3 undervurderede tips til at booste HRV og hvorfor denne metrik betyder noget

Med stigningen i bærbare enheder, der rammer markedet, er hjertefrekvensvariabilitet (HRV) stadig et ret varmt emne. Som WHOOP stifter og administrerende direktør Will Ahmed delt på en mindbodygreen podcast episode, kan denne kraftfulde metrik hjælpe dig med at forstå din krops aktuelle tilstand på ethvert givet tidspunkt.

Generelt gælder det, at jo højere eller mere stabil din HRV-score er, jo bedre. Men hvordan hæver du dine egne niveauer?

leo mand jomfru kvinde

Der kommer tre undervurderede måder at hæve din HRV på, plus en hurtig genopfriskning af, hvorfor det er vigtigt. 

Hvad er HRV igen?

Med et blik, HRV er en måling af, hvor stor variation der er mellem timingen af ​​dine hjerteslag. At have en højere HRV er et tegn på, at du er i form, veludhvilet og restituerer godt. At have en lavere HRV betyder, at du kan blive stresset, udbrændt eller syg.

HRV er markant forskellig fra hvilepuls, da førstnævnte ikke har en ideel rækkevidde at skyde efter. I stedet handler forbedring om at øge din personlige HRV, at måle succes i forhold til din tidligere HRV i stedet for at sammenligne dine niveauer med andre. 

Du kan se denne forestilling om individualiserede idealer fra en  2020-undersøgelse af Fitbit-data fra 8 millioner brugere 1 ' smartwatch-data - faktorer som sex, genetik og endda hormonelle skift under menstruation 2 og overgangsalderen 3 kan ændre din HRV markant.

Vi har dækket HRV i dybden før, så tjek denne artikel for mere information om, hvordan din ideelle HRV ser ud og ekstra tips til at nå dit mål.

3 undervurderede måder at booste det på

HRV er et interessant mål at arbejde på, fordi du ønsker at adressere både din fysiske og mentale sundhed for virkelig at optimere dette tal. Find Ahmeds undervurderede tips her:

Fokus på hydrering

'Hydration er sandsynligvis en af ​​de mere undervurderede ting, når det kommer til pulsvariabilitet,' siger Ahmed og tilføjer, at dehydrering har en tendens til at gå hånd i hånd med langsommere restitution. 

Forbliver hydreret (og supplere med elektrolytter efter behov) kan også øge din score og reducere din hvilepuls 4 .

21. maj underskriver

Hvis du kæmper for at drikke mere vand dagligt, så overvej disse hurtige tips: 

• Find en vandflaske, du faktisk elsker - nogle af vores favoritter her .
• Indstil påmindelser i løbet af dagen på din telefon.
• Smag dit vand naturligt til med citron, agurk, mynte osv. 

Øv mindfulness

'Folk, der har en tendens til at være mediterende eller har en form for mindfulness-praksis, har ofte højere pulsvariabiliteter,' siger Ahmed. (Og forskning bakker ham op 5 !)

Der er masser af mindfulness-vaner at vælge imellem, inklusive men ikke begrænset til meditation , åndedræt , yoga eller blot at engagere dine mindfulness-muskler under en daglig gåtur. 

Uanset hvilken praksis du vælger, så hold den ved hånden i stressede tider, og brug mindfulness som en måde at falde til hurtigt, hvilket gavner både din mentale sundhed og din HRV. 

Undervurder ikke virkningen af ​​søvn

Når du sover, går din krop i restitutionstilstand – så det er ikke overraskende, at en hel nats søvn af høj kvalitet kan understøtte en sund HRV 6 .

8585 nummer

Dette betyder ikke kun at få i seng tidligere (selvom det er et værdigt første mål), men med fokus på, hvor meget reparerende søvn du får - dette inkluderer REM-søvn og slow-wave-søvn, forklarer Ahmed. 

Det første skridt til bedre søvn er ret intuitivt: Hold styr på din søvnplan. Det har forskning vist opretholde en regelmæssig søvnplan (at gå i seng og vågne på samme tid hver dag) er en af ​​de bedste måder at fremme dyb, konsekvent søvn på – så lad være med sove på dette enkle planlægningstip. 

Andre måder at forbedre søvnkvaliteten omfatte begrænsning af alkohol sent om aftenen, holde dit soveværelse køligt og få mere sollys i løbet af dagen (bare for at nævne nogle få). 

Søvnhjælpemidler kan også være utroligt gavnlige, men du vil gerne nå dem med magnesium frem for melatonin til daglig brug - her er et par gode magnesiumtilskud at prøve hvis du er på jagt efter bedre søvn. 

RELATERET: Trætte mennesker vil gerne vide: Er det OK at tage melatonin hver nat?

Takeawayen 

At have en høj HRV indikerer, at du er veludhvilet, i form og restituerer godt – men alles ideelle rækkevidde ser anderledes ud. For at forbedre din egen HRV, gå tilbage til det grundlæggende: Drik nok vand, hav en mindfulness-øvelse ved hånden, og undervurder aldrig søvnens kraft. For mere om sundhedsmålinger og HRV, tune ind på episoden nedenfor: