4 måder at opbygge en hjernebank og forhindre kognitiv tilbagegang fra en integrerende neurolog

Kognitiv tilbagegang og endda bare normale hjerneændringer, der er forbundet med aldrende, truer med at påvirke vores minder og tankegang - to ting, vi meget ønsker at holde på så længe som muligt. Men nogle mennesker er mere modstandsdygtige over for tegn på Hukommelsestab end andre, selv når der er fysiologisk bevis for hukommelsestab. 

Dette er de mennesker, der har opbygget deres kognitive reserver. 

Hvad er kognitive reserver?

'Enkelt set er kognitiv reserve hjernens evne til at improvisere og finde alternative måder at få et job gjort på,' siger integrerende neurolog Roie Mushtaq, M.D., Abihm .

Hjernen er ret tilpasningsdygtig, og der er ingen sti til målstregen med at huske en historie eller blive på opgave. Obduktionsundersøgelser i 1980'erne begyndte at vise, at der var mennesker, der havde Strukturelle hjerneændringer i overensstemmelse med demens 1 , men de havde ingen faktiske symptomer i det virkelige liv. ”Det blev konstateret, at de havde kognitive reserver eller en veludviklet hjernebank,” siger Mushtaq.

På en måde, hvornår Demens begyndte at røve En del af hjernen havde orgelet nok kontanter til rådighed til ikke at lade det tab afspore sin funktion. 

6. juni horoskop

Siden 1980'erne har ”forskning vist, at mennesker med større kognitive reserver er bedre i stand til at afværge symptomer på degenerative hjerneændringer eller neuroinflammation forbundet med demens eller Andre hjernesygdomme 2 , såsom Parkinsons sygdom, multipel sklerose eller et slagtilfælde, ”hævder Mushtaq. 

Som neurologiske forhold som denne er den førende årsag til sygdom og handicap 3 På verdensplan kan det at opbygge en robust hjernebank have en dybtgående indflydelse på din livskvalitet, når du bliver ældre. 

Er det for sent at bygge en hjernebank?

Ifølge Mushtaq er en hjernebank virkelig bygget over en levetid af uddannelse og nysgerrighed - begynder i barndommen 4 . 

Men Mushtaq forsikrer os om, at det aldrig er for sent at fortsætte med at opbygge kognitive reserver i hele dit voksne liv. 

Sådan bygger du dine kognitive reserver

Forskning i kognitive reserver udvikler sig stadig meget. Renter øges kun, da tilfælde af demens er forventes at tredoble 5 I 2050.   

De to første anbefalinger på denne liste er dem, der specifikt er bundet til kognitiv reserveforskning, mens de to sidste er generelle livsstilsanbefalinger til at hjælpe med at bevare hjernenfunktionen:

30. november stjernetegn

1. Berigende livstidsoplevelser: Denne er bred, men lad os nedbryde den. 'Undersøgelser har vist, at mennesker, der forhindrede symptomer på hukommelsestab (demens) et meningsfuldt formål , 'siger Mushtaq. Hvis du ikke føler dig opfyldt i din nuværende karriere, så ændre det op . Hvis der er en tur, som du altid har ønsket at gå videre, så se om du kan finde en måde at få det til at ske.
2. Stimulerende aktiviteter: 'Stimulerende aktiviteter handler ikke kun om besættelse, men også om at kombinere fritidsaktiviteter, læring og sociale interaktioner,' bemærker Mushtaq. At lære et nyt sprog er et godt eksempel på en stimulerende aktivitet. Data viser i øjeblikket det At være tosproget 6 er knyttet til at have større kognitive reserver, og en spændende undersøgelse er i gang for at undersøge, hvordan læring Et nyt sprog eller et nyt instrument 7 I en alder af 65 til 85 kan forbedre den kognitive kontrol.  
3. Ernæring: Hvad du spiser kan også positivt eller negativt påvirke hjernen. Mushtaq anbefaler at fokusere på at tilføje sunde fedtstoffer til kosten (som Olivenolie og Omega-3s ) såvel som antioxidanter til at hjælpe med at dæmpe eller forhindre neuroinflammation. Visse supplerende ingredienser kan også understøtte hukommelse og kognitiv funktion. Og når det bruges med et sundt spisemønster (som Mind Diet ) kan give dig en kant på ting som læring, behandling, tilbageholdelse og kognitiv præstation. Her er vores ekspertudstyrede anbefalinger til hukommelsessilskud af høj kvalitet . 
4. Cardio øvelse: Kardiovaskulær øvelse (som Gå ) er afgørende for at fremme sund blodgennemstrømning til hjernen. Nogle undersøgelser antyder det nedsat blodstrøm 8 For hjernen er forbundet med kognitiv tilbagegang, hukommelsestab og en øget risiko for demens.

Takeaway

At opbygge dine kognitive reserver er en måde at hjælpe med at beskytte dig selv mod det åbenlyse Tegn på hukommelsestab , kognitiv tilbagegang eller demens. Mens mange af disse reserver er etableret i barndommen, kan vi hjælpe med at styrke dem med berigende oplevelser og stimulerende aktiviteter i hele voksen alder. Og selvfølgelig praktiserende hjerne-sunde vaner (som Spise godt , træner og supplerer smart ) kan også hjælpe med at beskytte din hukommelse, når du bliver ældre.