3 Terapibold bevæger sig for at lindre smerter i lænden
Lændesmerter rammer 80 procent af amerikanerne på et eller andet tidspunkt i deres liv. Dens årsager er komplekse og ikke altid lette at finde ud af. Hvis lændesmerter har besøgt dig, er der alternativer til at lindre smerter, der ikke har de uønskede bivirkninger af piller. I årtier har Jill Miller delt smerteforebyggelse (præhab) og egenomsorgsstrategier, mens han er midt i ubehaget. En eller flere af disse bløde vævskonditioneringsbevægelser kan hjælpe med at ændre dit forhold til din ryg.
1. Coregeous bold på maven
Foto afChloe Bulpin / mbg creative
Læg maven oven på en oppustet Coregeous Ball. Træk dybt ind i bolden, mens du langsomt ruller den fra side til side over din midsektion. Tre minutter minimum, maksimalt 10 minutter.
Hvorfor?: Dette forbedrer tekstur, mobilitet og kontraktilitet i de dybe torso-støttemuskler. Det hjælper også din krop til dybt at slappe af af den stress, din krop oplever, når du har smerter. Mange af dine rygmuskler forbinder sig til din mave (transversus abdominis, obliques). Dette er en 'luskende' måde at massere dem på uden at lægge pres direkte på ryggen. Endelig vil rygsmerter ofte få din ånde til at blive stram og lav. Dette træk letter de korrekte bevægelser i din åndedrætsmuskel, åndedrætsmembranen.
Reklame
2. Alpha Ball a fire lænder
Foto afChloe Bulpin / mbg creative
Næse denne grapefrugt-størrelse bøjelige grippy bold i siden af din talje og tag 10 til 20 vejrtrækninger i stilhed. Bøj derefter langsomt din talje ind i bolden og slip den handling. Gentag 5 til 10 gange. Skift side.
Hvorfor?: Quadratus lumborum (QL) er en sammenkoblingsmuskel mellem dit ribbenbur og bækken. Det fastgøres til fire af dine fem knogler med lav ryg. Når du har lændesmerter, vil en eller begge dine QL'er gå i krampe. Denne teknik hjælper med at lindre den uønskede krampe.
3. YTU-bolde i gløder
Foto afChloe Bulpin / mbg creative
Placer et par Yoga Tune Up-bolde på ydersiden af bunden og rul dem i langsom bevægelse mod dit sakrum. Løft bunden, nulstil kuglerne og start det samme slowmotion-slag igen. Gentag 10 gange.
Hvorfor?: Dine glutealmuskler er støttesystemet for dit bækken, og dit bækken er ankeret for hele din rygsøjle. Hvis dine gluten er svage eller ubalancerede, giver de ikke tilstrækkelig støtte til alle bevægelser i din rygsøjle (endsige dine hofter!). Rulning af kuglerne langsomt over dine hofter hjælper med at udrydde knuder og adhæsioner i gluteal muskelgruppen. At frigøre dig for disse knuder hjælper flere af muskelfibrene til at gøre, hvad de gør bedst: træk og støtte din krop!
4. Bonus Move: Perfekt sideplank
Foto afChloe Bulpin / mbg creative
Placer albuen direkte under din skulder, og tryk den op i en sideplank. Se ned på din krop og sørg for, at dit bækken hverken er bag eller foran dine ribben, men stablet direkte nedenunder, som om du stod i perfekt stand. Aktiver laterale skuldermuskler ved at prøve at trække gulvet mod din hofte (uden at bevæge din skulder). Aktiver de laterale glutealer ved at trykke din fod fast i gulvet ved hjælp af dine ydre hofte muskler.
Hvorfor?: Denne stilling hjælper alle laterale stabilisatorer i kroppen til at blive stærke og forbundne og forbedrer de 360 grader af kernestøtte, der er nødvendige for at holde din ryg i god justering.
nummer nummer 1119
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
