4 drikkevarer, der vil lette dine menstruationssymptomer (og nogle få, der ikke vil)

Når det kommer til din menstruation – uanset om det er din første eller dine 150 ^th - Du vil måske opdage, at det stadig er noget af et mysterium. Frustrerende? Ja, men du er ikke alene.

I årevis har kvinder prøvet forskellige midler for at lindre menstruationssymptomer, alle med varierende resultater. Det kan skyldes, at selve forskningen i, hvordan ernæring påvirker kvinders sundhed, er inkonsekvent.

Tag for eksempel tranebærjuice, engang guldstandarden for, hvad du skal drikke, hvis du har en UVI. En meta-analyse for nylig offentliggjort i PLos One fandt det tranebærjuice kunne reducere forekomsten af ​​urinvejsinfektioner som adjuverende terapi 1 (dvs. ikke som selve behandlingen), mens en anden anmeldelse blev offentliggjort i Antibiotika stater der er ingen skade i at prøve tranebærjuice som et middel til at behandle UVI 2 , men det hjælper måske heller ikke på symptomerne.

Med al denne forvirring om hvad præcist kan hjælpe kvinder med deres menstruations- og skedesundhed, er det ikke underligt, at det ofte tager længere tid at finde ud af, hvad man skal gøre ved menstruationsbesvær end selve menstruationen.

Her, Anita Sadaty, M.D. , en bestyrelsescertificeret OB/GYN, rydder tingene op og deler de drikkevarer, der kan hjælpe med menstruationssymptomer, og hvilke drikkevarer du skal undgå under din menstruationscyklus.

De bedste drinks til at lindre menstruationssymptomer

Disse drikke har vitaminer, mineraler og andre egenskaber, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre i din næste menstruation:

Vand

'Vand vinder, når det kommer på, hvad du skal drikke, når du har din menstruation,' siger Sadaty. 'Det er fordi det hydrerer, hjælper med afgiftning og rensning, som alle kan gøre underværker i forhold til at balancere dine hormoner.'

Sigt efter otte glas om dagen for at hjælpe med oppustethed, træthed og dehydrering.

En grøn smoothie

Sluk blenderen og fyld den op med grønne blade og bær for at få en drink, der er høj i antioxidanter. Vitamin A og C specifikt (findes i disse fødevarer) reducerer oxidativt stress og fremmer immunforsvaret. Her er et par stykker grønne smoothie opskrifter  at teste og lave din egen.

Gulerodsjuice

For dem, der ønsker at gå juice-vejen i stedet for at have en smoothie, anbefaler Sadaty gulerodsjuice af samme grunde.

Urtete

'De samme urter, der hjælper med fordøjelsen, såsom pebermynte og ingefær, kan være nyttige mod gas og oppustethed, der sker med din menstruation,' siger Sadaty. 'Kamomillete er en anden glimrende mulighed, fordi den kan lindre kramper og hjælpe med søvnforstyrrelser.'

Hvad du ikke skal drikke under din menstruation

Når du har at gøre med menstruationssmerter, er det naturligt, at du gerne vil trøste dig selv. Disse drikkevarer kan dog gøre mere skade end gavn:

Alkohol

'Ikke kun vil alkohol dehydrere dig (gør dine symptomer mere udtalte), det skaber en masse detox arbejde for leveren,' siger Sadaty. 'Dette er ikke ideelt i de to uger op til og under din menstruation, da din krop gennemgår disse hormonelle skift, som leveren også nedbryder.'

Sodavand eller drikke med højt sukkerindhold

Sukkerfyldte drikkevarer vil dehydrere dig ligesom alkohol, men sukker selv forårsager betændelse i kroppen. Der er en direkte forbindelse til intensiteten af ​​menstruationssymptomer og høj inflammation i kroppen 3 , så at skære overskydende sukker ud af din kost vil gøre en stor forskel.

Andre måder at håndtere menstruationssymptomer på

Der er et par naturlige midler, du kan prøve for at bekæmpe menstruationssymptomer ud over at vælge bedre drikkevarer:

hvad betyder 1211

Tag et dagligt magnesiumtilskud: Magnesium kan hjælpe med at slappe af musklerne (inklusive de irriterende livmodermuskler), og som sådan anbefaler Sadaty at tage et dagligt tillæg i din menstruation. Her er mbg's valg til de bedste magnesiumtilskud til komfort, søvn, fordøjelse og mere.

Prøv et probiotikum: Alle grundene til at elske probiotika - såsom at booste mikrobiomet med gode bakterier for at hjælpe med fordøjelsen - kommer også til nytte under din menstruation. Tarm-sunde bakterier kan også hjælpe med at reducere oppustethed, gas, forstoppelse og diarré under din menstruation. Her er en ernærings Ph.D.'s go-to probiotiske kosttilskud .

Prøv ingefærtabletter: Ingefær har nogle kraftfulde smertelindrende egenskaber og reducerer betændelse i kroppen. Sadaty foreslår at prøve ingefær tabletter to gange om dagen for at håndtere kramper og andre menstruationssmerter.

Takeawayen

Du behøver ikke at frygte at få din menstruation hver måned, hvis din tilfældigvis er en smerte (bogstaveligt talt). Vælg i stedet drikkevarer og kosttilskud, der naturligt vil reducere ubehagelige symptomer, og undgå sukkerholdige drikkevarer og alkohol, hvis du kan hjælpe det.