3 øvelser til følelsesmæssig frigørelse + angstlindring (som du ikke har prøvet før)

Når de fleste hører ordet hvile , tænker de straks på at tage lur eller sove. Selvom disse er effektive måder at slappe af på, er der mange flere måder at inkorporere lempelse ind i din dag, der ikke involverer søvn:

Øv progressiv muskelafspænding.

Progressiv muskelafspænding er en dyb afspændingsteknik der lærer dig, hvordan du afspænder dine muskler ved at veksle mellem spændinger og afspænding i alle kroppens store muskelgrupper. Ved at fokusere på hver muskel, og hvordan den føles, når den er spændt og afslappet, kan du blive mere nærværende og opmærksom på følelser i din krop.

Læg dig ned eller sæt dig behageligt og tag langsomme, dybe vejrtrækninger, så din krop kan slappe helt af. Begynd med at stramme og skabe spændinger i dine tæer i cirka fem til syv sekunder. Slip derefter spændingen, så tæerne slapper af. Fokuser på de fysiske fornemmelser, du oplever, mens du strammer og afspænder musklerne.

Arbejd dig op i din krop, og gentag denne proces for hver af de store muskelgrupper. For eksempel:

3. april tegn

• På hver hånd og underarm – bind næven og spænd underarmen.
• På hvert underben og hver fod – peg med tåen og spænd forsigtigt lægmusklen.
• Til din mave - træk dine mavemuskler stramt ind.
• For din nederste pande - rynke panden og træk øjenbrynene sammen.

For at få mest muligt ud af denne afslapningsmetode, vil du gerne øve den dagligt. Med konsekvent praksis vil du mærke, at du generelt føler dig meget mere afslappet.

Prøv at udgive skrivning.

Slipskrivning er et kraftfuldt værktøj, der kan give dig tiltrængt lindring og hjælpe dig med at slappe af og hvile. Frigivelsesskrivning er en hurtig 'strøm af bevidsthed'-proces, der bruges til at dumpe dine tanker og følelser, mens du skriver i hånden.

De fleste mennesker har en tendens til at undgå deres følelser, fordi de frygter dem, eller fordi det er det, de er blevet lært at gøre. At undgå og undertrykke dine følelser er dog ekstremt drænende for din energi, og den langsigtede virkning af dette er langt større end den kortsigtede smerte, du ville opleve ved at bearbejde dem.

Når du undertrykker dine negative følelser, lagrer du negativ energi i din krop. Uudtalt tristhed forårsager typisk sløvhed og depression, og uudtalt vrede viser sig ofte som angst og irritabilitet.

Slip skrivning er en simpel aktivitet, som du kan prøve for at frigøre disse negative følelser. Du skriver ganske enkelt så hurtigt du kan, mens du så godt du kan følge med i dine tanker. Du må ikke analysere, bedømme, fortolke eller gå tilbage og genlæse det du skrev. Bare skriv og slip!

For at prøve det, skal du begynde med at skrive, 'Jeg føler mig ked af det, fordi' eller 'Jeg føler mig vred, fordi' og derefter fortsætte med at skrive! Tillad virkelig dig selv at mærke følelserne, mens du skriver, og stop ikke, før du oplever en følelse af tomhed og lettelse. Når du er færdig, skal du sikkert ødelægge papiret for at frigive energien helt.

Find sølvet i tidligere udfordringer.

Vi har alle hørt ordsproget: 'Alt sker af en grund', og selvom mange af os tror, ​​at dette er sandt, har vi en tendens til at glemme dette budskab i svære tider eller smertefulde oplevelser.

9. november tegn

Set i bakspejlet er det meget lettere at se, hvordan det at blive dumpet af en betydelig anden, som vi følte, at vi umuligt kunne leve uden, førte til, at vi var single og mødte en, der var et meget bedre match for os, eller hvordan vi blev afskediget fra et job, vi virkelig ikke kunne holde ud at gå til, åbnede os for en meget bedre mulighed og førte os ned ad en karrierevej, der var meget mere tilpasset, tilfredsstillende og økonomisk givende.

Brug nu et øjeblik på at sidde og reflektere over nogle smertefulde ting, du har oplevet i dit liv, og de bedre ting, der kom ind i dit liv som et resultat. Dette er en meget gavnlig øvelse, fordi den vil hjælpe dig med at erkende, at tingene normalt fungerer til vores bedste, selv når det ikke føles som det i øjeblikket.

Udvikler denne viden og tillid til universet vil hjælpe dig med at hvile og slappe meget lettere af, når du står over for udfordringer i fremtiden.

Uddrag fra DEN LILLE HVILEBOG af Stephanie Thomas. Copyright © 2022 af Simon & Schuster Inc. Brugt med tilladelse fra udgiveren. Alle rettigheder forbeholdes.