3 nemme selvhypnoseøvelser fra en læge, der studerede det i 40+ år

Når du tænker på hypnose, forestiller du dig sikkert et dinglende ur, sceneoptrædener og et fuldstændigt tab af kontrol. Men ifølge psykiater David Spiegel, M.D. , medstifter og chief scientific officer af Kom tilbage ( klik her for en gratis 7-dages prøveperiode ), er hypnose et kraftfuldt terapeutisk værktøj, der kan hjælpe med angst, søvn, smertebehandling og meget mere. Han ville vide - han har brugt over 40 år på at studere emnet!

'Hypnose er på ingen måde et tab af kontrol,' deler han i denne episode af mindbodygreen podcast . 'Det er en måde at forstærkende kontrol over dit sind og krop.' Nedenfor finder du et par af Spiegels gennemprøvede øvelser for at tage bedre kontrol over din søvn, stress og fysiske komfort:

For smerte 

'Vi har lavet randomiserede kontrollerede forsøg, der viser, at mennesker, der gennemgår kirurgiske indgreb, der ikke bruger generel anæstesi, kan reducere deres smerte med 80 % 1 ved bare at lære selvhypnose,« siger Spiegel.

Se, hypnose kan hjælpe med at indsnævre dit fokus og frigøre dit sind fra situationer, der kan forstærke smerten (f.eks. angst eller bekymring). Spiegel refererer til en patient, han behandlede, som oplevede rygsmerter under graviditeten : 'Jo større baby blev, jo mere rygsmerter havde hun,' fortæller han. Patienten var ikke i stand til at tage smertestillende medicin, så hun tænkte, at hun ville prøve hypnose. 

Spiegel spurgte hende, hvilken vane der gav hende mest trøst under graviditeten. Hendes svar: et varmt bad. 'Jeg sagde: 'Du er i dit bad. Lad varmen fra badet filtrere smerten ud af smerten. Fokuser på følelsen af ​​at svæve, lethed og varme,'' deler han. 'I løbet af få minutter gik hendes smerte fra syv til otte ud af 10 til tre.' 

595 nummer

Det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort, men nøglen er på en eller anden måde at fjerne din opmærksomhed fra selve fornemmelsen; du vil blive overrasket over, hvor meget magt dit sind kan have over smerte. 

Til søvn

'Når du har problemer med at falde i søvn, plejer du gøre de forkerte ting med det samme,' erklærer Spiegel. Du kigger på uret for at beregne, hvor meget søvn du mister, eller du tænker på din propfyldte to-do-liste næste dag, som kun vækker dig mere. 'Din krop bliver spændt, dine muskler bliver stramme, din puls og blodtryk stiger, og du har flere problemer med at sove,' tilføjer han. 

I stedet anbefaler han at trøste din krop. 'Forestil dig, at du flyder i et bad, en sø, et boblebad eller flyder i rummet,' siger Spiegel. Du vil måske også øve dig i det, han kalder a cyklisk suk , 'hvor du trækker vejret halvt ind, holder vejret og puster helt og langsomt ud gennem munden,' forklarer han. 'Når du gør det, udløser du det beroligende parasympatiske autonome system og hjælpe din krop med at slappe af ' 

Bliv ved med at svæve i din fantasi, og hvis du har negative tanker om dine søvnvaner eller kommende arbejdsplan, så løsriv dem fra din krop – projicer dem, som om du så dem på en filmlærred. 'Du kan endda komme i tanke om noget, du kan gøre for at hjælpe med problemet, men du oplever dine tanker, som om de bare strømmede gennem dig, ikke noget du behøver at handle på,' tilføjer Spiegel. 'Og det kan hjælpe folk med at sove.' 

Til stress

Ligesom med søvn er det vigtigt at få din krop til at føle sig godt tilpas i forhold til stress. Stress resulterer ofte i en sneboldeffekt, siger Spiegel, hvor du 'har en interaktion med din krop, der gør tingene værre i stedet for bedre.' Din krop oplever en kamp-eller-flugt reaktion (musklerne spænder, hjertet løber, huden føles klam), og du har det endnu værre af de fysiske påvirkninger - som så giver mere angst. 

tyr mandlige skytten kvinde

Derfor anbefaler Spiegel at få ro på den fysiske krop. 'Det er et område, hvor du faktisk har kontrol, uanset hvor stressende tingene er,' bemærker han.

1. oktober tegn

Igen, 'forestil dig at være et sted, hvor din krop føles mest behagelig, som et varmt bad, svævende i luften eller tage en svømmetur i en bjergsø. Uanset hvad der får dig til at føle dig godt, og bare tilknyt den følelse,' tilføjer han . 'Når du først får den fornemmelse, har du allerede taget et skridt i retning af at sprede stressfaktoren, fordi det ikke får din krop til at føle sig så dårlig.'

Dernæst anbefaler han at forestille sig begivenheder eller oplevelser, der faktisk gik godt dagen før. Hvad gjorde du, der hjalp en anden eller fik dig til at føle dig godt tilpas? På den måde kan du tage kontrol over, hvad dit sind fokuserer på, mens du laver sikker på, at din krop ikke distraherer dig. 'Pas på den fysiske del af angsten, og tænk så over en måde at håndtere problemet på,' deler han. 

Takeawayen 

Spiegel har hypnotiseret over 7.000 mennesker i sin karriere, og han har selv set den enorme kraft i sind-krop-praksis – det er på høje tid, vi stopper med at overse det som et terapeutisk værktøj. Den bedste del? Alle har evnen til at bruge den derhjemme. 'Al hypnose er selvhypnose,' bemærker Spiegel, hvilket kan gøre det til en af ​​de mest tilgængelige mentale sundhedsbehandlinger af alle. 

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller YouTube !