3 Skin-boostende morgenmadsideer (plus, de er fyldt med protein)

Der er uden tvivl ingen bedre måde at starte dagen på end med en fyldning, proteinpakket morgenmad. Selvom dette trin er nødvendigt for at levere varig energi og bidrage til dine samlede proteinmål, betyder det ikke, at det skal være den samme intetsigende skål ved gentagelse. 

For at holde din morgenmad tilfredsstillende, mens du omfavner variation, kan du prøve at tilføje en af ​​disse opskrifter til din menu: 

En mokka & nøddesmør smoothie

Hvis du er en kaffefanatiker i et hast, hvorfor ikke kombinere din kop Joe and Breakfast? Nedenfor en mocha -opskrift, der kontrollerer hver kasse.

Gør 1 servering

stjernetegn september

Ingredienser

• 1 frosset banan 
• 2 Blødgjort, pittede datoer (blødgør dem natten over for brugervenlighed)
• 1 kop kaffe eller 1-2 skud espresso 
• 1 scoop chokolade kollagen pulver 
• 2 spsk nøddesmør efter valg
• 1 kop mælk efter valg 
• Et strejf af kanel

Er du ikke sikker på, hvilken mælk man skal vælge? For proteinformål skal du overveje mejerimælk af høj kvalitet eller sojamælk til et plantebaseret alternativ. Andre plantebaserede mælk som havre og mandel giver også en overflod af næringsstoffer, men har en tendens til at komme til kort på protein. 

Kollagenpulveret understøtter naturligt faldende kollagenproduktion ( Start i midten af ​​20'erne 1 ), der bidrager til et firma, løftede hudfarve. Her er en kurateret liste over de bedste kollagentilskud på markedet lige nu . 

Ægbid

Preppers måltider vil elske disse ægbid, fordi det skaber en hurtig morgenmad eller proteinrig snack. Disse er meget tilpasselige, så overvej følgende opskrift som en guide, men tilføj dine yndlingsgrøntsager og urter for at gøre den unik.

Lav 6 ægbid

Ingredienser

• 6 æg
• 1 sød kartoffel, finhakket
• ½ orange paprika, finhakket
• ½ gul løg, finhakket
• 1 håndfuld spinat
• Et strejf af salt, peber og paprika 
• Til top: Fetaost

Instruktioner

1. Pisk sammen alle ingredienser.
2. Hæld blandingen i 6 silikoneforme Eller godt olieret muffinsbettiner.
3. Bages i cirka 20-25 minutter ved 350 grader Fahrenheit, eller indtil æggene er indstillet.
4. Server 2-3 ægbid toppet med feta, salt, peber og din yndlingssauce.

Hvert æg indeholder ca. 6 gram protein på egen hånd. For et endnu større hit af dette makronæringsstoffer, kan du overveje at tilføje kogt kylling eller smuldret tofu.

Disse gyldne bid indeholder også en rig dosis omega-3-fedtsyrer. I klinisk forskning har disse fedtsyrer vist sig at Forbedre sværhedsgraden af ​​atopisk dermatitis 2 , også kendt som eksem. 

Gamma linolensyre (GLA), der også findes i æg, har endda vist sig at Behandl transepidermal vandtab (TEWL) og understøtter en hydreret og sund hudbarriere 3 . 

Plus, en 2020-gennemgang af omega-3-fedtsyrer i dermatologi konkluderede også, at det også konkluderede Dette supplement kan være nyttigt for mange slags inflammatoriske hudtilstande, herunder acne 4 .

Det er sikkert at sige, ægbid er en undervurderet hud mad. Hvis du typisk er kort til tiden, er disse ægbid den perfekte grab-and-go-skål.

Matcha & vanilje natten over havre

Bare rolig, jeg glemte ikke havregrynmisbrugerne. Nedenfor er en hudelskende vri på klassiske havre natten over. 

Laver 1-2 portioner

Ingredienser 

• ¾ kop havregryn
• 1 kop mælk efter valg
• ⅓ TSP havsalt
• 1-2 TSP matcha pulver
• 1 scoop Vaniljeproteinpulver
• 1 tsk chiafrø
• Toppings: Hakkede mandler, kokosnøddeflager og hindbær

Instruktioner

1. Bland dine ingredienser sammen, dæk og lad indstille natten over.
2. Rør og tilføj dine toppings.

Denne smagfulde premade -skål hjælper dig med at kontrollere 'proteinpulver' fra din supplementliste for dagen og giver antioxidant hudfordele ved matcha -pulver. 

Forskning viser, at Matcha også kan hjælpe Reducer forhøjet talgproduktion 5 , hvilket er det, der får huden til at virke fedtet og fører ofte til udbrud.

Derudover indeholder det Antiinflammatorisk 6 egenskaber og har magten til Støtt din stofskifte 7 .

Takeaway

Du kan tilføje enhver af disse indstillinger til din menu til noget nyt og næringsstofpakket. Eller brug dem som inspiration til at bygge hudstøttende måltider, der aldrig skimp på protein.

Skin-boostende ingredienser som kollagenpulver, matcha, æg og mere er kirsebæret på toppen. Her skal du læse mere om forbindelsen mellem proteinindtagelse og firma, løftet hud .