4 fødevarer du bør spise dagligt for at understøtte regelmæssige afføringer

Sig, hvad du vil, men en af ​​de største indikatorer for en sund krop er en regelmæssig afføringsplan. Normal afføring er essentiel for at holde din tarm i skak og rydde ud af dit system, og din kost er en af ​​de væsentligste afgørende faktorer for kvaliteten og regelmæssigheden af ​​din afføring.

1. horoskop

Der er nogle fødevarer, der gør meget lidt for at få tingene til at bevæge sig, men på den anden side er der nogle ingredienser, der er særligt kendte for at hjælpe med at evakuere din afføring og holde din tarm glad. Uanset om du har brug for lidt hjælp til at få tingene til at bevæge sig eller blot ønsker at skræddersy din kost for at holde din fordøjelse kørende (som vi alle burde!), er dette de fire fødevarer, du bør gøre en bevidst indsats for at holde i din spiseplan:

Avocado

At sætte fokus på fiber i dine daglige spisevaner vil gøre en verden til forskel med hensyn til at fremme regelmæssighed. Men under paraply af fiber , er der to muligheder: opløselig og uopløselig. 'Opløselige fibre tilføjer bulk til afføring' forskningsspecialist i onkologisk ernæring L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , tidligere fortalt mbg, 'og uopløselige fibre påvirker mave-tarmkanalen og fremmer motilitet.' Den gode nyhed er, at avocado er en god kilde til uopløselige fibre , der kommer ind på 13,5 gram samlede kostfibre, hvilket holder tingene i gang.

Kefir

At fodre bakterierne i din tarm er en fremragende tilgang til at understøtte regelmæssighed, og der er intet, der gør det helt som fermenterede fødevarer såsom kefir, kimchi og endda kombucha. 'Spækket med levende bakterier hjælper [kefir] med at kolonisere tarmen og fremme regelmæssighed,' bemærkede Amaral tidligere. 'Gode bakterier hjælper med gæringen af ​​kulhydrater og andre fødevarer for at fremme sundhed, især tarmsundhed.'

Havre

Uanset om du er fan af havre over natten eller foretrækker din havregryn varm, er havre en morgenmadsingrediens, der hjælper med at fremme sund og regelmæssig afføring. 'Almindelig, usødet havre har omkring 4 gram fibre pr. halv kop,' Leah Silberman, M.S., R.D., tidligere fortalt mbg. 'Derudover indeholder havre både opløselige og uopløselige typer fibre, som hjælper med at holde dig regelmæssig.' Har du bemærket et mønster endnu?

Svesker

Åh ja, svesker , måske en af ​​de mest kendte løsninger til at få gang i tingene. Det ville være forkert at opbygge en liste over fødevarer, der holder dig regelmæssig uden at inkludere denne frugt. Faktisk funktionel medicin læge Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , bemærker, at hun altid rejser med økologiske svesker for at sikre, at hendes badeværelsesvaner forbliver konsekvente på ferien. 'De er meget høje i fiber,' fortalte hun mindbodygreen. 'Mange mennesker behøver kun tre til fire svesker for at få regelmæssig afføring.' De er måske ikke den mest appetitlige frugt, men tro os, de virker.

Andre måder at forblive regelmæssig.

probiotisk+

(105)

5. november stjernetegn

Heldigvis er dine muligheder ikke begrænsede, når det kommer til at holde din tarmsundhed i skak, og der er én metode, der kan være særlig gavnlig til at fremme en glad krop hver eneste dag: et probiotikum af høj kvalitet som f.eks. mbg's probiotika+ . Formuleret med fire målrettede stammer, der er specifikt udvalgt til at fremme regelmæssighed og mavekomfort, er det en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din tarm, at få for vane at tage et probiotikum hver dag.*

For ikke at nævne, denne formel understøtter mavekomfort og reduktion af oppustethed, så i kombination med en bevidst diæt vil du gøre en verden af ​​godt for din krop.*

Takeawayen.

Der er en række faktorer, der bestemmer, hvor let dine afføringer er, men at skræddersy dine spisevaner til at understøtte dine mål og indre sundhed er en måde at sikre, at du gør alt, hvad du kan for at forblive sund. Med disse fire fødevarer og et dagligt probiotikum vil din tarmsundhed være en ting mindre, du skal bekymre dig om.

probiotisk+

(105)

Stenbukken mand leo kvinde

Del Med Dine Venner: