3 must-have tips til nyresundhed, fra en intern læge 

Når du forestiller dig et sundt stofskifte, tænker du sandsynligvis ikke på dine nyrer. Nå, det burde du! 

Som bestyrelsescertificeret intern læge Richard Johnson, M.D. , forklarer om denne episode af mindbodygreen podcast , metabolisk syndrom og tidlig nyresygdom er dybt sammenflettet.

Jo flere markører for metabolisk dysfunktion du har – forhøjet blodtryk, kolesterol, urinsyre og så videre – jo større chance har du for kronisk nyresygdom. 

Kickeren? Ligesom metabolisk syndrom forbliver nyresygdom typisk stille, indtil det bliver et problem. 

Så hvad kan du gøre i dag for at sikre sundheden for dine nyrer og forebygge smertefulde nyresten? For det første anbefaler Johnson at spørge din læge om en cystatin C blodprøve (lyt til afsnittet for at lære mere om det). Derfra kan du følge hans livsstilstips nedenfor: 

Pas på din kost

'Med hensyn til kost, reducer sukker, reducer forarbejdet rødt kød og reducer alkohol, især øl,' siger Johnson. (Det er ølgæren i øl, der kan blive et problem, takket være dens højt purinindhold 1 .)

libra mandlig jomfru kvinde

Vi opfordrer generelt til en afbalanceret tilgang til alt ovenstående, men hvis du har problemer med dine nyrer, vil du måske være ekstra opmærksom på dit indtag. 'Der er absolut ingen tvivl om, at diæter med højt sukkerindhold gør nyresygdomme værre,' tilføjer Johnson. 

15. januar tegn

Det er faktisk fructose, der er synderen, tilføjer han: Når man spiser sukker, skilles glukose og fruktose ad i tarmen, og man optager dem af sig selv. Og 'Fruktose er drivkraften bag urinsyre og nyresygdom,' deler han.

Nu tænker du måske: Indeholder frugt ikke fructose? Du har fuldstændig ret, men ifølge Johnson er mængden ret minimal. 'Selvom frugt indeholder noget fruktose, er det så meget mindre end en sodavand,' forklarer han. Lad os prøve at se på det store billede her, i stedet for at flække hår. 

Forarbejdet rødt kød får desuden din krop til at producere meget mere urinsyre. 'Når du spiser rødt forarbejdet kød meget, vil din urinsyre sandsynligvis være ret høj, og du bør få det tjekket,' bemærker han. Som en genopfriskning: Når din krop producerer for meget urinsyre, kan det opbygges og føre til dannelsen af ​​uratkrystaller. Over tid, disse krystaller kan forårsage gigt og nyresten 2 .

Tag C-vitamin 

Hvis du gerne vil sænke din urinsyre (som igen kan være godt for dit stofskifte og nyresundhed), anbefaler Johnson at supplere med C-vitamin. 

'Tag 500 milligram C-vitamin to gange om dagen,' siger han. 'Udover at det er et fantastisk vitamin og antioxidant holder systemerne sunde , sænker det faktisk urinsyre. Det får dig til at udskille det.'

Faktisk forskning på over 47.000 mænd 3 fandt, at de, der tog et dagligt C-vitamintilskud, havde en 44 % lavere risiko for at udvikle gigt. Og endnu en metaanalyse 4 fandt specifikt ud af, at at tage et C-vitamintilskud i 30 dage reducerede urinsyre i blodet sammenlignet med en placebo. 

Du skal bare vide, at ikke alle C-vitamintilskud er skabt lige. Her kan du gennemse vores foretrukne højkvalitetsmuligheder på markedet . 

Drik masser af vand 

Nøglen til at forebygge nyresten? Hydrat, hydrer, hydrer. 'Dehydrering er årsag nr. 1 til nyresten,' siger Johnson, så du vil holde øje med dit daglige vandindtag - især hvis du er en, der forkæler dig med sukkerholdige læskedrikke. 

”Når du bliver dehydreret, begynder din urin at koncentrere sig, fordi du holder så meget på vandet som muligt,” forklarer han. 'Calcium og urinsyre i urinen stiger,' tilføjer han, hvilket i sidste ende kan føre til nyresten. 

27. januar stjernetegn kompatibilitet

Når det er sagt, sørg for at holde dig hydreret hele dagen - Johnson anbefaler at drikke seks til otte glas vand om dagen, men det tal kan variere fra person til person. Som hovedregel: Hvis din tisse er ikke en lys gul farve , får du måske ikke nok H ₂ DE.

Takeawayen

Vi skal tale mere om nyresundhed. Dine nyrer og stofskifte hænger mere sammen, end du tror, ​​og ifølge Johnson kan du miste nyrefunktionen i et stykke tid og ikke engang vide det. Viden er magt, så sørg for at forstå din baseline - følg derefter ovenstående tips for at opretholde optimal nyresundhed.

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller YouTube !