3 nemme måder at få mest muligt ud af kortere dage + omfavn lyset

Folk vil ofte diskutere vigtigheden af ​​døgnrytme i forhold til søvn - som at gå i seng på en almindelig time og opretholde en konsekvent søvn-vågen-cyklus. Men hvordan kan du bidrage til en sund døgnrytme i løbet af dagen?

Vi chattede med en bestyrelsescertificeret kardiolog Michael Twyman, M.D. , på en nylig episode af mindbodygreen podcast , der siger, at nøglen er at omfavne din lyseksponering. Her giver han tre tips til at få mest muligt ud af dit sollys, lige i tide til kortere dage forude:

Gå en tur om morgenen.

'Morgensolen rammer receptorerne i dit øje kaldet melanopsin. Den blå lysdetektor fortæller det suprachiasmatisk kerne i din hjerne, at det er dagtimerne, og du begynder at lave forskellige hormoner og neurotransmittere til at vække dig til dagen,' forklarer Twyman. Klart naturligt blåt lys fra solen regulerer din naturlige søvn- og vågnecyklus , hjælper med at booste årvågenhed og kan endda højne dit humør . Når det er sagt, kan en morgentur hjælpe dig med at starte dagen mere afslappet i modsætning til et kunstigt lys alternativ, som at scrolle gennem sociale medier.

'Når solen så går ned, og den receptor ikke længere ser blåt lys, ved kroppen, at det er nat. Kortisol vil begynde at falde, melatonin vil begynde at stige. Den kaskade skal ske for at have optimal sundhed,' bemærker han.

19. sep stjernetegn

Åbn et vindue, mens du arbejder og kører.

Hvis du ikke er i stand til at gå en tur udenfor, 'knæk i det mindste dit vindue,' siger Twyman, så du kan lade noget naturligt lys fylde dit rum. 'Det svarer til som et akvarium,' fortsætter han. 'Hvis du knækker akvariet, løber alt vandet igennem, på samme måde som lysets bølgelængder vil vælte ind i dit værelse. De kommer til at stige af dine vægge og ramme dine øjne.'

Hvis du ikke har nogle vinduer i din bygning, så prøv dit bedste for at tilføje et par hurtige gåture i løbet af dagen for at minde dig selv om, hvad klokken er, og gøre din krop bekendt med omverdenen.

Brug kun solbriller, når du virkelig har brug for dem.

Selvfølgelig, hvis solen kommer ind i dine øjne, er det vigtigt, at du tager nogle solbriller på for at beskytte dine kugler (for ikke at nævne, at skele kan føre til rynker ned ad linjen). Men at bære solbriller hvert eneste sekund, du er udenfor, kan blokere noget af det naturlige lys og rode med dit indre ur, siger Twyman.

Og hvis du skal have briller med blåt lys, så prøv at reservere dem til de gange, du er foran skærmen, da naturligt blåt lys udenfor ikke er noget, du skal bekymre dig om. 'Blå lys i sig selv er ikke problemet,' siger Twyman. 'I Moder Natur er blåt og rødt lys altid afbalanceret, og det er problemet - det er manglen på rødt lys, som du får fra dine enheder,' bemærker han.

Takeawayen.

Hvis du vil omfavne dagslyset så godt du kan, så prøv at gå en tur om morgenen, knække et vindue, når du arbejder eller rejser, og brug kun solbriller, når du absolut har brug for dem. Dette vil hjælpe med at holde din døgnrytme på sporet og kan endda hjælpe dig med at klare de kortere vinterdage forude.

11. august tegn