3 trin til at dyrke et mere opmærksomt liv med bevægelse og journalføring

Hvad ser du på mindfulness, når du tænker på mindfulness? Nogen der sidder med benene krydset på en yogamåtte eller lytter til en guidet meditation? Ja, mindfulness kan se sådan ud - men i kernen handler praksis om at fokusere din opmærksomhed. Og en af ​​de mest magtfulde måder at gøre det på er ved at parre bevægelse og journalføring. 

Hvorfor bevægelse og journalføring er hurtige spor til mindfulness

Mindfulness involverer at fokusere sindet på et enkelt punkt med en ikke -dømmende og medfølende bevidsthedstilstand. At være i en tilstand af mindfulness er at være helt nedsænket i det, du laver. Og bevægelse og skrivning er to praksis, der er lette at blive nedsænket i.

Mindful Movement er ikke kun din gennemsnitlige træningsrutine; Det indeholder større opmærksomhed om din krop, mens den også dyrker en medfølende og åben sindstilstand. Journalisering på egen hånd er også generelt en opmærksom aktivitet, fordi det involverer selvreflektion, introspektion og medfølelse. Men Mindful Journaling Tager dette endnu dybere ved at fokusere mere på bevidsthed om sind-krop, selvkærlighed og en udforskning af det indre selv. 

dream catcher mønstre betydninger

Når du kombinerer journalføring og bevægelse og anvender principperne om mindfulness, kan det tilføje en virkelig magtfuld praksis.

Sådan starter du med omhyggeligt bevægende og journalføring:

Trin 1: Flyt omhyggeligt

Gør en hurtig 10-minutters HIIT-træning , eller kort træning efter valg, og vær nøje opmærksom på din krop og dine omgivelser. Hvordan føles jorden mod dine fødder, når du bevæger dig? Hvordan ser belysningen ud omkring dig? Hvad kan du høre, smage, lugte, røre, se?

Trin 2: Reflekter

Mindful Journaling starter med blot at være i din krop og give dig selv mulighed for at føle dig. Når du ankommer foran din dagbog, skal du bruge alle fem sanser til at beskrive dine tanker. Beskriv følelserne der er til stede, og hvor du føler dem i din krop. Skriv ned, hvad du bemærker.

palme læser ægteskab linje

Trin 3: Gå ind i vanen

Når det kommer til mindfulness -teknikker, er regelmæssig praksis afgørende! Når livet bliver hektisk, og du har lyst til, at du ikke kan passe til denne praksis i, er det, når du har brug for dem mest.

Så prøv at afsætte en regelmæssig tid til din nye bevægelse og journalføringskombination. Måske passer du det ind efter at have børstet dine tænder om morgenen eller efter at du indpakker arbejde for dagen. Du kan også starte en fitnessjournal, hvor du fører en oversigt over din opmærksomme bevægelsespraksis og noterer nogle tanker om, hvad du har lagt mærke til det.

8080 nummer

Med tiden kan du muligvis bemærke, at mere mindfulness begynder at sive ind i din hverdag og bidrager til en mere opmærksom tilstand generelt.

Den nederste linje

Mindfulness - opmærksomme på detaljerne i verden omkring os - er nøglen til at skabe et bemyndiget og centreret liv. Med denne bevægelsesskrivningspraksis vil den begynde at komme mere naturligt, når du træner hjernen til at bremse, lægge mærke til og give det nuværende øjeblik mulighed for at udfolde sig, både på din måtte og i din dagbog.