39 journalopfordringer til at hjælpe dig med at forestille dig det år, du ønsker, fra terapeuter

Nytårsdag kan være kommet og gået, men det nye års energi går stadig stærkt – og det betyder, at der stadig er masser af tid til at sætte intentioner og manifest et godt år. En effektiv måde at gøre det på er gennem journalføring , så tag fat din yndlingsjournal , få det godt, og forbered dig på at få alle dine mål ud på papiret.

Her er 39 anvisninger til at hjælpe med at inspirere din journalsession, med tilladelse fra autoriseret psykoterapeut Babita Spinelli, L.P. ; autoriseret psykoterapeut Jordan Dann, MFA, L.P., CIRT ; doktor i klinisk psykologi, Perpetua Neo, DClinPsy ; og autoriseret ægteskabs- og familieterapeut Shane Birkel, LMFT . Selvfølgelig er der ingen rigtig eller forkert måde at journalisere på, men disse ekspertledede prompts kan føre dig til ny indsigt eller hjælpe dig med at se tingene fra et nyt perspektiv.

39 journalopfordringer til at starte 2023 stærkt:

1. I det kommende år er disse tre mål eller drømme som jeg gerne vil opnå...
2. Det første skridt jeg kan tage mod hvert af disse mål er...
3. Hvad dette mål betyder for mig er...
4. Hvem eller hvad jeg måske har brug for som støtte for at bevæge mig mod dette mål er...
5. I det kommende år, noget jeg gerne vil arbejde med mig selv der vil uddybe mine forhold til mine venner og/eller partner er...
6. Hvordan det ville se ud, hvis jeg gjorde dette, ville være (identificere adfærdsændringer eller mindshifts)...
7. Hvorfor det er vigtigt for mig at arbejde med denne del af mig selv er...
8. En ting, jeg kan tilføje til min morgenrutine, som vil hjælpe med at sætte dagen af ​​på en støttende måde, er...
9. En sensuel eller behagelig forkælelse, jeg gerne vil give mig selv i år, er...
10. Noget jeg gerne vil sige nej til mere i år er...
11. Noget jeg gerne vil sige ja til mere i år er...
12. En måde, jeg gerne vil passe bedre på min krop gennem fysisk aktivitet eller ernæring er...
13. Hvad vil jeg gerne forlade i 2022?
14. Hvilke sunde, positive eller vækstinitiativer, der begyndte i 2022, vil jeg gerne bringe ind i 2023?
15. Hvad er nogle sunde vaner, jeg gerne vil starte eller vedligeholde i 2023? Vær specifik inden for hver kategori (dvs. økonomiske vaner, wellness-vaner, forholdsvaner, fysisk sundhed, følelsesmæssigt velvære).
16. Hvad grænser vil jeg sætte for mig selv i 2023, og hvordan ville de se ud?
17. Hvilke egenomsorgsrytmer eller rutiner ønsker jeg at indarbejde i mit liv i 2023, og hvordan ville de se ud?
18. Hvad er to måder, jeg kan presse mig selv ud af min komfortzone i 2023?
19. Hvilke handlinger kan jeg tage i år prioritere mig selv og min tid?
20. Hvad er tre ting, der ville gøre 2023 bedre eller endnu bedre end 2022?
21. Hvilke usunde vaner eller mønstre fra 2022 eller tidligere ønsker jeg at aflægge og arbejde videre med i 2023?
22. Beskriv, hvordan du vil have det i 2023, ved hjælp af 'Jeg vil føle...', og hvilke skridt du kan tage, der vil hjælpe dig med at opnå dette.
23. Hvilke tre eller flere måder kan jeg behandle mig selv venligt på i 2023?
24. Hvad kan jeg gøre for at bringe mig selv mere stabilitet (ro, fred, jordforbindelse osv.) i 2023?
25. Hvad inspirerede mig mest i 2022, og hvad vil jeg gerne inspirere mig i 2023?
26. Hvilke skridt vil jeg tage for at passe på mit mentale helbred i år?
27. De relationer, der er meningsfulde for mig og jeg vil pleje i 2023, er...
28. Hvem vil jeg være i år?
29. Hvor stolt ville jeg være, hvis jeg blev denne person?
30. Hvem inspirerer jeg som denne person? (Tænk på dine børn, der ser dig, dine yngre mentees eller endda dit yngre jeg.)
31. Hvordan kan jeg måle fremskridt i det nye år? (i forhold til et tæppe 'Jeg er der ikke endnu, lad os bare give op').
32. Hvad er det ene ord, der kan forankre mig i 2023?
33. Hvad står i vejen for mine mål i det kommende år?
34. Hvordan kan jeg designe mit miljø til at støtte mig i 2023?
35. Hvem er de mennesker, der gør det sværere for mig at holde fast i mine mål, og hvem er dem, der støtter mig?
36. Hvordan kan jeg gøre livet sjovere i år?
37. Hvordan kan jeg starte enkelt og derefter gennemgå mine fremskridt/metode?
38. Hvad er alle mine procesmål, opnåelsesmål og følelsesmæssige mål for det nye år? (dvs. jeg ønsker henholdsvis at dyrke mere motion, købe et hus og føle mig fredelig.)
39. Hvorfor har jeg hvert af disse mål?

Takeawayen.

Efterhånden som du begynder at forestille dig det år, du ønsker at have, er det mere og mere sandsynligt, at du tager handling i overensstemmelse med dine mål. Hold synet stærkt, og kom tilbage til din dagbog når som helst du vil trykke på hvile- og nulstillingsknappen - eller genoprette forbindelsen til dit syn.

marts 27 tegn