4 ikke-forhandlelige måder at styrke dine tænder på (ud over børstning og tandtråd) 

Når det kommer til at optimere dit helbred og dit velvære, hvor ofte tænker du så på dine tænder og tandkød? Hvis du svarer med, ikke ofte, du er ikke alene – men det er på høje tid, at vi giver mundpleje den opmærksomhed, den fortjener. 

Din mund er trods alt porten til din krop og begyndelsen på din mave-tarmkanal. Dårlig mundsundhed har endda været knyttet til demens 1 , og parodontal sygdom 2 er forbundet med kronisk, systemisk betændelse i kroppen.

'Der skal være mere respekt for det orale mikrobiom,' siger funktionelt tandlæge Mark Burhenne, DDS, skaberen af Spørg tandlægen , i denne episode af mindbodygreen podcast . Men den respekt rækker langt ud over børstning og tandtråd – nedenfor finder du fire ekstra måder at passe dine tænder på: 

Tungeskrabning

'Tungeskrabning er det mest undervurderede aspekt af mundpleje,' hævder Burhenne. 'Alle burde skrabe tungen.' 

En tungeskraber er et langt, tyndt, fladt stykke metal (eller plastik) formet som et 'U' for at fjerne bakterier, madrester og døde celler fra overfladen af ​​tungen. 'Du rækker dybest set så langt tilbage som du kan på tungen, stikker tungen ud og trækker denne frem et par gange langs tungen,' forklarer Burhenne. Det er et ritual praktiseret i århundreder i Ayurveda, kendt som Jihwa Prakashlana .

Hvorfor er det nyttigt? Nå, Burhenne sammenligner din tunge med et shag-tæppe - det fanger nemt snavs og bakterier i dets afkroge. Da dette materiale akkumuleres over tid, kan det føre til ukorrekt biofilmdannelse på tungen. 

Det kan også potentielt føre til overspisning, siger Burhenne, da smagsløgene på din tunge ikke er så stærke under den opbygning. 

'Der er nogle ny forskning 3 [at] mæthed ikke er forbundet med strækning af mavereceptorerne. Det er baseret på mængden af ​​smag, som du får på tungen,' siger han. 'Så hvis du ikke skraber tungen, overspiser du sandsynligvis, fordi du ikke smager din mad.' Jo mere du ved! 

Kost

Med hensyn til spisning er afbalanceret ernæring også meget vigtig for oral sundhed, siger Burhenne. 

Det er en to-vejs gade: 'Hvis du har diabetes, vil det klare sig ting i munden værre ,' bemærker han. 'Hvis du har en tandkødssygdom, gør det det sværere at kontrollere 4 dit blodsukkerniveau. Det hele hænger sammen.' 

Når det er sagt, en diæt, der hjælper med at balancere blodsukkeret og forbedrer mager muskelmasse vil også være A+ for oral sundhed. Tænk på masser af grøntsager, fibre og selvfølgelig kvalitetsprotein, siger Burhenne. 

Mundbånd 

Tag det fra Burhenne: 'Hvis du trækker vejret gennem munden, vil du få orale sundhedsproblemer og komplikationer.' 

Det betyder ikke, at du aldrig kan trække vejret gennem munden igen, men prøv at holde dig til nasal vejrtrækning når som helst du kan hjælpe det – og når du ikke kan lade være, f.eks. når du sover, er det dér, hvor mundtapning spiller ind. 

Se, åndedrættet i munden påvirker pH i dit spyt, forklarer Burhenne. 'Spyt er livgiveren i munden. Det understøtter det orale mikrobiom, og det hjælper med at forhindre forfald. Det aktiverer immunsystemet. Det giver os mulighed for at tale og sluge og fordøje fødevarer,' tilføjer han. 

Og hvis du trækker vejret i munden, for eksempel seks til otte timer hver nat, 'det er en lang periode med at skulle tåle en lavere pH i munden og usund tilstand af det orale mikrobiom,' siger Burhenne. Så han anbefaler stærkt at bruge et mildt tape for at opmuntre din mund til at forblive lukket. Her er vores komplet guide til mundtaping hvis du vil lære mere om at komme i gang. 

RELATERET: Kan mundtapning hjælpe dig med at sove? Her er hvad mine Oura-score har at sige

25. september horoskop

Undgå mundskyl

Mundskyl er utroligt antibakterielt, men du vil have en sund balance af bakterier for at holde det orale mikrobiom i gang. 

'De fleste [mundskyllevand] dræber en del af det orale mikrobiom, for det meste på bagsiden af ​​tungen,' siger Burhenne, og disse bakterier er ansvarlige for at producere nitrogenoxid fra vores mad. 

Nitrogenoxid, som en genopfriskning, er et molekyle, der påvirker immunfunktion, vægt, cirkulation, blodtryk, humør og meget mere. Det er ikke underligt, siger han, at forskning viser hyppig brug af mundskyl forbundet med en øget risiko for prædiabetes 5 . 

Selvfølgelig er mundskyl nogle gange medicinsk nødvendigt (som ved infektioner eller efter proceduren), så lyt venligst til din sundhedspersonale. Du kan også finde skylninger, der ikke bruger alkohol  eller antiseptiske ingredienser.

Men generelt, 'bevægelsen ved at swisse bevæger virkelig ikke nålen så meget som at børste med en pasta,' siger Burhenne. 'I bedste fald er det spild af dine penge. I værste fald har det systemiske effekter.' 

Takeawayen

Mundpleje betyder mere end børstning og tandtråd. Tag det bare fra Burhenne: 'Børstning og tandtråd er ikke det eneste, der redder os,' siger han. 'Bare gør det alene, og du vil stadig have forfald.' At støtte det orale mikrobiom kræver flere tilgange, inklusive din ernæring og dine søvnvaner. Som de fleste aspekter af velvære, handler det om balance. 

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller YouTube !