3 terapeutgodkendte teknikker til at reducere angst og føle sig mere selvsikker 

Ifølge psykoterapeut Corey Yeager, Ph.D., LMFT - Hvem arbejder med NBAs Detroit -stempler - nøglen til at blive din mest succesrige, selvsikre, mindre ængstelige selv er faktisk at lære dig selv at kende. Det er netop derfor hans bog , Hvordan har jeg det?: 40 samtaler at have med dig selv , består af 40 spørgsmål for at blive nysgerrige efter dine tanker og forbinde med dit sande formål.

'Hvis du kan blive bedre bekendt og bedre fokuseret på at forstå [dig selv], betyder det [du kan] dukke op i verden som en bedre version af dig selv,' siger han på en episode af MindBodyGreen Podcast . Interviewet er fyldt med nuggets af råd og øvelser for at centrere dit sind, så vi besluttede at få fat i et par af højdepunkterne. Se Yeagers tip nedenfor - din bedste selv venter:

Se i spejlet

'De fleste mennesker bruger ikke meget tid på at engagere sig i spejlet,' siger Yeager. Det handler ikke nødvendigvis om at kigge på dit udseende eller undersøge dine funktioner - snarere handler det om at forbinde dig selv og blive nysgerrig efter, hvem du er. 'Hvis jeg står i spejlet, stiller nogle hårde spørgsmål og virkelig engagerer sig med den mand i spejlet, begynder jeg at finde ud af tingene [om] selv,' forklarer Yeager. 'Vi har været solgt en vare -regning, som alle andre måske kender os bedre, end vi kender os selv, hvilket absolut ikke er sandt. Bedre forståelse af, at [person] i spejlet er ved at gøre vej.'

Så næste gang du gør dig klar om morgenen eller afvikler før sengetid, skal du tage et par øjeblikke på at oprette forbindelse til din refleksion og stille dig selv nogle hårdt ramte spørgsmål. Hvad værdsætter du? Hvad gør dig glad? Hvad er din essens? 'Den person, der kender dig bedst, skal være dig,' tilføjer Yeager, så prøv at lære dig selv at kende på det dybeste niveau.

Visualiser dine muligheder

Ifølge Yeager, visualisering er afgørende for at nå dine mål (sjov kendsgerning: Jim Carrey og Oprah krediterer noget af deres succes til regelmæssig visualisering ). ”Jeg ser visualisering som generalprøve,” forklarer han. 'Så hvis jeg har et stort møde, har jeg øvet det i mit hoved, hvordan jeg ser det i gang. Jeg har tænkt på forskellige måder, det kunne gå på: Hvis jeg gør dette, og de reagerer på denne måde, er det her, jeg ville gøre. Det gør jeg gennem en række scenarier, [så] når jeg kommer til øjeblikket foran mig, har jeg allerede været der. ' 

vandmand kvinde stenbukken mand

Nu er der forskel på at visualisere forskellige scenarier og spiralisering mod et sted med angst. Det er vigtigt at være i stand til at gå videre fra hvert scenarie. Tænk det igennem, siger Yeager, så lad det gå. Det kan tage lidt praksis, men 'hvis vi gør det nok gange, finder vi øjeblikke i livet, når vi siger, 'Jeg har allerede været her,'' siger Yeager. Og du vil være foran spillet.

Fokuser på din vejrtrækning

Du hører det hele tiden: Vær til stede! Bliv i øjeblikket! At virkelig fokusere på det aktuelle øjeblik er naturligvis meget lettere sagt end gjort, og det er grunden til, at Yeager foreslår at indstille dig til dit åndedrag, hver gang du føler, at du glider ind i et ængsteligt hovedrum. 'Fokuser virkelig på, hvis du trækker dybt ud, hvis du trækker lavt ud ... tag to minutter på virkelig at fokusere på, hvordan du trækker vejret,' siger han. 'Du kan ikke bekymre dig om fortiden eller fremtiden, hvis du virkelig har fokuseret på din vejrtrækning. Det bringer dig ind i det aktuelle øjeblik.' 

Det lyder enkelt, fordi det er. Dit åndedrag er en af mest kraftfulde værktøjer I dit mentale velbefindende værktøjssæt-og det koster ikke en krone.

Takeaway

Når du virkelig lærer dig selv at kende - dine mål, din åndedræt, dine tanker osv. - siger Yeager lykke og succes har en tendens til at følge. Det er det, der adskiller gode atleter fra Hall of Fame-niveau-spillere (Yeager ville vide det; han har arbejdet med nogle af de største atleter i verden!), Og det er ikke for svært at skabe den selvbevidsthed. Prioriter lige et par minutter 'mig' tid.

Vi håber du nyder denne episode sponsoreret af Tom's of Maine ! Og glem ikke at Abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon Music !