3 tips til at styrke dine naturlige sultsignaler fra en læge 

Det er vigtigt at lytte til og respektere din krops budskaber om, hvad du skal spise. Og i en perfekt verden spiser du, når du er sulten, og du stopper, når du er mæt – men mange af os ved, at det ikke er så enkelt.

Du ved måske, at det er tid til at spise, når din mave knurrer eller din mund løber i vand, men hvordan ved du, hvad din krop faktisk er sulten for? Og hvordan ved du, hvornår din krop virkelig er mæt? 

Selvfølgelig er alles krop forskellig. Men som børnelæge blev mester-certificeret livscoach Katrina Ubell, M.D. , forfatter til Sådan taber du dig for sidste gang , deler på denne episode af mindbodygreen podcast : 'Ingen ernæringsekspert vil vide, hvordan man fodrer din krop bedre end dig, hvis du rent faktisk er opmærksom.' Hvis du har brug for lidt hjælp til at lægge mærke til de naturlige signaler, er du velkommen til at prøve Ubells tips: 

skorpion kvinde jomfru mand

Smag langsomt til

Siger Ubell: 'Du skal spise mad, der smager godt for dig.' I stedet for at tørklæde et måltid ned, 'sørg for, at du faktisk er i en positiv følelsesmæssig tilstand for at nyde det hele ud af [det].' Når du lader det smelte i munden, så tænk på smagsoplevelsen - hvordan smager hver bid virkelig af? 

'Øv dig i virkelig at være opmærksom på smagen og stoppe, så snart fornøjelsen begynder at toppe,' tilføjer Ubell. Det betyder, at når du bemærker, at den næste bid ikke er så god som den før, er din sult eller trang sandsynligvis mættet. 'Vi spiser mere, fordi vi synes, det smager bedre, men hvis vi rent faktisk tjekker ind med vores smag, smager det ikke så godt længere,' forklarer Ubell. 'Og så spiser vi bare indtil det punkt, hvor vi ikke engang har det godt.' Prøv hellere virkelig at tune ind på dine smagspræferencer - de kan fortælle dig ret meget om dine ægte sultsignaler. 

Hvad har dine celler brug for?

Her er et nyttigt mindset-skift: Når Ubell føler sig sulten, i stedet for at spørge sig selv: 'Hvad har min krop brug for?' hun siger: 'Hvad gør jeg celler behov?' 

hvilket tegn er oktober

Se, folk siger ofte, ' Lyt til din krop! ' hvilket kan føles lidt uhåndgribeligt. Din krop vil jo måske gerne have noget lidt på den usundere side. Selvfølgelig skal du være mere end velkommen til at forkæle dig selv en gang imellem (slik er godt for sjælen!), men dine cellers behov er lidt mere ligetil 'De har brug for hydrering; de har brug for vitaminer ,' siger Ubell. Når du tænker på at give brændstof til dine celler på denne måde, vil du sandsynligvis række ud efter noget næringsrigt, som faktisk vil stille din sult. 

Skab plads

Det er almindeligt at have lyst til noget sødt efter middagen - og igen, det skal du ære dine trang med balance. Det er dog vigtigt at reflektere over hvorfor du føler dig irriteret efter måltidet og afgør, om den godbid virkelig vil tjene dig i det øjeblik. 

'Fortæl ikke dig selv, at du ikke kan få godbidden, men se om du kan skabe en lille smule mellemrum mellem ideen om, at du har om at spise den ting og faktisk putte den i munden,' siger Ubell. I bund og grund, når du ønsker at række ud efter noget sødt, så prøv ikke at give efter med det samme. 'Du siger ikke, at du ikke kan spise det,' understreger Ubell. 'Du siger bare, 'Hej, før jeg spiser den her ting, lad mig lige tjekke ind hos mig selv og finde ud af, hvad der rent faktisk foregår...Jeg vil bare give mig selv 60 sekunder og begynde at skabe mere plads'.'

Igen, dette betyder ikke, at du skal undvære dig selv – du forsinker simpelthen tilfredsstillelse for potentielt at anerkende de følelser, der dukker op for dig med en bestemt godbid. 'Det er det sted, vi ønsker at komme til,' tilføjer Ubell. 

Takeawayen

Ingen kender din egen krop bedre end dig, så det er vigtigt at respektere de signaler, den sender dig. Men hvis du har brug for lidt hjælp til at skære igennem støjen, kan Ubells tips måske tjene dig godt. 'Bliv ekspert i din egen krop,' siger hun, og du kan aldrig gå galt.

nummer 45 betyder

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !