4 hacks til balance

Så meget som vi prædiker vigtigheden af ​​en sund, afbalanceret søvnplan, forstår vi også helt, at nogle gange livet bare sker. Og i tilfælde af bestyrelsescertificeret OB/GYN Jaime Seeman, M.D. , forfatter af  Svært at dræbe ,  godt, liv Det sker virkelig: 'Sidste uge havde jeg en rigtig dårlig [søvn] uge,' deler hun på MindBodyGreen Podcast . 'Jeg havde [til at levere] fire babyer fire nætter i træk, som alle blev født mellem kl. 11, kl. 13 og 15.00' Det er ikke som Seeman kan udsætte det indtil morgenen - uklare opkald. 

I betragtning af den uforudsigelige karakter af sin karriere har Seeman lært mere end et par tricks for at holde hendes energiniveau (og søvnplan) op for at snus. ”Når jeg ikke får god søvn, prøver jeg at kompensere for det,” tilføjer hun. Sådan kommer hun igennem den næste dag:

13. marts tegn

Åndedræt

'Jeg laver nogle ekstra dybe åndedrætsøvelser,' siger Seeman. ”Jeg er sådan en stor fan af det, og jeg lærer patienter dette i min egen klinik hele tiden,” tilføjer hun. 'Du kan gøre det absolut overalt. Du kan gøre det i din bil, du kan gå i et badeværelsesbås ... at inkorporere det i dine daglige ritualer kan gøre dig bare mere elastisk.' 

Dybe åndedrætsøvelser er A+ til at fremme søvn og en følelse af ro, men anden praksis kan faktisk supercharge dine energiniveauer: Tag Boks vejrtrækning , for eksempel, hvilket øger effektiviteten og ydeevnen og giver stresslindring.

'Det er bedst at bruge om morgenen til at vågne op, midt på dagen, hvis det er søvnigt, eller før et stort projekt eller et møde, der kræver dit fokus,' åndedrætslærer Gwen Dittmar tidligere Delt med MBG , så det er dejligt, hvis du har brug for en middagstid, sans koffein. Du kan finde hendes lette tutorial (plus andre begyndervenlige øvelser) her .

Blå blokkeere

'Din vigtigste søvn er fra kl. 10 til kl. 14,' siger Seeman. 'Så når jeg bliver vågnet op til en levering kl. 13, ved jeg, at det vil være som en op ad bakke. Så jeg vil prøve at bære blå blokkeere, hvis jeg kan.' 

Vi ved, at blåt lys kan påvirke din døgnrytme og påvirke dine søvnmønstre negativt, men det hårde lys er simpelthen uundgåeligt for Seeman i et hospitalindstilling. 

At afbøde disse effekter, Blå lysblokerende briller Kan helt sikkert hjælpe. Hvis du er nødt til at vågne op midt på natten uanset grund, kan du måske få fat i et par af disse specifikationer - eksperter anbefaler også at bære dem i timerne lige før 1 Dit hoved rammer puden. 

Nootropics

Med afbrudte søvnmønstre, 'er din cortisol skøre,' siger Seeman og høje niveauer af cortisol Kan yderligere rod med din søvn . Det kan blive en ond cirkel, hvorfor Seeman søger efter sunde, effektive måder at understøtte fokus og vedligeholde hele dagen energi på. 

'Jeg vil bruge ting som nootropics eller eksogene ketoner, ting til at hjælpe mig med at blande sig gennem dagen for at give mig noget hjerneenergi,' bemærker hun.

Nu, ' Nootropic 'Er en kategori, der bruges til at beskrive forbindelser, der understøtter en række hjernefunktioner, som mental klarhed, hukommelsesgenkald og kognitiv opgaveydelse. 

Det kaster et ret bredt net, men du kan finde Vores foretrukne nootropics her Uanset hvilken hjerne fordel du leder efter - fra fokus og hukommelse til humørstøtte og stress modstandsdygtighed. 

En tidligere sengetid

Se nogle gange (ofte tid, for Seeman), der bare sker dårlig søvn. Prøv ikke at understrege det for meget - prøv bare at ramme høet lidt tidligere næste aften. ”Den aften prøver jeg at gå i seng en time eller to tidligere for at prøve at kompensere for den søvn,” bemærker hun. 

En time eller to er virkelig alt hvad du har brug for tilbagebetale denne søvngæld , da du ikke vil rod med din søvnplan også Meget (en konsekvent søvnrutine er nøglen). For at afvikle skal du sørge for at undgå alkohol og koffein før sengetid, begrænse din skærmtid og måske vælge en Naturlig søvnhjælp At få dine øjne til at vokse tunge. 

Takeaway

Hvis der er nogen, der ved, hvordan man hacker deres døgnrytmer, er det dem, der arbejder natskift. Seemans tidsplan kan være temmelig uforudsigelig, og hun er ofte vågnet op midt på natten for leveringer - men takket være disse tricks i ryglommen kan hun opretholde sin energi, indtil det er tid til at snooze.