3 undervurderede tip til at øge HRV & hvorfor denne metrisk betyder noget

Med uptick i bærbare enheder, der rammer markedet, er hjerterytmevariabilitet (HRV) stadig et ganske varmt emne. Som Whoop Grundlægger og administrerende direktør Vil Ahmed Delt på en MindBodyGreen Podcast Episode, denne kraftfulde metrisk kan hjælpe dig med at forstå din krops nuværende tilstand på ethvert givet tidspunkt.

Generelt, jo højere eller mere stabil din HRV -score, jo bedre. Men hvordan løfter du dine egne niveauer?

For at komme, tre undervurderede måder at hæve din HRV, plus en hurtig genopfriskning af, hvorfor det betyder noget. 

Hvad er HRV igen?

Med et øjeblik, HRV er en måling af hvor meget variation mellem tidspunktet for dine hjerteslag. At have en højere HRV er et tegn på, at du er i form, veludhvilet og gendanner godt. At have en lavere HRV betyder, at du kunne blive stresset, udbrændt eller syg.

HRV er skarpt forskellig fra hvilende hjerterytme, da førstnævnte ikke har et ideelt interval at skyde efter. I stedet handler forbedringer om at øge din personlige HRV, måle succes mod din tidligere HRV i stedet for at sammenligne dine niveauer med andre. 

Du kan se denne opfattelse af individualiserede idealer fra en  2020 Undersøgelse af Fitbit -data fra 8 millioner brugere 1 'Smartwatch -data - faktorer som sex, genetik og endda hormonelle skift under menstruation 2 og overgangsalderen 3 Kan ændre din HRV markant.

Vi har dækket HRV i dybden før, så Tjek denne artikel For mere information om, hvordan din ideelle HRV ser ud og ekstra tip til at nå dit mål.

3 undervurderede måder at øge det på

HRV er en interessant metrisk at arbejde på, fordi du vil adressere både din fysiske og mentale sundhed for virkelig at optimere dette nummer. Her skal du finde Ahmeds undervurderede tip:

Fokus på hydrering

'Hydrering er sandsynligvis en af ​​de mere undervurderede ting, når det kommer til hjerterytme,' siger Ahmed og tilføjer, at dehydrering har en tendens til at gå hånd i hånd med langsommere bedring. 

Forbliver hydreret (og supplerer med elektrolytter efter behov) kan også slå din score op og Reducer din hvilende hjerterytme 4 .

Hvis du kæmper for at drikke mere vand dagligt, skal du overveje disse hurtige tip: 

• Find en vandflaske, du faktisk elsker - Nogle af vores favoritter her .
• Sæt påmindelser hele dagen på din telefon.
• Smag naturligvis dit vand med citron, agurk, mynte osv. 

Øv opmærksomhed

'Mennesker, der har tendens til at være meditatorer eller har en form for mindfulness -praksis, har ofte højere hjerterytme variationer,' siger Ahmed. (Og Forskning støtter ham 5 !)

Der er masser af mindfulness -vaner at vælge imellem, herunder men ikke begrænset til meditation , åndedræt , yoga, eller blot engagere dine mindfulness -muskler under en daglig gåtur. 

Uanset hvilken praksis du vælger, skal du holde den til rådighed i stressende tider og bruge mindfulness som en måde at slappe af hurtigt, hvilket gavner både din mentale sundhed og din HRV. 

4. juli horoskop

Undervurder ikke virkningen af ​​søvn

Når du sover, sparker din krop i gendannelsestilstand-så det er ikke overraskende, at det at urte en hel nat med høj kvalitet søvn kan Støt en sund HRV 6 .

Dette betyder ikke bare at få i sengen Tidligere (selvom det er et værdigt første mål), men med fokus på, hvor meget reparativ søvn du får-dette inkluderer REM-søvn og langsom bølge søvn, forklarer Ahmed. 

Det første trin til bedre søvn er temmelig intuitivt: Hold din søvnplan i skak. Forskning har vist det Vedligeholdelse af en almindelig søvnplan (at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag) er en af ​​de bedste måder at fremme dyb, konsekvent søvn - så gør det ikke sove På dette enkle planlægningstip. 

Andre måder at Forbedre søvnkvaliteten Medtag at begrænse alkohol om aftenen, holde dit soveværelse køligt og få mere sollys om dagen (bare for at nævne nogle få). 

Søvnhjælpemidler kan også være utroligt fordelagtigt, men du vil nå ud til dem med magnesium over melatonin til daglig brug - Her er et par gode magnesiumtilskud til at prøve Hvis du forfølger bedre søvn. 

Relateret: Trætte mennesker vil vide: Er det ok at tage melatonin hver aften?

Takeaway 

At have en høj HRV indikerer, at du er godt udhvilet, fit og gendannelse godt - men alles ideelle rækkevidde ser anderledes ud. For at forbedre din egen HRV skal du gå tilbage til det grundlæggende: drikke nok vand, have en mindfulness -praksis på hånden og aldrig undervurdere søvnmagten. For mere om sundhedsmetrics og HRV, skal du indstille på episoden nedenfor: