3 undervurderede, daglige tips til at forblive mobil, når du bliver ældre

Vi har nævnt dette før, men hvis du er over 65, er der en ud af fire chance for at du falder 1 , og hvis du fald og brække din hofte, 2 der er en 30 til 40% chance 3 at du dør inden for et år.

Hvordan kan du forhindre disse statistikker i at blive din virkelighed? Ifølge mobilitetspionerer Kelly og Juliet Starrett , som har brugt årtier på at arbejde med pro-atleter, olympiere og Navy Seals og var medforfatter til den længe ventede bog, Bygget til at bevæge sig , svaret kræver ikke, at man møder i fitnesscentret.

Ja, du læste rigtigt. Ingen cardio, nej styrketræning .

Det betyder ikke, at Starretts er anti-motion. Tværtimod! Men i stedet for at pumpe jern i en time og kalde det en dag, anbefaler ægtemand-kone-duoen en række enkle hverdagsaktiviteter, der forbedrer din kapacitet til fri og nem bevægelse. Og i denne episode af mindbodygreen podcast , deler de de daglige bevægelsestips, der kan bogstaveligt talt redde dit liv. Find nogle af højdepunkterne nedenfor:

Gå (og klæde det på)

'Hvis der er en pille, du kan tage, som vil reducere din dødelighed af alle årsager med 50%, kan du give den til hele din familie, og det er gratis, alle vil tage den pille,' siger Kelly.

kræft mand vandmand kvinde

Det viser sig, at 'pille' eksisterer - det er det gå 8.000 skridt om dagen 4 . 'Undersøgelsen er meget tydelig, at når folk går kun 8.000 skridt, får de størstedelen af ​​fordelene. Ikke 10.000 skridt. Ikke 12.000 [trin]... 8.000 skridt,” tilføjer Kelly.

Det lyder enkelt, men de fleste mennesker savner målet. Problemet, ifølge Starretts, er, at mange mennesker træner en time eller to om dagen og - enten konditions- eller styrketræning - og tror, ​​det er nok til at tjekke deres 'bevægelsesboks'. Men 'det viser sig ikke at være nok total bevægelse i løbet af dagen,' bemærker Juliet. Det handler snarere om at bevæge sig hele dagen hver dag.

Når du begynder at gå regelmæssigt, 'så kan du begynde at klæde den her ting op,' siger Kelly. For eksempel kan han godt lide at øve sig åndedræt mens han gik sin datter til skole (et ti sekunders indånding, hold, derefter en udånding kun med næsen) for samtidig at øge hans CO2 tolerance . 'De gåture blev meget, meget intense,' fortæller han.

I et andet tilfælde valgte Juliet at bære en sten på 30 pund på sin gåtur for at øge sin styrke. Uanset hvordan du beslutter dig for at gå op i niveau, skal du bare sørge for at have en basisrutine ned til et T.

Bevægelsessnacks

Igen anbefaler Starretts konstant daglig bevægelse. 'Vi er blevet fastlåst i en mentalitet om, at du skal lave den ene times blok [motion], og det er slet ikke tilfældet,' siger Juliet. Faktisk afholder denne tidsforpligtelse ofte folk fra overhovedet at træne, især dem, der ikke kan overskue at tage en time eller to til at gå i fitnesscentret eller gå en tur.

Enter, bevægelsessnacks: Du bør få de 8.000 trin ind, men du behøver ikke at få dem alle på én gang. Tag lidt bevægelsesbrud eller korte gåture!

'I årevis har vi været forkæmpere for 10 minutters mobilitetsarbejde om dagen,' tilføjer Juliet. “Hvis du starter i aften på nakken i 10 minutter, og så bevæger du dig nedstrøms og rammer alt væv i din krop, kan du sandsynligvis ramme alle dine store udfordringer på syv dage. Og det er 70 minutters arbejde om ugen.”

Hoppe

At gå er nøglen, men hoppe kan være lige så afgørende. Hvis du vil have adgang til din ankelbevægelse, siger Starretts, at du skal fokusere på hastighed. 'Du kan være en styrkeløfter hele dit liv, fordi det er slowmotion-løft,' siger Kelly. 'Du kan ikke være en olympisk løfter hele dit liv, medmindre du arbejder på den hastighedskomponent og vedligeholder den.'

Når det er sagt, han hopper i reb hver eneste dag . 'Jeg forsøger at bevare min elasticitet, så jeg belaster mine fødder på en hel masse forskellige måder,' tilføjer han.

4. september stjernetegn

For ikke at nævne, hop hjælper med at hjælpe med afgiftning, siger Kelly. 'Det er en hurtig måde at vågne på, men det flytter også dine organer rundt,' bemærker hun. 'Det får din lever til at hoppe, det får alt det her væv i din krop til at bevæge sig. Det flytter alle lymfekræfterne.'

Hvis du har brug for en lille hoppereb-skabelon, anbefaler han at udføre 200 enkeltspring med tæerne samlet og ballerne engageret. Derefter skal du lave 100 hop på din venstre fod og 100 hop på din højre fod, før du kalder det en dag. Tillid, det er sværere end det lyder!

Takeawayen

Hvis du vil forblive mobil, når du bliver ældre, skal du engagere dig i daglig, hyppig bevægelse. Så mange af os træner i en time eller to og sidder resten af ​​dagen, men Starretts anbefaler hyppige bevægelsespauser, hvis du kan. Bevægelsen behøver ikke at være intens - selv en kort gåtur har en lang levetid.

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !