden er en barriere og udsættes for mange eksterne stressfaktorer dagligt. 

I ungdommen er hudcelleomsætningen meget hurtig. Forskning peger på det epidermal fornyelse finder sted cirka hver 20. dag 10 for folk i alderen omkring 20. Men for ældre mennesker tredobles denne fornyelsestid med epidermal fornyelse tager op til 60 dage 11 senere i livet. 

10. oktober kompatibilitet med stjernetegn

ATP er dog involveret i så meget mere end blot hudcelleomsætning. f.eks. ATP bruges af fibroblaster 12 at skabe kollagen og elastin, hudens strukturelle proteiner, der holder dermis både fast og fleksibel.

Det bruges også til at producere proteiner, lipider og andre molekyler, der udgør hudbarrieren og opretholder hydrering. Og ATP spiller en rolle i hudbeskyttelse 13 ved at fremme både den inflammatoriske og antioxidantrespons.

Når mitokondriers helbred svækkes, og energiproduktionen aftager, er vores krop ikke i stand til at producere så mange af de ting, der holder vores hud til at se levende ud, som f.eks. kollagen , elastin og hyaluronsyre.

Det er heller ikke så i stand til at helbrede sig selv, regenerere hudbarriere eller beskytter sig selv mod eksterne aggressorer. 

Endelig betyder det også langsommere hudcelleomsætning som med alderen. (Blandt mange andre spørgsmål, kan jeg tilføje, men denne artikel handler specifikt om mitokondriers rolle i hudens sundhed, så det er det, jeg holder det til.)

I det væsentlige: Udtømningen af ATP-produktion og mitokondriel dysfunktion 9 er roden til næsten alle de tegn, vi forbinder med hudens aldring. 

Sådan forbedres ATP-produktion:

Takeawayen

Ligesom du kan bremse dit biologiske aldringsur, kan du bremse dit hudur. Det tager blot et par lektioner fra videnskaben om lang levetid og regenerativ medicin, såsom at bruge CoQ10, glutathion og ATP.